Схуднути за допомогою KFZ-Di; запитаю маму
Нещодавно прочитавши тут кілька порад щодо харчування, я хотів би поділитися з вами своїм особистим досвідом дієти. Я спробував автомобільну дієту. Це не має нічого спільного з тим, що вам слід залишити машину. Звичайно, все говорить про більші фізичні вправи - з дієтою або без неї.
KFZ - це абревіатура вуглеводів, жирів, закусок
Букви KFZ означають вуглеводи, жири та закуски. Дієта не враховує калорій. З цією метою перевіряється, що вуглеводи та жири не поєднуються в їжі і що між "К" та "Ж" існує часовий проміжок у кілька годин. Для мене це, правда, означало, що мені спочатку довелося дізнатися, до чого належать вуглеводи, крім картоплі, і де чекати так званих прихованих жирів. Але: Це не так погано!
Принцип автомобільної дієти
Якщо припустити, що під час їжі вуглеводи переробляються спочатку до того, як жир піде, наприклад, спагетті (вуглеводи) з шинкою (жир) - невдалий вибір. Вуглеводи витрачаються за кілька годин. Тим часом жир з шинки шукає собі місця в жиросховищі. Якщо в цей час ви захопите закуску, жир мляво осідає, оскільки його не використовують. І ось тут вступає в дію принцип автомобільної дієти: мова йде не про те, щоб повністю уникати жирів, а не про поєднання їх з вуглеводами, як поєднання їжі.
Їжте хороші вуглеводи
Якщо можете, уникайте таких поганих вуглеводів, як цукор або білий хліб, які не заповнюють вас. Хороші вуглеводи містяться у цільнозернових продуктах, неполірованому рисі, манній каші, картоплі або бобових, таких як квасоля, горох та сочевиця.
Їжа з жирами
Тваринні жири містяться в рибі, м’ясі та ковбасах, маслі, молоці, вершках, йогуртах, сирі чи яйцях. У вас рослинні жири в олії, тофу або в авокадо. Отже, все це означає утримуватися від вуглеводів, що містяться в автомобільному раціоні. Ви можете знайти “приховані жири” у соусах, заправках, тортах та пирогах.
Можливі добавки до автомобільної дієти
Щоб мені було простіше - особливо на початку - я закріпив цей список можливих гарнірів до жирної або вуглеводної їжі в холодильнику. З цих супутників можна їсти скільки завгодно.
Джерело: проф. Д-р Олаф Адам, автомобільна дієта
Зверніть увагу на фази та інтервали часу
Тепер, коли у вас є невеликий огляд того, що працює одне з одним, а що ні, все одно важливо координувати ритм фаз K і F. Вранці ви починаєте з вуглеводної фази. А також є такі на обід. Увечері тоді можна переходити до фази жиру. До цього не слід було споживати вуглеводів протягом чотирьох годин, оскільки спалювання жиру починається лише після цього часу. Це також означає, що для післяобідніх закусок ви вибираєте щось «нейтральне», наприклад, моркву, кольрабі тощо. Після їжі ввечері також слід уникати вуглеводів протягом шести годин.
Тепер вас може зацікавити, скільки я схудла? Для мене це було п’ять кілограмів за десять тижнів. Я міг тримати це протягом двох років, поки не змінив роботу. На жаль, мені часто доводиться ходити до ресторану з діловими партнерами, і мені не завжди вдається відокремлювати вуглеводи та жири, тому два кілограми повернули собі місце.
Оцінити зараз
предметів
32 коментарі
@Upsi: Якщо я добре пам'ятаю, білок відокремлювався від вуглеводів у поєднанні їжі. Я намагалася, що півдня у мене був такий тиск, що гінеколог сильно лаяв мене. (у той день випадково була зустріч).
Що я запитую себе при будь-якій формі поєднання їжі: як мені поводитися з продуктами, які містять приблизно однакову кількість різних поживних речовин? Звичайне незбиране молоко, як це відбувається природним чином, містить близько 3-4 відсотків жиру, майже стільки ж білка і 4,7 відсотка вуглеводів. Крім вуглеводів, багато видів зерна також містять багато білків і жирів. З вівсом це 14% білка, 7% жиру)
Чи може дієта бути здоровою, при якій ці продукти можна вживати лише у промислово модифікованій формі (наприклад, з низьким вмістом жиру)?
На мій погляд, перевага дієти полягає в тому, що ви харчуєтеся більш свідомо. Ви замислюєтесь над тим, що в ньому (незалежно від того, це калорії, вуглеводи, жир чи інші предмети), і не забиваючи собі нічого, не замислюючись. Тоді мислення може призвести до постійно кращої дієти та успіху.
Всі дурниці, вибачте.
Ви худнете, коли спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Точка.
Це все просто. Не має значення, в якій формі, коли і в якому складі ви приймаєте калорії.
Потрібно лише бути обережним, щоб не набивати в собі занадто багато калорій і зробити трохи, щоб знову їх витратити. Це все.
Все інше (дієта A, B, C, будь-що тощо) - це лише ділові ідеї жіночих журналів або людей/компаній, які заробляють на цьому гроші. НЕ більш.
Я рекомендую книгу Мартіна Аполіна: "Зроби так!: Найвища фізика схуднення"
@Upsi
Так, я теж знаю таких людей.;-) "Я цілий день майже нічого не їжу!" І тоді вони важать 120 кіло.
