Спорт на глюте, 10 найкращих видів діяльності, які зміцнюють недопалок! Спортивне обладнання

діяльності

Шлях до створення сідничних м’язів буде довгим і бурхливим, але немає жодних ознак того, що це потрібно робити під тиском! Ми входимо до кроку 4, і зараз настав час вибрати вид спорту, який буде веселим, але спортом, який все ще націлений на сідниці, поки це потрібно !

Тож я задумався про існуючі види спорту, які найбільше залучають м’язи сідниць, і ось результат мого дослідження.

У цьому рейтингу насправді немає сюрпризів, ми знаходимо кілька класичних фізичних навантажень, але все-таки є деякі невеликі оригінали, для яких ви можете вибрати, щоб попрацювати на прикладі і, нарешті, м’язи зад.

Біг, щоб націлити ваші сідниці

Чемпіон у всіх категоріях, і це очевидно, але біг вимагає використання сідниць, які потім повинні нахилитися назад, щоб змінити свою вагу! Якщо ви не любите бігати, я пропоную, з одного боку, не замикатися в тренажерному залі і проводити годину на килимку.

З іншого боку, не займайтесь відвертим бігом, якщо це не доставляє вам задоволення: чому б не спробувати такий вид спорту, в якому основна частина бігу, наприклад, футбол (жіночий футбол ніколи не був таким модним) або хокей на траві (який починає прибувати до Франції) ?

Баскетбол також дуже корисний для сідниць, він базується на інтервалах, і ви постійно чергуєте спринт та гру.

Ці етапи спринту дуже важливі, це найефективніші зусилля, яких ми хочемо будь-якою ціною: анаеробні зусилля. Тож спробуйте займатися однією годиною занять спортом цього типу на тиждень, або біговою поїздкою за принципом інтервальних тренувань.

Нарешті, якщо вам не подобається жоден із цих видів спорту і вам не подобається бігати (ви впевнені, що любите спорт?), Я рекомендую вам скористатися цікавим додатком для бігу, вони пропонують перевагу думати про щось інше ви біжите, і прищеплює мотивацію йти далі, перевищувати ваші межі.

Плавання для сідниць русалки

Плавці посилюють сідничну роботу

Якби у риби був недопалок, ми впевнені, що це було б м’язистим! Головна причина: вода, звичайно, і природний опір, який вона викликає. Вашим м’язам доведеться надати собі 200%, щоб перемістити масу тіла за допомогою цього "гідравлічного опору".

Чергуючи плавання, ви зможете по-різному націлювати сідниці. Ви можете використовувати дошку, щоб упертися руками в неї, щоб сконцентрувати рух на ударах (і, отже, сідницях). Це чудово працює для зміцнення сідниць !

Брасний удар чудово підходить для сідниць, оскільки він закликає їх постійно під час руху. Існує також «дельфіновий бит», який використовується для метелика, який є чудовим активатором сідничних м’язів.

Нарешті, розгляньте можливість використання плавників для подальшого посилення сідничної роботи !

Ці плавники були спеціально створені з урахуванням двох конкретних вимог.

Перший повинен був мати вкладиш, який міг легко адаптуватися принаймні до трьох-чотирьох близьких розмірів.

Другою вимогою було гарантувати високий комфорт та легке надягання, хоча це плавник із ремінцем, який слід використовувати з босими ногами.

Результат - надзвичайна функція плавника, яка пристосовується практично до будь-якої стопи і дозволяє дуже швидко одягатися в будь-якій ситуації.

Підготовка до пляжу на ковзанах

Будь-яка дія, що полягає у: покладенні однієї ноги на землю + всій вазі на одній нозі та відштовхуванні зачіпає сідничні м’язи !

Це навіть один з найкращих природних кроків, щоб побудувати свою попу! Катання на ковзанах - також чудова вправа для серцево-судинної системи.

Тож якщо біля вас є ковзанка, скористайтеся нею! Приділіть годину в неділю, щоб одягнути ковзани і попрацювати прикладом на льоду, плюс це чудово, якщо ні про що не думати і позбутися стресу.

І якщо ви стаєте справді великим, чому б не скористатися можливістю кинути виклик собі та зареєструватися в клубі з хокею?! Цей вид спорту дуже привабливий для витривалості та фізично вибагливий !

Якщо ви не надто любитель "холодної" атмосфери, придбайте чотириколісні ролики (різновид ковзання ковзанів), це той самий принцип, без необхідності платити за доступ до ковзанки і не ризикуючи. пальцем !

Melrose - квадроцикл початкового рівня на роликових ковзанах.

Ідеально підходить для початківців або для розваги за низькою ціною, він розроблений з високим черевиком, покритим замшею, та оснащений піднятим поліуретановим каблуком.

Дуже зручні, колеса м’які та приємні, ці ковзанки доставлять вам задоволення в сонячну неділю рухати м’язи сідниць.

Бігові лижі як ідеальний чемпіон

Концентрат для кардіо та нарощування м’язів

Він переможець у будь-якій категорії, тож якщо вам пощастить пожити в горах, не соромтесь ні секунди! Бігові лижі відмінно підходять для побудови сідниць. Чому? Оскільки, так само, як і щойно побачене катання на ковзанах, існує така дія "штовхання", яка ефективно набирає сідничні м'язи.

Але це ще не все, верхня частина тіла теж є частиною вечірки! Посаджена палиця, месьє Дус! Саме він змусить вас попрацювати на грудях. Як би цього було недостатньо, бігові лижі - це приголомшлива кардіо вправа !

Запевняючи, ви спробували це, нічого такого не обкладає податком, а спалені калорії стрімко зростають! Це може досягати 900 калорій на годину !

