Спіть більше, щоб швидко схуднути за допомогою дієти Палео!
Якщо ви лягаєте пізно спати і набираєте вагу, то читайте далі, це може допомогти вам зрозуміти, чому вам слід добре спати, щоб швидко схуднути за допомогою дієти Палео.!
Скільки разів ви цього не чули, ви завжди залишаєтесь пізніше, ніж слід, перед часто нецікавими телевізійними шоу.
Йти спати! Ми обіцяємо, що ви не будете хотіти, навпаки!
Лягайте спати раніше, щоб швидко схуднути за допомогою дієти Палео
Сон часто є «відсутньою ланкою», коли йдеться про швидке схуднення за допомогою палеодиєти.
Ваше тіло має свої внутрішні та біологічні годинники. Ви повинні почати зменшувати свою активність, коли сонце заходить, і починати відпочивати, і навпаки, ваш рівень енергії підвищується, коли сонце сходить.
Однак те, як розвивається наше сучасне життя, повністю порушило наші біологічні цикли неспання та сну, на відміну від наших предків - мисливців-збирачів, які поважали природні ритми.
Сучасні технології, напружений графік роботи, стрес та штучне освітлення вплинули на нашу здатність висипатися і знизили якість сну.
Ці два фактори, кількість та якість сну, є 2 важливими елементами для швидкого схуднення за допомогою дієти Палео.
Тіла регенерують і відновлюються головним чином під час сну, що є однією з основних причин, завдяки якій потрібно висипатися.
Ось чому ви прокидаєтеся чудово, бадьорим після міцного сну. Ваше тіло буквально регенерується.
Хороший сон також необхідний для профілактики захворювань, для вашого гормонального балансу, а також для здорового і тривалого схуднення, особливо якщо ви хочете швидко схуднути за допомогою дієти Палео.
Дослідження показали, що люди, які сплять менше 5 годин на ніч, мають більш високий рівень греліну і меншу кількість лептину, ніж люди, які сплять в середньому 8 годин на ніч.
Ці поняття важливі для швидкого схуднення з дієтою Палео, оскільки лептин виробляється жировими клітинами (клітинами, що зберігають жир), а низький рівень - це сигнал голоду у вашому тілі.
Грелін, в свою чергу, виробляється вашим шлунком, він є стимулятором апетиту, тому, чим більше ваше тіло виробляє, тим більше буде присутній почуття голоду.
Ось чому ви жадаєте їжі з високим вмістом цукру, коли втомилися.!
Чи знали ви, що години до опівночі необхідні для швидкого схуднення за допомогою дієти Палео!
Якщо ви не можете достатньо спати, встановіть будильник, але щовечора лягайте спати якомога більше в один і той же час.
Рекомендуємо спати кілька годин до півночі.
Чи знали ви, що години до півночі є важливими!
Насправді, деякі дослідження показують, що кожна година сну до півночі дорівнює двом годинам сну., вони рахують подвійно!
Замість того, щоб дрімати перед телевізором, запишіть свої улюблені пізні вечірні шоу і лягайте спати якнайшвидше з 22:00 до 22:30, а найпізніше до 23:00.
9 порад та підказок щодо того, як лягти спати раніше!
- За годину до сну вимкніть телевізор, екрани та всі мобільні пристрої.
- Візьміть теплий заспокійливий трав’яний чай, такий як вербена або липовий цвіт.
- Прочитайте кілька сторінок книги.
- Зменшіть штучне освітлення, оскільки це зменшує здатність вашого організму виробляти гормон, який називається мелатонін, що особливо важливо для засинання та засинання. Крім того, низький рівень мелатоніну пов’язаний із підвищеним ризиком раку молочної залози.
- Переконайтеся, що у вашій спальні темно. Ви не повинні бачити свою руку перед обличчям.
- Видаліть усі електроприлади зі своєї кімнати або переконайтеся, що вони знаходяться на відстані принаймні трьох метрів від вас, щоб зменшити вплив електромагнітних хвиль, і переведіть телефон у режим "в літаку", щоб не було потоку. Електромагнітні хвилі поруч з головою.
- Переконайтеся, що ноги теплі, бо з холодними ногами важко заснути.
- Уникайте споживання кофеїну після обіду.
- Зменште потік своїх думок, залиште блокнот біля ліжка, щоб ви могли записати те, що спадає вам на думку, і таким чином зменшити своє занепокоєння з приводу забуття вранці.
- Виключіть алкоголь, який спочатку викликає відчуття сонливості, але насправді перериває ваш цикл швидкого сну та спричинює зниження якості вашого сну. Тож тримайтеся подалі від алкоголю, якщо хочете гарантувати собі кращий нічний сон.
Отож, зараз трав’яний чай і В КРОВІ!
Приєднуйтесь до нашої сторінки в Instagram чи Facebook для наших новин - Чому вам потрібно добре спати, щоб швидко схуднути за допомогою дієти Paleo ?