Спочатку великий живіт, потім великий біцепс ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Мінус 28 кілограм Спочатку великий живіт, потім великий біцепс
1. Екстремальний Без помилування Моріс завжди займався спортом: футболом та баскетболом у дитинстві, кікбоксингом у молодості. Ніщо з цього не змінило того факту, що він занадто важив через погану дієту. Особливо після закінчення середньої школи він щодня їв фаст-фуд. Моріс прийняв рішення про радикальні зміни в 2010 році, коли він переглядав фотографії відпусток минулого року: "Моя, найкраща цінність" на той час становила майже 114 кілограмів ". Очевидно, занадто!
2. Екстремальний Відсутність вуглеводів Моріс знав, що мусить щось змінити у своєму харчуванні. Але що? Він спробував різні плани харчування від Men's Health. Його порада: “Просто спробуйте і подивіться, що працює”. У його випадку це була білкова дієта: їжа і клітковина, багата білками, а вуглеводів значно зменшується. Моріс доводить цю дієту до крайності і повністю відмовляється від вуглеводів у своєму щоденному раціоні. Лише коли йому не вистачає сил для тренувань, він пригощає себе хлібцями або вівсяними пластівцями як виняток.
3. Екстремальний Без зупинки Ще до того, як Моріс почав худнути, він записався в тренажерний зал - але рідко колись справді займався. Тут він також докорінно змінився. Навряд чи є перерви в його навантаженні. Він ходить до студії 5–6 разів на тиждень, проводячи тренінг із розділених тренінгів.
Кожен м’яз використовується двічі на тиждень. Результат: на 6 кілограм більше м’язів.
4. Екстремальний Жодного компромісу Успіх нашого читача має причину: він переслідує свою мету послідовно, без будь-яких компромісів. Навіть коли він з друзями, він тримається салату та води. "Це не засіб для досягнення мети, це своєрідне ставлення до життя", - каже Моріс.
5. Екстремальний Більше бюсту Грудна клітка - улюблений м’яз Моріса. Щоб тренувати їх належним чином, він часто робить жим на нахилі з гантелями. Моріс: "На відміну від упаковки із шістьма, під футболкою також видно добре розвинений сундук".
Щоденне меню МорісаВранці Моріс не є пекарем сніданку. Тож після вставання залишається лише рідина: білковий коктейль, змішаний з водою (35 грамів білка).
вранці Зазвичай Моріс пригощає себе півлітра пахти перед обідом.
опівдні 150 грам консервованого тунця з волоським горіховим маслом, перцем і сіллю. Альтернатива: яєчня, виготовлена з 2 жовтків, 4 білка та грибів. Велика миска салату забезпечує вітамінами і клітковиною.
вдень Ще один прийом їжі після роботи: 250 грам смаженої індичої грудки з брокколі.
ввечері Перед тренуванням Моріс випиває чашку чорної кави, яка стимулює жировий обмін. Після тренування є шейк із 70 грамами білка, можливо, трохи грудей індички пізніше.