Спочатку жир, тепер лише дієти та схуднення
Спочатку жир, тепер просто не навчений. як далі?
з HeinziDeluxe »30 липня 2018 09:08
Я завжди боровся зі своєю вагою протягом усього життя. Я ніколи не був винен. Завжди диспозиція тощо. Неважливо.
За останній рік у мене було кілька ударів долі, і оскільки я є розчарованим любителем netflix, я "повз" набрав вагу.
У 2014 році я становив 89 кг на 1,91 м після метаболічного балансу (пішли лише м’язи та вода). Потім нова дівчина і повільно набирала вагу за допомогою LAZY, тому оцініть у 100 кг. Після розставання до Великодня цього року до 112 кг. Після нетривалої шокової коми (ніколи раніше не було шкал) мені довелося щось змінити. Мені було справді незручно. До цього я ще міг поговорити з собою «приємно».
Сказано і зроблено. Професійно, через контакт, я натрапив на "програму", яку я міг робити з двома робочими місцями і мало друзями. Основний принцип, їжте 4 рази на день. Без солі. Ні цукру. Фрукти 3 рази на тиждень. Завжди домашній йогурт рано, тільки з зернами. В обідній час, наприклад, філе лосося з огірком. Вдень 2 яйця з соліннями, ввечері 200 г стейка з брокколі. В основному все гостре, за винятком солі. Крім того, вітаміни та мінерали. Я зазвичай маю схильність до добавок. І. 5л води з лимоном на день. До того ж 4-5 кав чорного кольору.
Перші чотири тижні були просто біло-зеленими. В основному білий лише яєчний білок (з кислим огірком, йогуртом та хріном можна з м’ясом, яйцем тощо), зелений з овочами та яблуком у другій половині дня. Співвідношення білий/зелений 40/60. Тільки олії ріпакової, кокосової, оливкової та лляної олії.
Тоді я рахував математику. Хороший дефіцит 1000 ккал.
Після чотирьох тижнів дозволяється 2-разове харчування (червоне). Спочатку я навіть не знав, що там їсти. Тепер є приклад тосту з шинкою, а потім морозиво.
Приблизно 3 місяці я маю 94 кг, тобто мінус 18 кг. Що я в основному дуже радий.
Тепер "проблема":
Тепер, звичайно, я повільно помічаю, що мені не вистачає різноманітності, коли справа стосується їжі. Навіть куряче філе, паніроване в мигдальному борошні, в якийсь момент стає нудним.
Якби я міг вибрати кілька ваг, я б все одно хотів схуднути до 88 кг. Ні, я не справа, але 8 - це моє число життя. Тож ще 6кг. Але я не просто фіксую це на вагах. Після «Метаболічного», як описано вище, де я лише бігав, моя форма виглядала як у мене 110 кг. Просто пропорційно різні. Зараз це має бути інакше. Для мене немає нічого більш нудного, ніж просто молотити гантель, тому я шукав щось, що теж трохи весело. У моєму місті є "гірська руїна". Я їду на велосипеді після роботи (15 хвилин), ідеально підходить для розминки. Потім швидким темпом вгору (на це потрібно приблизно 25 хвилин швидким кроком, що досить круто). Коли ви підійдете до вершини, приблизно 20 хвилин вправ з різними стрічками Тера (швидше верхньої частини тіла та рук), а потім знову вниз.
Я також помічаю незначні зміни на руках і плечах, і зі спортивної точки зору я роблю "програму" лише протягом 4 тижнів (протягом чотирьох тижнів 4-5 разів на тиждень, максимум 3 дні регенерації).
Мої ноги також в основному підходять. У мене проблема саме з "задньою стегною". І в обличчя.
Я усвідомлюю, що не можу робити вправи Theraband для обличчя (міг би, напевно, стати вірусним, і я досить сором’язливий). Я маю на увазі, що, незважаючи на 18 кг, я маю відчуття, що моє обличчя не лише "загострене" на щоках. Чи можу я багато пити (в середньому 3-5л на день). їжте гостро і просто «спробуйте» якийсь вид спорту?
Але на додаток до основного підходу, який мене не турбує, я можу оптимізувати дві "обманні страви" залежно від мого настрою та спортивної програми (і, звичайно, ще терпіння)?
Щодо добавок: Моя кухня виглядає як підтабір Амазонки. У будь-якому разі, на даний момент я беру:
- BCAA (п’ять капсул на обід, 20 г, розділених під час тренування).
- Змішаний спортивний підсилювач, виготовлений з креапуру, вітаміну В та BCAA, 20 г, розподілений для спорту
- Магній цинк після фізичних вправ
- За годину до фізичних вправ по дві капсули від активації печінки (холін, цикорій, артишок тощо), детоксикації (береза, кропива, фенхель.) І "мужності" (Мака, Трибулус, Женьшень.)
- У йогурті порошок вітаміну D
- В обід і ввечері після їжі вітамінну суміш, яку ви розмішуєте у воді (розмішуйте пластиковою ложкою)
- Навколо все ще стоїть аргінін, корінь троянди, передбачуваний підсилювач тесту, каму-каму та ін.
Моя мета насправді сформульована просто. Хочу сподобатися на фотографіях. Ні, косметична хірургія наразі не є варіантом. В даний час у мене KFA становить близько 20%. Я сумніваюся, що коли-небудь зможу досягти напрямку 12-14%.
Те, що проблему з "обличчям" та щічками хом'яка можна усунути додатковим "дренажем", нереально, чи не так? Я також думав про натуральні таблетки калію.