Спорт для боротьби з ожирінням
Ожирінням страждає 17% дорослих у Франції, і кожна шоста дитина страждає нею. Фізична активність та спорт можуть зменшити ризик надмірної ваги та ожиріння та покращити управління ними. Ми не сидимо склавши руки ... і знову починаємо рухатися !
Ожиріння чи ні ?
Нагадуємо, ВООЗ говорить про надмірна вага коли індекс маси тіла (ІМТ [i]) перевищує 25 іожиріння коли він перевищує 30. Для дітей ви можете ознайомитись із таблицями росту в медичній картці. Однак будьте обережні: інші критерії, крім ІМТ, можуть бути враховані для діагностики ожиріння, наприклад, окружність талії, наприклад.
Фактори ризику
Причин ожиріння багато і фактори його розвитку відомі не всі. Ми говоримо про генетичні схильності, порушення в біологічних годинниках, стрес, певні ліки, віруси, мікробіоти кишечника, фактори ризику перед вродженням ... і ми знаємо, що дієта та підвищена фізична бездіяльність відіграють важливу роль у виникненні ожиріння.
Сповіщення немовлят !
Хороші звички засвоюються з раннього дитинства, будь то з точки зору дієти чи фізичної активності. У 2 роки, чим більше часу хлопці проводять перед екранами, тим вищий відсоток жиру в організмі, коли їм виповнюється 5. Що стосується дівчаток, то у віці 2 років, чим менше часу вони проводять за грою на свіжому повітрі, тим більше у них високий ризик надлишкової жирової маси.
Рухайся і ... рухайся !
Ми повинні розрізняти сидячий спосіб життя (рух зведений до мінімуму) та фізичну бездіяльність (у нас насправді немає щоденних фізичних навантажень). І знайте, що для хорошої форми важливо зменшити сидячу поведінку (перегляд телевізора, гра на консолі, постукування комп’ютером тощо) та збільшення регулярних фізичних навантажень (ходьба, їзда на велосипеді тощо).
Активність корисна для вашого здоров’я
Дійсно, фізична активність призводить до витрат енергії, що суттєво сприяє балансу м’язової/жирової маси. У більш широкому плані це фактор міцного здоров'я дітей та дорослих. Ми рекомендуємо:
- 3 години фізичних навантажень (ігри, перегони, стрибки ...) щодня для дітей до 5 років (і 11-14 годин сну).
- 1 година фізичної активності від помірної до високої інтенсивності (ходьба, активні ігри, їзда на велосипеді, клубні заняття спортом ...) для дітей віком від 6 до 11 (і від 9 до 11 годин сну).
- 1 година помірного та енергійного фізичного навантаження для підлітків від 12 до 17 років (з 8:30 до 9:30 ранку сну).
Експерти з АПОП (Асоціація з профілактики та ожиріння в педіатрії) підрахували, що діти повинні займатися фізичними навантаженнями високої інтенсивності тричі на тиждень щонайменше 20 хвилин кожного разу.
Ми рекомендуємо 30 хвилин фізичної активності щодня для дорослих.
Більше м’язів і самооцінки !
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, фізичні навантаження самі по собі не впливають на розмір тіла (або дуже мало). З іншого боку, це позитивно впливає на склад тіла: ви набираєте м’язи і втрачаєте жир. Крім того, це допомагає зменшити ризик діабету, покращує роботу серця та артерій ... але також і самооцінку.
Переїхати? Це можливо !
Ви (або ваша дитина) маєте зайву вагу, і ви маєте намір брати участь у фізичних навантаженнях ? Виберіть практику, яку ви любите (це найкращий спосіб наполегливо). Наприклад, почніть з ходьби (та/або їзди на велосипеді або плавання, водних ігор чи танців) 2-3 рази на тиждень, потім збільшуйте тривалість, частоту та інтенсивність. У вас (або у вашої дитини) ожиріння і ви хочете повернутися до руху? Поговоріть зі своїм лікарем, який оцінить ваш стан та фізичні здібності, щоб ви могли розпочати роботу зі спокоєм.
Приєднуйтесь до корисного задоволення !
Як би там не було, майте на увазі, що є багато можливостей пересуватися, доки ви їх захоплюєте, чи то беручи участь у домашніх справах, чи віддаючи перевагу активним подорожам (піші прогулянки, їзда на велосипеді, а також катання на скейтборді, скутері ...) на моторизованому транспорті для всіх щоденних подорожей, ...
Завжди переконайтесь (особливо для дітей), щоб адаптувати діяльність, щоб підтримувати мотивацію та продовжувати веселощі.
Виберіть свого тренера !
Спортивні асоціації пропонують фізичні навантаження, пристосовані для людей із зайвою вагою або ожирінням:
Мережі з профілактики та догляду за дитячим ожирінням (RéPOP або RéPPOP) мають спеціалістів у галузі охорони здоров’я та/або фізичної активності, які також можуть вам порадити (мапу найближчої до вас мережі знайдіть тут)