СПИСОК ЗДОРОВОЇ ЇДИ

У верхній частині вашого здоров’я завдяки Micronutrition в 1 КЛІК

Ласкаво просимо до блогу Micronutrition 2.0! Якщо ви тут новачок, ви, безсумнівно, захочете пройти мій тест «Здоров’я з мікроелементами 2.0», щоб отримати перше оновлення про свої харчові звички та стан здоров’я! натисніть тут, щоб завантажити MS 2.0 QUIZZ безкоштовно! 🙂

список

Щоб переглянути відео:

Ось список тверджень, що відповідають прийнятній поведінці.

Які, на вашу думку, вже придбані, а які створюють проблеми? Щоб їжа не була або більше не лежить в основі ваших проблем, вам потрібно буде підтвердити всі ці способи поведінки по одному. Якщо ви не можете зробити це самостійно, зверніться за допомогою до медичного працівника, який пройшов навчання у галузі психології та педагогіки харчової поведінки.

  • Я харчуюся лише тоді, коли я фізично голодний або принаймні переважна більшість часу.

  • Я знаю різницю між 7 типами голоду, зокрема між фізичним голодом та серцевим (емоційним) голодом

  • Я знаю, як вислухати свій фізичний голод і визначити його еволюцію, щоб відповісти на нього в потрібний час і не дати йому посилитися до максимального рівня (сильний голод), годуючи себе в потрібний час, щоб не втратити контроль і їсти все і все.

  • Коли я їжу, я роблю це з увагою, я присутній фізично та психічно, і я скуштую кожен укус, від'єднуючи свій внутрішній психічний радіо "Думки без зупинки"

  • Я перестаю їсти, коли досягну рівня загальної повноти (ситості)

  • Якщо, на жаль, я збочив, мене не захоплюють мої автоматичні думки: "ебать на хуй, закінчіть весь пакет ... і навіть закінчіть все в шафі! "І я чекаю, поки мій фізичний голод повернеться, перш ніж знову їсти.

  • Коли я, на жаль, не знав, як слухати свої харчові відчуття, і я з'їв занадто багато, я не застосовую компенсаторну поведінку, таку як методи продувки (блювота, проносні засоби), такі як інтенсивна спортивна практика або як молодий.

  • Щодня я зосереджуюсь на натуральних «здорових» продуктах, якомога менше оброблених. Я уникаю перероблених промислових продуктів, щоб оптимізувати стан свого здоров’я, а не для того, щоб схуднути будь-якою ціною.

  • Іноді мені вдається побалувати себе, вживаючи продукти, які не входять до здорового харчування, не завдаючи мені дискомфорту та почуття провини.

  • Коли я відчуваю (емоційний) серцевий голод, я знаю, як його помітити і реагувати на нього свідомим і відповідним чином, не маючи негативних фізичних та психічних наслідків. Я відновлюю свій емоційний гомеостаз, і я справді втішений у довгостроковій перспективі.

Ось 10 способів поведінки, які потрібно застосувати для того, щоб вийти з порочного кола дієт та когнітивних обмежень та повернути собі свободу їсти. Це все зло, що я бажаю тобі у цьому новому році !