Грудне вигодовування Догляд за собою під час годування грудьми Лансінох
Опубліковано 23 жовтня 2019 р
Ви зробили вибір, щоб годувати дитину грудьми? Ви даруєте своїй дитині дуже приємний подарунок на народження. Але, щоб цей успіх був успішним, також подумайте про те, щоб подбати про себе !
Чим більше ви даєте, тим більше ви повинні отримувати, і саме це відбувається, коли ви годуєте грудьми. Але це нормально, не усвідомлюючи цього після пологів. Дійсно, ваші дні та ночі часто напружені. Висока частота годування груддю та багаторазове вигодовування можуть втомити вас. Існує період адаптації до вашої нової ролі мами, яка годує груддю, який не слід залишати без уваги. Тому дуже важлива хороша підтримка оточуючих, починаючи з партнера.
Ви маєте благородне завдання годувати свою дитину. Тому ви повинні годуватися у справжньому розумінні цього слова відповідною їжею та напоями. Але також щоб живитись у переносному значенні з хорошою порцією прихильності та ніжності.
1. Важливе нагадування: грудне вигодовування корисно для вашого здоров’я та самопочуття !
Грудне вигодовування зменшує ризик зараження певними захворюваннями
Грудне вигодовування не тільки знижує ризик розвитку раку молочної залози, яєчників та матки. Це також знижує ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та проблем з остеопорозом. Ваші ризики ще більше мінімізуються, якщо ви довго годуєте грудьми кількох дітей. Користь від грудного вигодовування накопичується і залежить від дози.
Основними гормонами лактації є окситоцин та пролактин. Вони сприяють зв’язку з вашою дитиною та розвитку вашого материнства. Завдяки їх секреції ви будете менше схильні до післяпологової депресії. Це поширено у 5-25% матерів (важко дати точну цифру, оскільки це залежить від країни та проведених досліджень).
Грудне вигодовування полегшує пошук лінії
Більшість жінок, які годують груддю, легко втрачають жир, накопичений під час вагітності. Ці жири є паливом для виробництва молока для своїх дітей. Якщо ви не їсте так, грудне вигодовування - це хороший спосіб втратити целюліт! Деякі жінки, навпаки, набирають вагу під час годування груддю. Часто це пов’язано з поганим обміном речовин або схильністю їсти більше, ніж потрібно. Малорухливий спосіб життя, який не сприяє схудненню.
Обов’язково віддайте перевагу здоровій, жвавій їжі, багатій мікроелементами, що гарантує хороший життєвий тонус. Якщо ви схильні до дефіциту, не соромтеся приймати дієтичні добавки, включаючи комплекс вітаміну В, свіжу пилок та омега 3. Читайте про це у нашому стаття про годування жінок, які годують груддю
2. Спорт: хороша новина, він не протипоказаний під час годування груддю !
На відміну від того, що думають багато людей, спорт не є несумісним із грудним вигодовуванням. Очевидно, вам доведеться почекати, поки ваша матка повернеться на свої місця та розміри. Ваша промежина також повинна бути знову в тонусі. Ваша акушерка або фізіотерапевт можуть запропонувати конкретні вправи для цього. Зачекайте приблизно три місяці після доставки.
Щоденний вихід і швидка прогулянка допоможуть вам спочатку почуватися краще. Тоді ви оберете такі заняття, як йога, пілатес, плавання, скандинавська ходьба, біг, танці, їзда на велосипеді ... Все, що вас радує !
Ці перерви, безумовно, будуть корисними для вашого тіла, а також для вашого розуму. Заняття спортом змушують виробляти ендорфіни, здатні заспокоїти вас та створити відчуття благополуччя. Дофамін, який також виділяється під час фізичних навантажень, збільшує задоволення та зменшує втому. Тож чому позбавляти себе - це хороший засіб для зняття стресу ?
Кілька корисних порад для кращої форми:
- Завжди зберігайте правильну поставу, пряма спина, висока грудна клітка.
