Спорт, як стрункі руки
Якщо ви хочете схуднути і привести руки в тонус, ці вправи для вас !
Що стосується спорту, то деякі фізичні вправи приносяться легше, ніж інші, для кожної частини тіла. Наприклад, щоб мати конкретні преси, ми приблизно знаємо, що робити. Те саме для сідниць, присідання швидко спадають на думку.
Але що стосується зброї, це менш очевидно. І все ж це також частина тіла, якою не слід нехтувати і яка також накопичує жир.
Ось 5 вправ, які дозволять вам їх уточнити і відновити тонус. Для кожної вправи зробіть 3 підходи по 15 і 20 повторень.
1/Біцепсові локони
Ви стоїте з прямою спиною і однією ногою назад, щоб краще підтримувати рівновагу. Візьміть гантелі в руки. Руки в боках, долонею вгору. Піднесіть руку до грудей, згинаючи лікоть і тримаючи його непохитно поруч. Скоротіть біцепс і чергуйте ліворуч та праворуч.
2/Бічне згинання:
Як і в попередній вправі, ви стоїте з випрямленою спиною і однією ногою назад, щоб краще підтримувати рівновагу. Візьміть гантелі в руки. Але цього разу ви піднімаєте витягнуті в сторони руки. Вони паралельні вашим плечам, долоні вгору. Потім зігніть лікті і підведіть руки назад до голови, потім витягніть руку, щоб повернутися у вихідне положення (руки паралельні плечам).
3/Плечі
Ми міняємо свою позицію. Вставте в положення випаду і потримайте гантелі в руках. Покладіть руки перед собою, зігніть лікті, переконуючись, що долоні спрямовані всередину, так до грудей. Підніміть руку, відштовхуючись і повертаючи долоні назовні. Поверніться у вихідне положення.
4/Провали
Тут ми опрацьовуємо плечі та трицепс. Візьміть лавку або стілець. Для цієї вправи не потрібно ніякого іншого обладнання.
Занурення Сантеплюсмаг
5/відкати
Тут ми працюємо на трицепс. Ми стоїмо, ноги трохи на ширині плечей. Ми трохи згинаємо коліна і озброюємося двома гантелями. "Бюст згинається вперед, пряма спина, коліно і кисть з тієї ж сторони розміщені на лавці, інша рука в нейтральному руці з гантелями, мова йде про розгинання ліктя, тримаючи його щільно прилягаючи до тіла "як пояснює суперфізичний сайт.