Спорт і піст Піст
Яким би видом спорту ти не займався, ти можеш внести пост у свій графік. Час доби буде залежати від інтенсивності вправи.
Легкі вправи
Робити вправи низької інтенсивності (ходьба, неспішні пробіжки, плавання, їзда на велосипеді) можна робити в будь-який час доби, незалежно від вашого графіку посту. Найкращий час - до кінця періоду голодування, адже саме тоді організм буде витягувати найкращі запаси жиру (запаси цукру вичерпуються).
Низька інтенсивність: коли завгодно, бажано до кінця голодування, щоб максимально спалити жир.
Інтенсивні вправи
Прикладаючи інтенсивні зусилля (спринти, швидкий і тривалий біг, веслування), ви спочатку будете залучати запаси цукру в м’язах, потім цукор з інших тканин і з печінки. Перший запас (м’язовий цукор) залишається цілим, незважаючи на швидкий, але другий, швидше за все, вичерпається. Тому у вас є енергія для насильницьких зусиль, навіть натщесерце, але в обмежених кількостях.
Тому, щоб бути ефективними у високоінтенсивних видах спорту на голодний шлунок, зусилля повинні бути досить короткими і повторюватись як мінімум. Окрім перших зусиль, це вплине на результативність роботи. Забронюйте заняття спортом через кілька годин після їжі, щоб мати енергію, але без використання тюків.
Винятком із цього правила є силові тренування, які можна робити на голодний шлунок, якщо набори та сеанс короткі, як у методі Lean Gains. У цьому випадку ми зазвичай плануємо швидкий обід.
Висока інтенсивність: в період годування
Підводячи підсумок, я можу лише порекомендувати займатися спортом на додаток до голодування, це чудовий спосіб спалити зайвий жир в кінці посту для вправ з низькою інтенсивністю або нарощувати м’язи в періоди, коли вас годують.
Якщо ви хочете зайнятися саме тим видом спорту, яким я займаюся, ви можете стежити за моєю спортивною програмою Пост.