Спорт для схуднення Біг на 5 кілометрів назавжди! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
До спорту No1 для схуднення номер 1 - бігати! Ось 7 прийомів для схуднення, якими бігуни можуть скористатися для кращого спалювання жиру: назавжди схудніть на 5 кілограмів!
7 тонких прийомів для бігунів
Втрата ваги під час бігу: це велика тема для багатьох. "Цього року я не могла дочекатися, коли стане трохи тепліше", - каже Дороті Сіверс. "Тепер я нарешті можу знову регулярно бігати і позбуватися зимових кілограмів". Як і 28-річний менеджер змагань, це роблять багато бігунів-любителів відпочинку або тих, хто хоче стати ним цього року: 40 відсотків європейців навіть починають бігати, бо хочете схуднути за допомогою спорту No1 для схуднення. Серед жінок це навіть 46 відсотків (чоловіків 34 відсотки). Згідно з дослідженням Asics, задоволення від бігу є лише причиною для 22 відсотків європейців почати біг підтюпцем.
ЛЕГКОЛЕГКИЙ СПОРТИВНИЙ БІГ: ЯК ДОПОМОЖЕ ВАМ ТАКОЖ!
Але: Як нам вдається цілеспрямовано схуднути, бігаючи, а не просто неефективно бігаючи рисью перед собою? У нашій картинній галереї ми розкриваємо найкращі прийоми для тренувань, мотивації, харчування та обладнання для спортивного бігу для схуднення. Ви також отримаєте план спалювання жиру, що включає індивідуальний щоденник бігу та подальші плани для початківців, учасників та першого півмарафону - залежно від рівня результативності та мети.
РОЗМІР ЖИРУ БІЛЬШ ВАЖЛИВІШИЙ КІЛО
Експерт із способу життя Dr. Майкл Деспегель, який був у нас на посаді консультанта, вже має хороші новини щодо занять спортом для схуднення, які зараз працюють: "Якщо ви прислухаєтесь до хитрощів для схуднення і дотримуєтесь рекомендацій щодо тренувань, ви можете сміливо скинути від п’яти до десяти кілограмів за вісім тижнів". це кількість фунтів для доктора Деспегель досить вторинний. Окружність талії набагато значніша. Це повинно бути близько 94 для чоловіків та 80 для жінок. Існує потреба в дії від 102 до 88 сантиметрів. Але хороша річ у бігу також полягає в тому, що це не тільки робить вас стрункішими - це також робить вас розумнішими. Біг підтюпцем не замінює навчання, але покращує здатність до концентрації уваги та просторової пам'яті. Тому: починайте, стрункіші, розумніші, отримуйте задоволення!
У нашій картинній галереї ви знайдете 7 тонких прийомів для бігунів!
"Трохи тортур"
Як мені вдається схуднути конкретно під час бігу? Лікар. Майкл Деспегель написав про це книгу. Ось його найкращі поради щодо тренувань.
Лікар. Деспегель, в чому секрет схуднення під час бігу?
У цільовій постановці тренувальних стимулів. Якщо на організм не кидати виклик по-новому і по-різному, не буде тривалого успіху.
Що це точно означає?
Тренувальні подразники повинні бути надпороговими, тобто трохи перевищувати поточний рівень працездатності організму. Ми хочемо змінити наші межі продуктивності. У щоденних тренуваннях це означає: наступайте на бензин, тому продовжуйте нарощувати пробіжки та спринти.
Звідки я знаю, що я не перевантажуюсь цим?
В основному: будь-хто старше 35 років повинен зробити ЕКГ під навантаженням зі спортивним лікарем або лікарем-терапевтом перед початком високоінтенсивних тренувань. Також рекомендую перевірити пульс. Під час спринтів це не повинно підніматися вище 90 відсотків від максимального значення і повинно знову зменшуватися до 60 - 70 відсотків під час фаз пробіжки. Після інтенсивного сеансу вам потрібен час для відновлення. Уникайте бігу в дні поспіль, якщо це можливо. Тренування високої інтенсивності працюють лише з достатнім відновленням між ними.
Наскільки креативно я можу розробити бігові тренування високої інтенсивності?
На початку ви повинні дотримуватися вказівок якомога точніше, хоча б лише з мотиваційних причин. Бо одне точно: якщо ви хочете схуднути під час бігу, вам доведеться трохи мучитися. Це легше, якщо дотримуватися плану. Через кілька тижнів ви, звичайно, можете займатися творчістю самостійно. Але переконайтеся, що не робите більше чотирьох-шести серій спринту за одне тренування.