СПОРТ І ВАГІТНЕ ЇЖЕННЯ ЯК ЗАБЕЗПЕЧИТИ - Go Girlzz
Молода вагітна жінка? Сьогодні в блозі за участю блогу https://bonheuretsante.fr ми звертаємось до спорт та дієта під час вагітності, щоб залишатися активними та у формі протягом усіх дев’яти місяців. Наталі дає найкращі поради щодо прийому їжі та фізичних навантажень, які допоможуть вам до пологів.
Перший триместр вагітності
Перші три місяці вагітності найважчі. Яйцеклітина знаходиться в процесі імплантації і формується плацента. Насправді плід особливо вразливий до зовнішнього середовища та ваших харчових та спортивних звичок.
Спорт у першому триместрі
У більшості випадків ви можете продовжувати займатися своїм видом спорту, хоча це доцільно зменшити інтенсивність і не надто збільшувати пульс.
Найкраща порада - уникати напружених занять протягом перших трьох місяців (1). Особливо рекомендується ходьба, а також заняття плаванням та нарощуванням м’язів, пристосовані для вагітних (Приклад спортивних тренувань для 1 триместру ТУТ)
Якщо у вас коли-небудь був викидень, найкраще зберігати спокій, поки яйце постійно не зависне.
Годування в першому триместрі
Як правило, дієта при вагітності радить те саме споживання вітамінів і поживні речовини, ніж звичайна дієта, за невеликими винятками. Основне правило - не пропускати прийоми їжі, щоб дати можливість плоду розвиватися.
Як тільки ви з’ясуєте, що вагітні, дотримуйтесь порад лікаря щодо заборонених продуктів: сирного молочного сиру, сирого м’яса, копченого м’яса, сирої риби, м’яса печінки, молюсків, сої, сирих яєць, алкоголю і цього на весь час. тривалість вагітності.
Ще один важливий момент: отримати рецепт на вітамін В9 щоб уникнути ризику вад розвитку плода (2). Також можуть знадобитися добавки вітаміну D та пробіотиків залежно від вашого профілю.
Порада на додачу
Якщо у вас викидень у першому триместрі, не б'єте себе через випиття склянки алкоголю, викурювання сигарети або вживання нібито забороненої їжі в перші кілька тижнів. Викидень - це результат нежиттєздатної вагітності, яйцеклітина не була зроблена, щоб вижити. Надмірні шкідливі звички збільшують ризик викидня, а не ізольоване відхилення.
Другий триместр вагітності
Вагітність, як правило, є найприємнішою від трьох до шести місяців. Неприємні фізичні симптоми на початку зникають і поступаються місцем оновленій енергії. Зараз хороший час проявити активність і скористатися цим часом.
Спорт від трьох до шести місяців вагітності
Протягом цих трьох місяців ви можете дозволити собі бути більш активними, ніж почали, при цьому обережно уникаючи бурхливих та негативних видів спорту. Окремо від ходьба та з плавання, практика велосипед з рівною місцевістю може зробити вам багато корисного, як і Пілатес або нарощування м’язів з трохи легшими вагами ніж звичайно. Йога також особливо рекомендується. (3)
Якщо ви вже проходили певні курси до вагітності, не забудьте попередити вчителя, він навчений адаптувати інтенсивність або вправи відповідно до стадії вашої вагітності. Якщо можете, вирушайте на заняття спеціально для вагітних. Це може бути добре поспілкуватися з жінками, які переживають те саме, що і ви одночасно.
➡️ Приклад тренувань щодо зміцнення м’язів для 2 триместру вагітності
🎁 Для адаптованої спортивної практики та в повній безпеці я запрошую вас завантажити безкоштовну електронну книгу - -: “10 порад щодо фітнесу під час вагітності“.
Годування від трьох до шести місяців вагітності
Бажано трохи збільшитиспоживання калорій за цей час близько 300 калорій на день. Плід також має підвищену потребу в певних поживних речовинах, таких як залізо, вітамін С або білок.
Якщо у вас проблеми з кишечником або важкі ноги, бажано вживати клітковину і вживати цитрусові, багаті вітаміном С. Також пам’ятайте, що слід пити достатню кількість води, від 1,5 до 2 л на день. (4)
Як правило, лікар повинен продовжувати призначати добавки з фолієвою кислотою, а також вітамін D. Взяти правильну дозу.
Порада на додачу
Використовуйте цей період максимально. Ви все ще в хорошій формі, можете поділитися новинами зі своєю сім’єю та друзями та розпочати підготовку до дитини. Не соромтеся робити перерву і спати, коли відчуваєте втому. Чим менше ви в стресі, тим краще буде розвиватися плід.
Тро3 триместр вагітності
Ви починаєте втомлюватися, вага вашого шлунка стає незручним, і у вас все більше і більше труднощів нормально пересуватися. Третій триместр вагітності багато в чому стомлює, але ви все одно можете залишатися активними.
LСпорт між шістьма та дев'ятьма місяцями вагітності
Зараз саме час почати полегшувати ситуацію. З одного боку, дитина починає чинити серйозний тиск на ваше тазове дно, а з іншого боку, рух набагато менш плавний. Якщо ви хочете продовжувати займатися спортом, займайтеся активною ходьбою, м’яким плаванням, нарощування м’язів з меншими вагами, продовжуйте відвідувати уроки йоги або пілатесу. Їх особливо рекомендується в кінці вагітності для боротьби зі стресом, який може почати вас вторгати.
Якщо ви були особливо активними, і ваш лікар змусив вас зупинитися, не бийте себе. Ви робите все, що найкраще, щоб дозволити вашій дитині рости в достатній мірі до кінця вагітності.
Годування між шістьма та дев'ятьма місяцями вагітності
Зберігайте курс. Плід зміцнює свої кістки, і для цього йому знадобиться кальцію та з вітамін D. (5) Тож продовжуйте приймати добавки, якщо це призначив ваш лікар, і віддайте перевагу мінеральним водам, багатим кальцієм, а також зеленим листовим овочам, щоб збільшити споживання.
Споживання води залишається особливо високим, зокрема для полегшення проблем утримання. Єдиний недолік: ви ризикуєте ходити у ванну дуже часто, адже дитина може сильно натискати на сечовий міхур залежно від свого положення.
Порада на додачу
Скористайтеся декретною відпусткою для сну, як тільки ви відчуєте втому, тим більше, що дитина часто заважатиме вам спати вночі. Ви можете пройти уроки підготовки до пологів, щоб краще зрозуміти цю подію.
Перед пологами
Не існує продуктів, спеціально визнаних для прискорення пологів. З іншого боку, якщо ви починаєте відчувати сутички і ще не втратили воду, особливо рекомендується йти пішки, щоб прискорити пологи. Тоді вам просто доведеться розпочати своє нове сімейне життя ...
🎁 Щоб піти далі, я запрошую вас завантажити мою безкоштовну електронну книгу - - “Фітнес після немовляти”, в якому я крок за кроком проводжу вас до адаптоване відновлення післяпологового спорту і безпечно: https://bit.ly/fitness afterbaby
📌 Вам сподобалась ця стаття? Закріпіть його у своєму Pinterest: