Спорт - 8 секретів, які допоможуть вам піднятися з дивана! CSID Що відбувається, докторе
Досягнення та підтримка ідеальної ваги та завидного тіла може бути справжнім випробуванням.
Багатьом з нас важко встати з дивана настільки зручно. І тоді, в чому секрет людей, яким вдається перетворити спорт на спосіб життя?
Ось деякі із цих секретів від відданих та супер-підготовлених спортсменів!
Будьте послідовними!
Вам не потрібно піднімати величезні тягарі з першого дня, або пробігти 100 кілометрів на біговій доріжці за годину. Потроху цього вистачає! Кроки дитини. У цьому секрет! Перш за все, ви повинні переконати себе, що спорт - це не просто спосіб схуднути, а спосіб життя, необхідний для вашого здоров’я! Не потрібно перебільшувати. Навіть 30 хвилин вправ на день буде достатньо, щоб підтримувати фізичну та розумову форму.
Далі дієва спортивна програма!
Американська спортивна рада провела опитування професійних особистих тренерів, склавши "рецепт" найефективнішого спортивного режиму:
- Силові вправи: навіть 20 хвилин вправ на день, двічі на тиждень, достатньо, щоб привести в тонус все тіло.
- Інтервал навчання: не слід занадто довго змушувати себе займатися. Правильна процедура, це звучить так: 2 хвилини ходьби, 2 хвилини бігу - чергування приблизно 30 хвилин.
- Кардіо/аеробні вправи. Експерти пропонують щонайменше 60 хвилин помірних фізичних вправ такого роду. (Біг, ходьба, танці тощо)
Ставте досяжні цілі!
Не сподівайтесь мати квадрати після двох днів живота, а також мати ідеально підтягнуті ноги після 3 днів перев'язки. Замість того, щоб ставити неможливі цілі і думати про результати ще до того, як почати, вам краще зосередитися на правильному виконанні вправ, терпляче, потроху щодня.
Скористайтеся системою "зателефонуй другові"!
Знайдіть друга, сестру, брата, з якими ви добре ладнаєте і який також хоче формувати здоровий спосіб життя та заохочувати одне одного! Коли ви тренуєтеся з кимось, час минає швидше, ви краще фокусуєтесь, і це веселіше.!
Інтегруйте спорт у повсякденне життя!
Ви занадто зайняті відвідуванням спортзалу? Нема проблем! Вам не потрібна вишукана кімната або складне обладнання, щоб бути у формі! Якщо ти ніяк не можеш дістатися до спортзалу, ти можеш виконати свій розпорядок вдома! Все, що вам потрібно - це відкритий простір і прості вправи. У мережі Інтернет існує безліч фітнес-програм, якими можна надихатися щодня!
Будь щасливий!
Переконайтеся, що вибрали заняття, яке вам справді подобається! Не робіть тае-бо, бо це ефективно, робіть пілатес, бо це змушує вас почувати себе добре! Важливо робити те, що ти любиш, те, що робить тебе комфортно. Крім того, якщо ви ненавидите ваги, не чіпайте їх! Існує безліч простих та ефективних вправ, завдяки яким ви будете чудово виглядати і відчувати себе!
Подивіться на годинник!
Звичайно, годинник вашого тіла! Спробуйте виявити години, коли ви почуваєтесь найенергійнішими протягом дня, а потім виконуйте свої спортивні рутини. Не правило робити вправи вранці, а ввечері ходити в тренажерний зал. Важливо не витрачати занадто багато часу (цілі дні), в який ви взагалі не рухаєтесь.
"Фітнес - це стан душі", - говорить Аллан Файн, професійний тренер з фітнесу. Знайдіть те, що вас мотивує, що надихає! Будь то модель від Victoria's Secret або нова сукня, яку ви ще не змогли одягнути, знайдіть щось, що спонукає вас займатися спортом навіть у найлінивіші дні.!