Список завантажень кетогенної дієти • 🍽 Les Assiettes de Sophie
На відміну від більшості дієт, недостатньо просто підрахувати крапки `` помітно '' або міркувати порційно, намагаючись здійснити кетогенну дієту, це трохи складніше, ніж це.
Але те, що це складно, не означає, що це неможливо ! І хороша новина полягає в тому, що не всі повинні дотримуватися суворої кетогенності. Іноді прийняття правильних харчових звичок і просто реально скоротити кількість вуглеводів є великим кроком. !
Якщо у вас немає патології, яка виправдовує швидкий перехід на кетогенну дію, ви цілком можете почати прогресивний спосіб, за рахунок поступового зменшення вуглеводів.
Дійсно, краще починати з "найменш гіршого" і крок за кроком знаходити правильний баланс між досягненням його цілей, обмеженнями та його бажаннями, ніж з головою кидати занадто обмежувальний підхід, ніж ми не затримаємось над час.
Ви можете почати з прочитання моєї статті "Як легко скласти кето-їжу", яка допоможе зрозуміти, що класти на тарілку та в яких пропорціях. !
Загалом, продукти для просування:
- Продукти з високим вмістом корисних жирів, такі як сметана, авокадо, насіння, олійні культури,
- Можливо зеленіші овочі, або листові,
- М'ясо та риба, джерела білка,
- Деякі фрукти в невеликих кількостях, малина, полуниця, чорниця, наприклад.
Оскільки список довгий - оскільки кетогенні дієти насичені та смачні, я підготував документ для завантаження, роздрукування та наклеювання на ваш холодильник, де перелічені продукти, дозволені в кетогенній дієті, з нагадуванням про продукти, які суворо заборонено.
Якщо ви новачок у кетогенній дієті або просто хочете скоротити вуглеводи як частина дієти з низьким GI/низьким вмістом вуглеводів, це дозволить вам чітко уявити продукти, які не становлять проблеми, і ті, які ви повинні навчитися обмежувати, а потім виключити зі свого раціону.
Якщо ви вже 5-й данний чорний пояс у кето, це буде корисним візуальним нагадуванням для складання вашого списку покупок. Звичайно, під час хорошої дієти, сприятливої для кето, ви знаєте, що навіть якщо вони дозволені, певні продукти слід їсти помірковано, щоб не підірвати ваші макроси 😉
Отримати його легко: підпишіться на мій бюлетень, використовуючи форму нижче, і ви отримаєте документ для друку безпосередньо електронною поштою !
Завантажте мій список дозволених продуктів харчування
Ви також будете отримувати мій бюлетень двічі на місяць з рецептами, порадами та порадами, щоб розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів. !