Спорт для схуднення Як це працює; s гарантовано ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
"Спорт просто не весело!" кажуть багато, воліючи сидіти вдома на дивані, ніж ходити в спортзал. Ми стверджуємо протилежне: фітнес - це чудово! А фізичні вправи для схуднення є абсолютно необхідними. За допомогою кількох маленьких хитрощів тренування стає головним моментом дня, а дієта стає дитячою грою. Ми зібрали для вас найкращі поради з мережі. Незабаром кілограми впадуть, і ви добровільно підете на роботу з посмішкою - обіцяємо!
1. Спорт для схуднення: перевизначення фізичної форми
Ти хочеш Вправа для схуднення вживайте, але чи отримуєте ви спітнілі спалахи від слів «тренажерний зал» і «тренування» і втрачаєте інтерес? Потім видаліть їх зі свого словникового запасу. Складіть власний термін, який не схожий на важку роботу. «Зараз я буду активним!» Наприклад, або «Зараз я добре себе почуваю!» - ви побачите, що позитивний тенор також перенесений у ваш розум, і ваша мотивація та формула «спорт для схуднення» спрацюють.
2. Вправа для схуднення: вибирайте правильний темп
Якщо ви хочете зайнятися спортом для схуднення, вам слід сконцентруватися на собі і не надто дивитись на інших. Поруч з вами бігова доріжка брязкає з турбошвидкістю, і дама перед вами крутить педалі набагато сильніше вас? У тренажерному залі або під час спілкування з друзями та колегами ви схильні вимірювати себе проти інших і робити те саме. Тренуйтеся так само швидко, так само часто, так само інтенсивно - і бажано навіть більше. Це може дати зворотний ефект - це не працює так. Важливіше: знайдіть свій власний темп та свій особистий ритм, якого ви дійсно можете дотримуватися назавжди. Тому що нікому не вигідно робити вправи чотири рази на тиждень, а лише проходити це протягом місяця. Менш за все себе.
3. Вправа для схуднення: водночас починайте готувати їжу більш здоровим способом
Схуднути за допомогою спорту - правильний раціон також важливий. Тому що ті, хто харчується здорово, мають більше сил для тренування і швидше скидають зайві кілограми. Поступово починайте включати здорові рецепти у свій раціон. Ви також можете знайти більше 2000 корисних рецептів тут на EAT SMARTER. Якщо у вас є сім’я: час від часу готуйте улюблені старі страви, але зменшуйте жир, сіль і цукор. Здебільшого ніхто цього не помічає, і всі вже живуть трохи здоровіше.
4. Спорт для схуднення: з музикою простіше
Займаючись спортом, щоб схуднути, це може бути голосно: покладіть улюблену музику на mp3-плеєр - і геть! Англійські вчені з університету Брунеля в Лондоні в ході дослідження виявили, що музика збільшує спортивну витривалість приблизно на 15 відсотків. Ще одне дослідження дійшло до того, що прослуховування вашої улюбленої музики має ефект зняття напруги і, таким чином, дає тренуванню позитивний післясмак.
5. Вправа для схуднення: Стрункуйте з математикою
Нарешті схуднення - це не працює, якщо ви переїдаєте. Їсти менше означає споживати менші порції. Це звучить просто, але іноді це непросто, коли ви звикли до великих порцій. Маленький фокус, який допоможе вам схуднути за допомогою дієти: подивіться на все це з математичної сторони. Наповніть тарілку повною частиною, яку ви вважаєте нормальною. Потім вони знижують відсотків на п’ять-десять. Залишиться досить, щоб наповнити вас. Через кілька днів та сама гра. Відчуй свій шлях. Поки ви не досягли тієї порції, яка заповнить вас, але не переллє.
6. Вправа для схуднення: тиск однолітків великий
Спорт для схуднення - це особливо добре працює в команді. Знайдіть союзників і тренуйтеся разом. Регулярне тренування легше для тих, хто домовляється про фіксовані зустрічі в тренажерному залі або на заняттях бігом з іншими. Це не так просто скасувати, коли хтось чекає на вас. Позитивний додатковий ефект: Спорт просто веселіший у команді.
7. Вправа для схуднення: цілі - це добре, більше цілей - краще
Ви хочете більше займатися спортом. Хороший гол! Ще краще: ви вирішили робити більше фізичних вправ і харчуватися здоровіше. І ви можете навіть придумати третю річ. Американські вчені провели тест в рамках дослідження: групі досліджуваних було наказано їсти менше солі і більше займатися спортом. Друга група повинна їсти менше солі, більше займатися спортом і менше їсти жиру. Результат: учасники дослідження, яким було поставлено більше цілей, були більш успішними у їх реалізації.
8. Вправа для схуднення: ведіть запис
Щоденник харчування та спорту допомагає перевірити себе та з’ясувати можливі «слабкі місця» харчової поведінки. Але ви також побачите чорно-білі, яких успіхів ви вже досягли. Запишіть, що і коли ви їсте і коли і як довго ви тренуєтесь. Також записуйте свою поточну вагу раз на тиждень.
9. Спорт для схуднення: діти як помічники покупок
Окрім фізичних вправ, важливо робити здорові та якісні покупки. І це теж працює з найменшими. Діти можуть навіть дуже допомогти. Підійдіть ігровий підхід: багато дітей люблять читати, що на упаковці, знаходити вивіски та звертати увагу на речі. Перетворіть свої покупки в продуктове полювання на здорову їжу. Потренуйтеся, які продукти є здоровими, і подивіться на упаковку разом. Невдовзі найменші зможуть вирішити, які здорові овочі повинні потрапити на тарілку ввечері.
10. Вправа для схуднення: винагородіть себе!
Вправи для схуднення часом нудні, про це не йдеться. Маленька хитрість: Досягнення цілей стає ще цікавішим, коли в кінці чекає приємна винагорода. Це не завжди повинно бути, але раз у раз вам слід чимось пригоститись. Масаж після інтенсивного тренування, нова пара штанів або відвідування мюзиклу після перших п’яти схуднутих кілограмів - подумайте, що вам хочеться робити!