Спокійний сон
Спокійний сон
Важливий елемент здорового способу життя
Детально: дієта та сон
Дієта має вирішальний вплив на якість сну. Це всі знають: після пишної важкої їжі ти неспокійно котишся в ліжку і не знаходиш спокою. Тому слід уникати продуктів, багатих жирами та білками, особливо ввечері.
Оскільки, коли ви спите, травна система вимикається, повний шлунок залишається ситим і стає незручним тягарем. Білок, зокрема, повинен засвоюватися організмом дуже трудомістко, і тому він залежить від нормально функціонуючої травної системи. Крім того, жирна їжа має руйнівний вплив на природні цикли сну. Тому найкраще уникати жирної їжі принаймні за чотири години до сну.
Гострі страви також можуть мати руйнівний вплив на процес засинання, оскільки вони, як правило, стимулюють кровообіг і навіть можуть спровокувати серцебиття.
Якщо ви п'єте багато рідини ввечері, ви також ризикуєте приходити в туалет вночі. Тому краще пити достатньо протягом дня.
Чудотворна робота трипофана
Є також продукти, що сприяють сну. Недавні дослідження показали, що однією з причин цього є речовина, яка називається триптофан. Він міститься в молочних продуктах, птиці, бананах, вівсі та меді і, потрапляючи в кров, надає ефект сну. Їжа, багата вуглеводами, підтримує транспорт триптофану в кров.
Отже, ідеальне ласощі - це мюслі з молоком, йогурт із сухарями або хліб з сиром. Звичайно, вечірні закуски не повинні бути занадто великими, щоб не зайво обтяжувати травну систему.
Популярне післяробоче пиво - будьте тут обережні
Вибираючи напої, слід врахувати кілька речей щодо якості сну, оскільки вживання алкоголю призводить до певних труднощів. Можливо, легше заснути в трохи п’яному стані, але алкоголь означає, що ви частіше прокидаєтесь вночі.
Окрім частого пробудження, менш спокійний сон, головний біль, піт і погані сни - це й інші наслідки, які може спричинити алкоголь. Тому рекомендується лише помірне вживання алкоголю.
Хороший спосіб пом'якшити вплив алкоголю - випити склянку води зі склянкою спирту. Це також запобігає ризику зловживання алкогольними напоями для втамування спраги. Їх слід розуміти як чисто розкішні товари. Увечері слід взагалі уникати алкоголю, якщо у вас проблеми зі сном.
Контроль стимулу - цінне доповнення гігієнів сну
Попередні поради закладають основу для повноцінного сну. Якщо люди вже страждають від безсоння, це також допомагає встати з ліжка при безсонні. Звучить незвично? Але зарекомендував себе численними методами лікування порушень сну. Контроль стимулів є центральним методом терапії проти розладів сну. Тут застосовується підхід до розв’язання негативного зв’язку між ліжком як місцем порушення сну та поганим сном.
Постраждалі часто схильні асоціювати ліжко з порушеннями сну. Як результат, саме ліжко може врешті-решт стати пусковим механізмом для порушення сну, навіть якщо фактична причина вже зникла.
Для цього страждаючим рекомендується вставати вночі з ліжка на випадок безсоння, присвятити себе розслабленому, не стимулюючому заняттю і повертатися до ліжка лише тоді, коли вони відчувають справжню втому. Якщо вони не можуть знову заснути через 15-20 хвилин, вони повинні встати знову.
Ця вправа, звичайно, вимагає подолання на початку, але дуже добре допомагає запобігти самостійності розладів сну. У той же час, постраждалим, як правило, через деякий час вдається знайти шлях до більш глибокого і тривалого сну.