- Підтримуйте груди відповідним бюстгальтером, особливо якщо ви вирішили брати участь у високоефективних видах спорту
- Краще, щоб ви вигодовували дитину грудьми або зціджували молоко перед виходом на тренування. Вам буде легше, а груди не будуть стягувати
- Не забувайте глибоко дихати, щодня розтягуючи все тіло, щоб зняти напругу і полегшити кровообіг
3. Ваші косметичні та оздоровчі процедури: побалуйте себе, ви того варті !
Які косметичні засоби віддавати перевагу грудному вигодовуванню ?
- Щоб не змінювати запах вашої шкіри для нюхового самопочуття вашої дитини, краще не використовувати духи. Ваш власний аромат дозволяє йому заспокоїти себе, закріпитися. Звичайно, ви можете зволожити своє тіло улюбленим кремом або олією. Бажано вибрати продукт, який буде максимально натуральним, наприклад, рослинне масло (або коктейль з олій).
- Будьте обережні з ефірними оліями, перед їх використанням зверніться за консультацією до фахівця.
- Для свого дезодоранту також віддайте перевагу органічним продуктам без ароматів або не носіть його !
- Слід уникати кремів для схуднення через їх хімічні речовини, а також підтяжних процедур. Краще запропонувати собі сеанси масажу з терапевтом. Це покращить клітинний обмін, зміцнить шкіру та вдосконалить фігуру. Будьте обережні, щоб не лягати на живіт під час масажу, оскільки це може стискати грудну клітку та сприяти закупорці проток. Що стосується масажу, як ми вже згадували в нашій статті про переваги масажу грудей, подумайте про щоденний масаж грудей. Він чудово підходить для профілактики незначних захворювань грудним вигодовуванням та для підтримки належної лактації. Маленькі струмені холодної води після душу також допомагають набути стійкості. Звичайно, все-таки доведеться перетерпіти холод !
- Лак для нігтів через його хімічні речовини не рекомендується, особливо якщо ви іноді кладете мізинець у рот дитині, щоб заспокоїти його. Однак існує більше природних формул лаку для нігтів, тому якщо ви не можете обійтися без них, виберіть такий асортимент.
Який догляд за волоссям ?
Ваше волосся, ймовірно, почне випадати через 2 - 5 місяців після пологів. Це нормально, оскільки гормони вагітності запобігають природне випадання волосся. Отже, ефект стає ще більш вражаючим, коли падіння відновиться.
Для догляду вибирайте м’який, неагресивний шампунь. Масажуйте шкіру голови протягом декількох хвилин щодня, щоб поліпшити мікроциркуляцію та загальне здоров’я коріння. Можна також нанести на волосся кілька крапель касторової олії. Це масло також дуже корисно для живлення ваших нігтів.
Що стосується догляду за відростанням і штучного фарбування, то краще уникати їх, коли ви годуєте грудьми. Ви все ще можете вибрати рослинний барвник або легкий балаяж з натуральними продуктами.
І якщо відчувається невелике падіння життєвих сил ?
Подумайте про релаксаційну терапію, яка допоможе вам розслабитися. Підошовна рефлексотерапія стимулюватиме рефлекторні зони, необхідні для відновлення енергії, як фізичної, так і розумової.
На закінчення, одним із ключів до успіху є турбота про себе під час годування груддю. Якщо ви почуваєтесь добре, ваш досвід грудного вигодовування буде кращим.
Тож не соромтеся пригостити собі щоденне частування. Це проходить від площі шоколаду до післяобіднього чаю, до пізньої ванни ввечері через спортивний прогулянку, дзен-масаж або обід з друзями ... !
Ваша дитина на грудному вигодовуванні також допомагає доставляти вам задоволення завдяки гормонам лактації та дуже глибоким поглядам, якими ви з ним обмінюєтесь, пестощами, які він вам дарує і ви йому. Він піклується про вас, а ви піклуєтеся про нього, як і в будь-яких стосунках, які процвітають з часом.
Якщо у вас є якісь ідеї щодо того, як ви піклуєтесь про себе, повідомте нам про це в наших соціальних мережах. !