Спорт на канікулах, тренування на пляжі ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Спорт на канікулах 6 фітнес-вправ для пляжу, басейну та шезлонгу
Нарешті канікули, нарешті, до пляжу, охолоньте та насолоджуйтесь жаданою перервою. Ніякого стресу, жодних зустрічей, жодної програми, окрім відпочинку та задоволення.
Але почекайте, чи нормально для вас тренуватися від 3 до 4 разів на тиждень? Ви також повністю активні після роботи або у вихідні? Тоді вам обов’язково слід зробити хоча б кілька тренувань у відпустці - ваше тіло віддячить вам за це.
Чому тренування на канікулах корисні?
Весь стрес від напруженого повсякденного життя знімається у відпустці. Саме тут слід підтримувати своє тіло і давати йому нормально потіти. Ні, це не суперечність! Доведено, що тренінг допомагає зменшити стрес і забезпечує особливо розслаблене самопочуття та багато відновлення.
До того ж, тримаючись за серце, ви зазвичай не їсте особливо здорово у відпустці та вживаєте більше алкоголю, ніж зазвичай. Ще одна причина підтримувати своє тіло у формі та займатися спортом. Це не повинно бути стільки, як зазвичай.
- зараз € 5,90 замість звичних € 9,90
- 8-сторінковий план навчання у форматі PDF
- Огляд вашого тренувального тижня та всіх 3 тренувань у деталях
- Кожна вправа має відеозв'язок для правильного виконання вправи
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Яким видом спорту я повинен займатись на канікулах?
Тут є що запропонувати: біг на пляжі, пляжний волейбол чи, можливо, курси, пропоновані готелем. Але навіть якщо цих варіантів не існує або вам не хочеться це робити, ви можете підтримувати рівень своєї фізичної форми з мінімальними зусиллями.
Наші тренування ідеально пристосовані до пляжного відпочинку і виконуються менш ніж за 15 хвилин. За допомогою цих вправ кожен день на пляжі отримує бонус до фітнесу.
Тренування на канікули: 6 вправ для пляжного крісла
Щоб ваші тренування мали повний успіх, але в той же час ви не втрачали дорогоцінного часу на пляжі або в басейні, для вас ми маємо 6 вправ, які ви можете робити безпосередньо на лежаку, на пляжі та у воді. Тож ніяких виправдань, підемо!
1. Розтягування рушника
Ідеальна розминка: розтяжка послаблює та приносить гнучкість - в цьому випадку також міцність для серцевини. Оскільки живіт повинен бути постійно напруженим, щоб поперек залишався стійким на підлозі.
Ось як це робиться: Ляжте на спину, витягніть обидві ноги від тіла. Візьміть рушник за будь-який кінець. Тепер підніміть праву ногу від підлоги і витягніть її до неба. Покладіть рушник навколо підошви ноги і потягніть ногу до тіла. Тримайте ліву ногу, плечі та поперек у контакті з землею, але міцно напружте живіт.
Дихайте розслаблено і затримайте положення на 30 секунд. Потім повторіть з іншою ногою.
2. Стрибайте і тримайте
Пляж - це не просто для того, щоб лежати! Ця вправа зі стрибками використовує піщані горбки. Через нестабільність, що виникла в результаті, ваше тіло має працювати проти неї, тулуб виконує величезну кількість утримуючих робіт, а стегна також чудово опрацьовуються під яскравим сонцем.
Ось як це робиться: Перейдіть із підставки на ширині плечей у глибоке положення присідання: знизу вниз, верхня частина тіла вертикально. Тепер зробіть великий стрибок вперед і приземліться на праву ногу. Тримайте центр ваги низьким і балансуйте з натягом тіла. Потримайте 2 секунди. Стрибніть вперед з правої ноги, наскільки це можливо, і приземліться на ліву ногу. Тримайте в присіданні.
Продовжуйте, поки кожна нога не зробить по 10 стрибків. Зробіть невелику перерву, потім ще 2 раунди.
3. Підводні сходи
Застрибніть, охолоньте і накачайте пульс: вода в басейні забезпечує в 12 разів більший опір і дозволяє вам спалити вдвічі більше калорій під час тренувань, ніж на суші. Ваші ноги вимагають енергії, а серце працює на повній швидкості - надзвичайно щільна комбінація.
Ось як це робиться: Потрапіть у положення випадів у воді, що глибоко до пояса, зробивши великий крок вперед правою ногою. Коліна кожне утворює кут 90 градусів, руки махають у положенні бігу. Тепер стрибніть з блискавичною швидкістю, переключіть ноги і приземліться лівою ногою вперед.
Стрибайте вибухово - загалом 20 повторень, потім ненадовго зробіть паузу і зробіть ще 2 підходи.
4. Кола рук
Пляж також має коефіцієнт фітнесу: доведено, що вправи, що виконуються на піску, є в 2,4 рази виснажливішими, ніж на рівному твердому грунті. Тож варто витратити додаткові зусилля на руки, плечі та тулуб на пляжі.
Ось як це робиться: Займіть віджимання в піску. Розставте ноги приблизно на ширині стегон і тримайте їх стабільними, рухаються лише руки: відведіть ліву руку далеко вліво, праву тягне. Потягніть пупок до хребта, тримайте живіт і тулуб під напругою, а стегна низькими. Продовжуйте, поки не закінчите одне коло.
Тепер зробіть ще одне коло проти годинникової стрілки і в цілому поверніть 6 раундів. Після кожного кола вам дозволяється відпочити 20 секунд, перш ніж почати знову.
5. Весло ноги
Поверніться до басейну, будь ласка! Ні, не просто щоб охолодитись, підійдіть до краю басейну. Тримайте тулуб вертикально до стіни басейну, внутрішня та зовнішня сторони ніг борються з водонепроникністю.
Ось як це робиться: Притуліться спиною до краю басейну, руки та руки розслаблено відпочивайте на краю басейну. Тепер витягніть ноги прямо вперед і витягніть пальці вгору. Тримайте кут 90 градусів в малому тазу, міцно напружуючи живіт. Тримайте обидві ноги прямо і виводьте їх далеко назовні керованим рухом.
Затримайте отвір ноги 30 секунд, стежачи, щоб не втратити напругу серцевини. Потім знову повільно закрийте ноги і тримайте їх витягнутими перед своїм тілом ще 30 секунд. Утримуйте кожну позицію 4 рази.
6. Підтримка
За допомогою цієї вправи вам навіть не потрібно вставати з дивана. Рух націлений на всю область плечей і задній розгинач.
Ось як це робиться: Ляжте на лежаче положення на лежаку, погляньте вниз і тримайте голову на одній лінії з хребтом. Покладіть руки на поперек, внутрішні поверхні звернені до неба. Щільно напружте сідниці. Тримайте руки прямо і рухайте їх вперед великою дугою, повністю витягнувши тіло.
Обертайте руки так, щоб долоні були звернені до підлоги. Тримайте руки прямо і паралельно підлозі весь час, а потім поверніться до нижньої частини. Зробіть 15 повторень загалом за 3 раунди.
Завдяки цьому міні-тренуванню ви не лише залишитесь у формі у відпустці, але й реально розслабитесь після цього і знову почнете своє повсякденне життя, почуваючись добре. І все це лише за допомогою кількох вправ безпосередньо з шезлонгу або басейну.