Дієти з великим дефіцитом калорій та схуднення
Високий дефіцит калорій?
з рока »23 лютого 2011 18:26
Re: високий дефіцит калорій?
з hasi84 »23 лютого 2011 19:35
Re: високий дефіцит калорій?
з MasterBronx »23 лютого 2011 21:13
20.07.11 - 78 кг: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (всього - 355)
31.10.11 - 81 кг: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (всього - 385)
Re: високий дефіцит калорій?
з МаріонС »23 лютого 2011 22:47
Що ти важиш Якщо ви перелопатите 4000 для будівництва, то, звичайно, більше 75 кг на 185 см, або?
Краще працювати не з жорстким 500, а з відносним методом, щоб якомога точніше визначити дефіцит, використовуючи відсотки від ваги вашої особистості: http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo. large.html
* Невеликий: на 10-15% нижче технічного обслуговування
* Помірний: на 20-25% нижче технічного обслуговування
* Великий: все, що перевищує 25% нижче технічного обслуговування
Я завжди починаю з "малого", а через чотири п'ять тижнів збільшуюся до "помірного".
Re: високий дефіцит калорій?
з тиф »24 лютого 2011 07:01
Я б навіть спробував збільшити гу (кардіо, регенеративні тренування замість нетренування тощо)
Потім, як описано в дописі раніше. Також не буде помилковим, якщо по черзі адаптувати навантаження на серце і дефіцит калорій у подальшому курсі дієти
Re: високий дефіцит калорій?
з Tcrazyjam »24 лютого 2011 12:15
Re: високий дефіцит калорій?
з тиф »24 лютого 2011 12:24
Як ви це точно маєте на увазі?
Я вважаю, що ккал-число повинно бути якомога довшим як можна довше. Наступна процедура:
Оборот 3000
Дієта с
3000 + 10 хв кардіо
2800 + 10 хв кардіо
2800 + 20 хв кардіо
2600 + 20 хв
2600 + 30 хв
І т. Д. Всі вигадані номери. Коригування при застої
Re: високий дефіцит калорій?
з Tcrazyjam »24 лютого 2011 12:48
більший дефіцит від спорту, ніж від їжі. Принаймні так я це запам’ятав.
з 10 хв кардіо ви точно маєте на увазі HIIT?
Re: високий дефіцит калорій?
з тиф »24 лютого 2011 12:51 вечора
Тож я маю на увазі більше зі спортом, ніж із меншою кількістю їжі. Див. Приклади.
Навіть не просто приєднатися до звичайного тренування протягом 10 хвилин досить щільних кардіо або звичайних інтервальних тренувань. Hiit якщо у вихідні дні