Спорт; францеллі готує здорову
На додаток до здорової та збалансованої дієти, для мене все більше значення набувають фізичні вправи та невід’ємна частина моєї історії схуднення.
При надмірній вазі 50 кг спорт, звичайно, спочатку був дуже виснажливим - я абсолютно не був у стані, був готовий через 2 хвилини, потребував кисневого намету і не дуже любив спорт. Навпаки, мені це здавалося більше нестерпним, ніж веселим. Тим не менше, звичайно, я все ж переїхав і хотів би поділитися з вами своєю спортивною кар’єрою нижче.
Я часто буваю на початку своєї подорожі плавати пішов - це легко для суглобів, і це також дуже хороший рух, щоб схуднути. Мені було не дуже комфортно це робити, переважно я ходив по ранках, щоб переконатися, що в басейні немає нікого, кого я міг би знати. Тим не менше, я плавав два рази на тиждень, майже кожного разу міг покращувати свій стан і помітив, що це для мене справді добре.
Спочатку я був на обліку в спортзалі і там приблизно 1-2 рази на тиждень. Однак не так вже й багато, тому що погляди інших відвідувачів мене часом турбували і робили дуже невпевненим у собі. Я просто не почував себе комфортно і тому вирішив поки що вийти зі спортзалу і спробувати займатися якомога більше спорту вдома.
Спочатку я просто довго гуляти пішли - про біг не могло бути й мови. Загалом, я щойно вбудував більше вправ у своє повсякденне життя. Я їхав на велосипеді на роботу замість машини або завжди користувався сходами замість ліфта. Одні ці невеликі зміни дуже допомогли мені у схудненні.
Тренування кардіо вдома
За час своєї спортивної діяльності я придбав багато спортивного обладнання, DVD-дисків та програм. Ось короткий огляд:
- Крос-тренажер *, який передбачає 6 навчальних програм, дуже стабільний і дуже хороший для домашніх цілей. Оскільки руки розмахують разом із крос-тренажером, тренування з крос-тренажером є дуже ефективною, і мені це подобається більше, ніж сидіти на велосипеді чи бігати на біговій доріжці.
- Аеробна дошка для кроків * з правильним кроком тренування - кардіо та спалювання жиру *
- Фізичні вправи з моєю Wii - Zumba Fitness * - Zumba Fitness 2 * або Just Dance *,
- Фітнес-DVD: подрібнення - тонкий за 30 днів *, подрібнення - тонкий за 30 днів *, абс, ноги, інтенсивний приклад *, ідеальний приклад * або йога-екстрім *
- Ginga by Fernanda Brandao *
- Поворотний степпер *
Тренування з обтяженням в домашніх умовах
Коли я починав програму Size Zero у червні 2014 року, я насправді тільки починав Силові тренування включити в мої тренування або навчальні тижні. З програмою Size Zero я вперше отримав справжнє посилання на силові тренування, дізнався багато ефективних вправ і отримав величезне задоволення від силових тренувань.
На цей момент я все ще не був зареєстрований у тренажерному залі, і тому вирішив вибрати домашній варіант із нульовим розміром для досвідчених користувачів.
Я купив важливе обладнання, щоб ефективно тренуватися вдома, не ходячи в тренажерний зал, а потім просто тренуватися, коли мені це найбільше підходить.
Моє обладнання у спортивній кімнаті:
Мій поточний спортивний тиждень виглядає приблизно так:
Я намагаюся рівномірно розподіляти витривалість та силові тренування, а під час силових тренувань я завжди треную змінні групи м’язів, головним чином з тренувальними планами Size Zero. Для мене це найкраще рішення, коли я почуваюся добре, можу працювати і досягати дуже хороших результатів.
Крім того, я двічі на тиждень відвідую функціональні тренування в клубі FT у Шейзенгені. Супер мотивація, чудові маленькі тренувальні групи та надзвичайно хороша фітнес-концепція! Для мене найефективніший і улюблений вид спорту.
Я також намагаюся бути по-справжньому активним у повсякденному житті, багато рухаюся і тому завжди роблю 10 000 кроків на день.
Для мене спорт справді змінився від мого початкового відрази та мук до нової життєвої мети. Тому абсолютно важливо займатися достатньою кількістю видів спорту на додаток до зміни раціону і, перш за все, розважатись ним! Навіть із зайвою вагою це було і можливо для мене.
Спробуйте знайти вид спорту, який вам справді подобається, де ви навіть не здогадуєтесь, наскільки це напружений насправді. Може, ти будеш робити це як я поки і тренуватимешся вдома? На початку мені просто було комфортніше з цим, і мені не доводилося ховатися чи приймати дурні погляди. Але тоді вже немає виправдання, щоб не йти в спорт!
Нагороджуйте себе за досягнення ваших спортивних цілей!
Успіх, якого ви можете досягти за допомогою цього виду спорту, безумовно, найбільше мотивуватиме вас і завжди буде тримати вас на м'ячі! Займіться спортом із радістю, сприймайте це як задоволення і не будьте надто наполегливими.