Спліт в бігу скільки повторень
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури. Стаття змінена 12 серпня 2019 року
Під час інтервальних тренувань у бігу одразу виникає питання: скільки повторень для поліпшення МАС? Відповідь може базуватися на співвідношенні між особистими найкращими характеристиками відстані вибраних зусиль та тривалості цієї частки зусиль, що виконуються на тренуванні.
Ф. Пероннет * запропонував відповідь (див. Таблицю), засновану на співвідношенні між особистими найкращими показниками на відстані вибраних зусиль та тривалістю цієї частки зусиль, здійснених під час навчання. Наприклад, бігун з VMA 16 км/год, рекорд 200 м якого становить 30 секунд 5 і який виконує фракцію при 105% VMA, тому для нього за 42 секунди 9 (16 км/год X 105%) отримує коефіцієнт продуктивності/тривалості зусилля 0,712 (30 сек 5, розділене на 42 сек 9). Ми бачимо (рожевим кольором на столі), що він може виконати 18 повторень (0,712 - від 0,711 до 0,718). Цей підхід порівнянний із тренуванням, що проводиться в мускулатурі, для якого максимальне навантаження дозволяє визначити кількість повторень певної частки цього максимального навантаження. Але мінусом цього підходу є його складність. Однак це цілком виправдано, оскільки очевидно, що 2 спортсмени з однаковим MAS, але спеціалізованим, один на короткі дистанції (5 км), інший на великі дистанції (марафон або далі), не отримають однакових результатів на коротких фракціях зусилля. Отже, складність сесії не сприйматиметься однаково, швидкий бігун може дозволити собі виконати більше повторень, ніж більш витривалий бігун.
Моя електронна таблиця дозволить вам уникнути цих складних розрахунків. Останнім кроком буде рішення про те, як розподілити набори для всіх повторень. Нарешті настане час взути кросівки
Щоб завантажити файл vma-дробове число.xls зв'яжіться з нами, використовуючи вказану нижче адресу та вказуючи їх ім'я
* Джерело: Le marathon de F. Peronnet p 347 2 ° edition Ed Vigot Decarie (out of print)
Програми для завантаження
Розбиття в бігу: як розподілити повторення ?
Щоб уникнути швидкої втоми, виконуючи багато повторень, щоб поліпшити свою vma, вам доведеться згрупувати ці повтори в кілька наборів, самі розділені довшим періодом відновлення між наборами. Спосіб, яким ми можемо скласти серію повторень протягом інтервального сеансу, поданий у наступній таблиці.
Процедура дуже проста: кількість сетів залежить від кількості повторень N:
- Коли N менше 8, існує лише одна серія;
- Коли N менше 15 і більше або дорівнює 8, існує 2 набори повторень;
- Коли N менше 24 і більше або дорівнює 15, існує 3 набори повторень;
- Крім 24 повторень, є 4 набори повторень