Спорт, куріння, правильне харчування - Форум Softpedia
Я хочу трохи вивчити питання схуднення за допомогою спорту та здорового харчування.
4 місяці тому я кинув палити, тоді ж я почав займатися спортом (біг у парку ввечері близько 23, абс, віджимання).
Спочатку було жахливо. Я не товстий, просто молодець, мені вдалося пробігти не більше 3-400 м за одну половину. Напрочуд проблемою було не паління, просто відсутність м’язової ємності та страшний біль у місцях, де є сухожилля.
Спина щиколоток страшенно боліла, як і область навколо колін. Якщо я намагався подолати цю відстань, в один момент я відчував трохи стояння через біль. Повторюю, я дихав нормально, відчував кисень, м’язові зусилля були мінімальними. що ми навіть не пітніємо. Я відчував найбільше зусилля в ногах, а також у передній області. Якби я сидів на лавці, я не міг випрямити ногу. Дуже боляче. Болючі ділянки пропонуються червоною лінією на ніжках малюнків. Хлопчики, застібка-блискавка і півні в притулку, vb. медичні проблеми.
В основному, якби я тримав ногу прямо, як на фото, я б мочився на собі від болю.
Добре, минуло кілька тижнів, кожен день ми пробігаємо однакову відстань 4-500 м, не більше, плюс прес + віджимання
Минали місяці, і спочатку я робив лише 15 черевних живота, а тим, хто страждав, зараз я роблю 60 легко. На початку 10-15 поплавків, зараз я роблю 30. На початку бігаємо 3-400 м, зараз роблю 2 км, не зупиняючись.
Неприємна частина.
1. Біль у спині в напрямку до щиколотки нікуди не зник, і кожного разу, коли я закінчую раунд, я повертаюся додому трохи кульгавим. Вранці біль повністю зникає.
2. Я почав моделювати область живота (живіт повністю зник), а також область грудей (я менш пухнастий), у мене така ж вага, як на початку.
1. Я повністю відмовився від соків, якщо хочу щось солодке, п'ю чай із підсолоджувачем.
2. Я повністю відмовився від хліба. Дієта складається лише з:
-яйця (варені або смажені на оливковій олії),
-сири (телемеа, сир, фета), часто над яйцями,
-яловичина (або варена, або запечена з багатьма спеціями)
-курка (з соусами або запечена),
-риба (форель, смажена на оливковій олії),
-заморожені овочі (або смажені на оливковій олії, або відварені у власному соусі зі спеціями)
-деякі фрукти (мандарини, апельсини, яблука).
-яловичі або курячі супи з овочами (картопля, морква, петрушка, інші)
П'ю каву з підсолоджувачем + чаї з підсолоджувачем + звичайну воду в пляшці (без мінералу я не люблю).
Увечері я не їжу, просто поверхнево погризую або яблуко з сиром, або кілька оливок, або інші неважливі, біжу, поки не відчуваю, як кинути (знак того, що я вже не можу), моя дієта здається здоровою, У мене активне життя (Я гуляю по будівельних майданчиках, пересуваюся по офісу. Ходжу з дочкою по магазинах, ходжу по магазинах, бла-бла).
Я не можу схуднути. Мені вже 4 місяці.
Я хотів би вирішити цю проблему + біль у попереку щиколотки + інші поради.
Вкладені файли
Відредаговано punkt, 23 січня 2009 - 14:38.
Відредаговано adadoi, 23 січня 2009 - 15:08.
так, я усвідомлюю, що зараз я лежав у аморфному стані драглистих медуз, занурених у власну спітнілу шинку з мораллю на землі і кулею в куточку рота.
Спробую змінити спортивне взуття. Я дійшов висновку, що кидати палити дуже небезпечно. У вас діабет.
-секс - це як порнофільми. Міцний (тут жахливо, що я не закінчую), з великим потом.
-ви взагалі легше рухаєтесь, ви пильні, рухливі, почуваєтесь комфортно в своїй шкірі.
-повторно використовуйте минулорічний гардероб +, щоб одяг вам більше підходив.
-спи краще, я справді мріяв (здається, не мріяв 15 років)
Відредаговано punkt, 23 січня 2009 - 15:08.
Дружні поради!
Замініть підсолоджувачі (деякі хімічні речовини) медом.
Ви не можете смажити нічого на оливковій олії першого віджиму, тому що воно виділяє дим (якщо ви обсмажуєте, це означає, що це не екстра вірджин), якщо ви не можете позбутися смаження на першій фазі, візьміть пальмову олію.
Якщо у вас однакова вага через 4 місяці, причини будуть:
-або ви поповнили м’язову масу, але я не бачу, щоб ви говорили, що тягнете звірів, тож вона падає.
-кількість їжі все ще велика, їжте половину того, що є у вас на тарілці, їжте лише тоді, коли цього вимагає ваш шлунок, якщо є можливість їсти 6 разів на день, тобто ті 3 основні, розділені на два, кожні 2 години, після 18-19 не їжте нічого, простої води або легкого салату і все.
Результати не приходять через 4 місяці, я набрав 20 кг за 6 років, але не кажучи вже про те, щоб покласти на мене ще один грам, я все ще зменшуюсь, але набагато менше підкреслююсь (бо я набираю м’язову масу)
Добре, що ти кинув палити, сподіваюся, ти більше ніколи не почнеш.