Звичайно, обмін речовин у всіх різний. Деякі жиріють швидше за інших, оскільки переробляють їжу «краще». Або через хворобу.
Але все одно ні з чого не виходить. «Не їж» не товстіє.
Але насправді я хотів дати зрозуміти, що всі дієти - це нісенітниця. Зрештою, за останні 60 років нарешті з’явилася найвища дієта, яка дійсно працює в кожному жіночому журналі щотижня. І щотижня інший. Ви справді запитуєте себе, чому все ще є товсті люди.;-)
Дещо інше - це медичні дієти, які складаються, наприклад, у лікарнях або лікарями. А що таке дієта? Правильно, у зменшенні споживання калорій. Більш нічого.
Але це тема в будь-якому випадку, до якої ви не можете дійти зі здоровим глуздом. Я знаю багато жінок, які клянуться "своєю" дієтою. Вони якось просто не худнуть. Принаймні не в довгостроковій перспективі.
І просто до речі, щоб у вас не склалося неправильного враження: я абсолютно не така струнка, спортивна людина. Але навпаки. Тож я не богохульствую на жир, тому що я такий прекрасно стрункий. Я важу 105 кілограмів, зріст 1,72 м.;-)
Автомобільна дієта - це дієта, що поєднує продукти харчування - нічого нового, але інформативна для тих, хто раніше не був знайомий з обома.
У мене є ідея схуднути гарантовано за допомогою автомобільної дієти: ви приїжджаєте і чистите мою машину. вручну, а не в автомийці
Будь-яка дієта діє лише до тих пір, поки ви її дотримуєтесь. Якщо після цього ви повернетесь до звичних харчових звичок, всі втрачені кілограми повернуться. Допоможе лише постійна зміна харчових звичок у поєднанні з фізичними вправами/спортом. Якщо ви можете/хочете наполягати на цьому поєднанні їжі, будь ласка, тоді це спрацює, але я боюся, що в якийсь момент ви знову станете слабкими.
Ви повинні бути в курсі того, що їсте та п'єте протягом дня - зазвичай це більше, ніж ви думаєте! - скільки (або мало) ви рухаєтесь, і тоді ви зазвичай знаєте, звідки беруться кілограми і як від них позбутися.
певним чином це працює для багатьох людей. Питання лише в тому, чи хочете ви так харчуватися все своє життя, а не постійно сумувати чи засмучуватися.
я колись мав зайву вагу. я був не дуже товстий, це було 76 кг на 1,64 м. Моя дієта тоді була досить нездоровою, я любив солодкі та готові страви. Кілька років тому я змінив свій раціон, але все почалося неправильно, як я думаю сьогодні. Було менше калорій і набагато більше здорової їжі, але я почувався краще, коли частіше відчував голод і не годував його грудьми. це було як перемогти себе, якщо я не їв або просто з’їв трохи огірка.
це було нездорово і ненормально. дійсно має набагато більше сенсу зробити загальну дієту більш розумною. і перш за все не голодувати. Мало жиру зовсім не означає відсутність жиру. багато овочів не означає, що вам потрібно їсти лише сиру їжу цілий день. Солодкі речі небезпечні, але нічого солодкого не набагато більше. (Це не стосується діабетиків. Застосовуються спеціальні правила.) Звичайно, найкраще їздити, коли їсте те, що найпростіше домовитись. вона повинна бути просто збалансованою.
піца - це нормально. якщо ви вважаєте, що вам достатньо невеликого шматочка, а потім задоволені, коли ви також з’їли великий салат, зробіть це так. якщо вам абсолютно потрібна ціла, а потім зосередитися на здоровій їжі на наступні дні, просто зробіть це так. ніколи не слід голодувати. це сигналізує тілу про те, що наближаються часи потреби або що воно буде покарано. Зниження ваги - це не покарання, а користь для організму, якщо ви вже обмежені своєю вагою або маєте інші проблеми. слід побалувати себе.
моя сім’я зазвичай вечорами їсть тепло. Протягом тижня ця їжа майже завжди є єдиною, яку ми можемо їсти разом, і яка робиться особливо красивою. часто є багато салату для всіх (всі мої діти люблять його їсти), і дуже часто також десерт. мої діти люблять солодкі речі, але не перестарайтеся. ми перейшли до того, щоб дозволити вам вирішити, скільки десерту ви хочете. і переважно достатньо невеликої порції. І на сімейних святах я також не божеволію, коли їм насправді цікаво всі чудові тістечка та інші солодощі, які інші принесли з собою, а потім з’їдають їх більше, ніж було б насправді здоровим та розумним. тоді наступні кілька днів будуть збалансованими.
сьогодні я їжу більше, ніж десять років тому, але більше тренуюсь, більше уваги приділяю жиру та цукру, а цільнозернові продукти та свіжі фрукти та овочі також відіграють для мене важливу роль. Я також можу побалувати себе картопляним гратеном та піцою ввечері, якщо це не складає основної частини мого раціону.
на жаль, я знову багато писав. ця тема мені зазвичай так близька до серця, бо я сам був частиною цього божевілля, яке ускладнило моє життя. і тоді я намагаюся допомогти іншим вирватися з цього і знайти свій шлях. жодна дієта не працює для всіх, я смію стверджувати, що вони не будуть працювати ні для кого в довгостроковій перспективі і що вони будуть ними задоволені або залишаться ними.