Спіть, як уникнути ризику для свого здоров’я, якщо ви не висипаєтесь - cadremploi
Опубліковано 22 березня 2019 р. Вера Октава
Між перевіркою модельних контрактів у період модних показів, відкриттям бутиків у Франції та за кордоном, загадками, пов’язаними з підробкою саморобних виробів, Софі має повний мозок. Цей адвокат у розкішній групі насправді є жертвою хронічного безсоння, як 13,1% людей віком 18-75 років. Два-три рази на тиждень вона прокидається о 4:00 ранку, щоб не заснути знову, перш ніж розпочати свій напружений день. Страждання цим розладом сну ще частіше зустрічаються серед жінок у віці від 25 до 64 років (19%) та чоловіків від 35 до 64 років (кожен десятий) згідно з барометром громадського здоров'я Франції 2017 року щодо сну, опублікованим 12 березня 2019 р.
Добре спить, ключовий фактор міцного здоров’я
Згідно з останнім опитуванням, кількість маленьких шпал зростає. Французи сплять в середньому 6 годин 42 хвилини на день, таким чином опускаючись нижче рекомендованої позначки в 7 годин. І чим ближче доросла людина до 6 годин відпочинку, тим більший вплив на здоров’я. “Фізичний вплив очевидний. Наприклад, легше стати ожиріння і розвиватися діабет ", Пояснює доктор Марк Рей, керівник центру сну лікарні Тімоне в Марселі, автор книги" Коли сон нас пробуджує "(Ed. Solar, 2017). Зокрема, гормони лептин і грелін, які сприяють гризти і погане засвоєння цукрів. Нестача сну робить дратівливий і депресивний, незручний стан для себе і для інших. Щодня це спричиняє когнітивний розлад, що виникає, наприклад, у моменти неуважності, які впливають на продуктивність. Деталі, більш-менш важливі, вислизають від нас під час зустрічі. Вигорання закінчується підстеріганням.
Навчіться управляти депривацією сну
«Керівники більш схильні до недосипу, оскільки все менше стає межі між приватним та професійним життям. Наприклад, отримання SMS-повідомлення о 22:00 не дає вам почуватися добре », - зізнається доктор Марк Рей. Кампанії з підвищення обізнаності, такі як Національний день сну, організований цього року 22 березня, спонукають зацікавлених взяти на себе відповідальність.
Завдяки новому способу життя маленький сплячий вчиться управляти відсутністю сну. Більше екранів - телевізора, планшета, комп’ютера, мобільного - перед сном, інакше ви виділите мелатонін посеред ночі і більше не захочете закривати очі. "Ми відрізалися від своїх основних функцій, - каже доктор Рей, - позбавлення сну не є проблемою, якщо з ним добре управляти. Це передбачає експрес-дрімоту, видалення екранів, можливість відпустити або навіть фізичну активність ». Рішення є. Залишилося застосувати їх (насправді) на практиці.
Сила спокійного часу
Щоб допомогти вам заснути в мирі, корисно взяти хвилинку для себе, у спокої. “Іноді достатньо взяти десять хвилин, за півгодини до сну, медитувати, читати, але не на планшеті, щоб перегорнути сторінки, випити трав’яного чаю, підвести підсумки минулого дня, пам’ятаючи позитивні моменти, нагороджує ", - пояснює Софі Лемософ, тренер з життя в Парижі. У випадку безсоння немає сенсу намагатися заснути за будь-яку ціну. "Скористайтеся цим часом, щоб розслабитися, хвилюючись, звичайно, не рішення". За словами тренера, ідея позитивне безсоння має навіть свої переваги, воно може допомогти підготувати, наприклад, а тиждень роботи. "Якщо я прокидаюся, моє тіло шукає щось хороше для мене", - вона розглядає це в перспективі. І тим самим виграють у ефективності.