"Поперек щиколоток боліла жахливо, як і область навколо колін. Якби я спробував подолати таку відстань, в один момент я відчував би трохи ноги через біль".
Я думаю, ти раптом почав бігати в парку, на першому етапі тобі залишалося лише ходити, тож ти раптом піддав суглоби і через це біль.
Візьміть спортивне взуття на м’якій підошві, можливо, поки не схуднете, оформіть передплату в тренажерному залі, бігайте по біговій доріжці з невеликим нахилом, щоб не напружувати інтенсивно суглоби, і звірів, які не болять.
Намагайтеся харчуватися якомога природніше, не піддаючи овочі, м’ясо, овочі тощо тривалим термічним процесам.
Також введіть gastronomicus і прочитайте дописи teos4teos, які дуже актуальні, про фітнес та спортзали, щоб побачити більше порад.
Максимум здоров’я!
adybmw, 23 січня 2009 р., 15:10, сказав:
Дружні поради!
Замініть підсолоджувачі (деякі хімічні речовини) медом.
Ви не можете смажити нічого на оливковій олії першого віджиму, тому що воно виділяє дим (якщо ви обсмажуєте, це означає, що це не екстра вірджин), якщо ви не можете позбутися смаження на першій фазі, візьміть пальмову олію.
Якщо у вас однакова вага через 4 місяці, причини будуть:
-або ви поповнили м’язову масу, але я не бачу, щоб ви говорили, що тягнете звірів, тож вона падає.
-кількість їжі все ще велика, їжте половину того, що є у вас на тарілці, їжте лише тоді, коли цього вимагає ваш шлунок, якщо є можливість їсти 6 разів на день, тобто ті 3 основні, розділені на дві, кожна з інтервалом у 2 години, після 18-19 не їжте нічого, простої води або легкого салату і все.
Результати не приходять через 4 місяці, я набрав 20 кг за 6 років, але не кажучи вже про те, щоб покласти на мене ще один грам, я все ще зменшуюсь, але набагато менше підкреслююсь (бо я набираю м’язову масу)
Добре, що ти кинув палити, сподіваюся, ти більше ніколи не почнеш.
"Поперек щиколоток боліла жахливо, як і область навколо колін. Якби я спробував подолати таку відстань, в один момент я відчував би трохи ноги через біль".
Я думаю, ти раптом почав бігати в парку, на першому етапі тобі залишалося лише ходити, тож ти раптом піддав суглоби і через це з'явилися болі.
Візьміть спортивне взуття на м’якій підошві, можливо, поки не схуднете, оформіть передплату в тренажерному залі, бігайте по біговій доріжці з невеликим нахилом, щоб не напружувати суглоби інтенсивно, і звірів, які не болять.
Намагайтеся харчуватися якомога природніше, не піддаючи овочі, м’ясо, овочі тощо тривалим термічним процесам.
Також введіть gastronomicus і прочитайте дописи teos4teos, які дуже актуальні, про фітнес та спортзали, щоб побачити більше порад.
Максимум здоров’я!
- Перш за все, олія, безумовно, є екстра вірджин (дуже хороший друг імпортує її і купує 15 пляшок за раз за дуже вигідною ціною)
- продукти, смажені в цій олії, не виділяють диму, поки вогонь невеликий, і все одно більшість з них залишає воду.
- Я забув згадати, що мені дуже подобається готувати, особливо в духовці або більше. поєднуйте запечену їжу з салатами (салат, помідори, огірки, подрібнена цибуля, петрушка, оливкова олія, кубики фета)
- Я не можу передати мед за що я б на собі какав (я не терплю меду та молока). Будь-які інші ферментовані молочні продукти мене не турбують. Якщо я п'ю молоко або сухе молоко або чай з медом або каву з медом, не більше ніж за 10 хвилин я перебуваю на бруньці, руки спираються на стіни, з великою кількістю поту на лобі і сльозами на очах (звичайно, моя дружина з дитиною в руки з квартири).
-Я не хочу стати харчовим маніяком. У мене немає часу чи необхідних апетитів. Я просто хочу їсти здорову їжу і займатися спортом і худнути. Я не вживаю тваринні жири (яловичина та риба та курка без шкіри не мають багато жиру, звичайно, я не займаюся аптекою). Я не вживаю смажене м’ясо в жодному вигляді. Я не їм картоплю фрі.
Тільки смажена риба або овочі (часто роблять овочеві відбивні: морква, стручковий перець, кабачки, кукурудза, велика цибуля)
-Я мало не фаршу. Нормальні порції мінінку. Я порівнюю себе зі своєю дружиною, яка виглядає дуже добре. Будь ласка, салати (помідори, салат, огірок, оливкова олія, фета, кесарів заправ, варена куряча грудка, петрушка, сіль) величезні.
-Добре, можливо, мої очікування занадто високі. Минулого року я скинула 10 кг за 6 місяців, не займаючись спортом, просто роз'єднана дієта (я цього більше не хочу). Я хочу схуднути стійко, здорово, відновити свій хімічний баланс.