Не даремно ми відтворили його рух на тренажері, еліптичний тренажер заснований на тому ж принципі, з меншою кількістю пейзажів ... як би там не було, зараз технологія пропонує курси занурення в найкрасивіші пейзажі на Землі, оскільки не виходячи з тренажерного залу !

> Читайте також: Сідничні вправи, наш Топ 10 для залізобетонних сідниць

Проведіть прикладом до вершин

Давай, пора хитати прикладом, ти все одно не збираєшся проводити неділю, дивлячись на Друкера, поки на вулиці гарна погода.

Це прекрасна можливість зробити трохи ... скелелазіння, звичайно! Кожного разу, коли ви піднімаєтесь, ви говорите, щоб ваша попка хиталася! Тож сходження та піші прогулянки - це два чудові заходи, які ви повинні використовувати для зміцнення сідниць.

Якщо ви пішли в короткий похід, візьміть складніший, переконайтесь, що ви зустрічаєте перешкоди, на які вам доведеться піднятися, щоб убити двох зайців! Вибирай великі краплі, страждай, дихай, споглядай, чуєш ?

Сідниці вже дякують тобі! Якщо ребра чудово підходять для обробки спини ніг, як щодо гірського трекінгу, який спалить ваші стегна! Звідси важливість вибору шляху з красивим рельєфом.

Ходьба та її (багато) похідні

Вийдіть зі стежок і вибирайте полегшення !

Я вже чую, як городяни стогнуть, так, але в Парижі у нас немає гір! Що з Монмартром? Це також працює! Покиньте переповнений фунікулер раз.

Загалом, ходьба на пагорбі працює на м’язи підколінного сухожилля, литок та сідниць. !

Для максимальної ефективності навмисно стискайте сідниці при кожному кроці. Якщо у вас немає крутої доріжки до вашого дому, вирушайте на найближчий стадіон на невеликий сеанс «трибун», який також дуже добре працює. !

З боку гір

Знову ж таки, найбільшими переможцями стають ті, хто живе в горах і має доступ до засніжених схилів, дозволяючи походи на снігоступах. !

Що може бути краще, ніж ходьба зі стійкістю снігу та вагою снігоступів на ногах! Це може здатися простим, і все ж прогулянки на снігу досить податкові, я рекомендую це, якщо у вас є можливість.

З паличками

Для тих, хто любить гуляти, чому б не трохи посилитись ... скандинавською ходьбою! Ця дисципліна, яка практикується на полюсах, чудово чергує динамічні фази та фази активного відновлення.

Ми працюємо над нашими серцевими та сідничними м’язами, але не тільки! Дійсно, жердини не є для прикраси, вони підсилюють природний рух при ходьбі, що призводить до роботи на руках, плечах і пресах, крім сідниць і стегон. !

Палиці орієнтовані для руху вперед, і, таким чином, відрізняються від палиць. Словом, нічого подібного для зміцнення сідниць !

Виготовлені з вуглецю, ці палички є найлегшими на ринку.

Їх коркові ручки забезпечують оптимальний комфорт для рук. Ці палиці будуть ідеальними для вашого посвячення у скандинавську ходьбу.

На морській стороні

Нарешті, для тих, хто живе біля моря, з’явилася нова дитина, це довге узбережжя, яке ще називають морським туризмом.

Концепція ? (Йдіть і заморозьте свої хліби, гуляючи проти течії у воді з температурою 13 ° C). Скористайтеся стійкістю та низькою температурою води, щоб запропонувати собі тренування для всього тіла.

Їзда на велосипеді також спрацьовує ваші сідниці

Атакуйте ребра сідницями, прикрученими до сідла !

Цього ми очікували! Це основний продукт, але їзда на велосипеді - це чудове недільне заняття для підтримки сідниць. Щоб піти трохи далі у роботі, чому б не спробувати сидіти навіть тоді, коли справи йдуть сильно. ?!

Якщо ви перебуваєте в «танцюючій позиції», спроектуйте сідниці назад над сидінням, щоб добре натиснути на м’язи сідниць! Якщо ви віддаєте перевагу вправам у приміщенні, спробуйте клас RPM, ви не будете розчаровані поїздкою !

Літній теніс та пляжний волейбол

Нарешті, щоб закінчити цей невеликий рейтинг, ось два чудові заходи для роботи з сідничними м’язами, це теніс та волейбол (або ще краще - пляжний волейбол). Чому ?

Ну, просто тому, що для цих двох видів спорту потрібні присідання та випади. Вони також є дуже хорошими добавками для тренування всього тіла. Волейбол ще більш чудовий, оскільки передбачає плиометричну роботу, іноді доведеться стрибати.

Ми досягаємо вершини, коли додаємо опору піску пляжним волейболом. Окрім того, що пляж є явно захоплюючим видом спорту, яким слід займатися влітку на пляжі (коли це робиться за правилами мистецтва, за допомогою бікіні), пляж змусить вас працювати ніж сідницями та ногами, як ніколи раніше! Бігайте + стрибайте в пісок ... ваш приклад дасть вам знати !

Вибирайте те, що вам подобається

Я обіцяв тобі 10 найкращих, ось воно. Не обов’язково одна діяльність краща за іншу, ми тут шукаємо те, що вам подобається, що вам подобається робити одну-дві години на тиждень на додаток до інших кроків, які ми побачимо для того, щоб м’язити сідниці.

  • біг
  • плавання
  • вид спорту, заснований на бігу: футбол, баскетбол тощо...
  • катання на ковзанах або роликах
  • бігові лижі
  • скелелазіння/походи/трекінг
  • прогулянка вздовж узбережжя/північна/на снігоступах
  • велосипед
  • теніс
  • Пляжний волейбол