Спорт на спеці; Теліос
Оскільки тепла погода відчуває його присутність, діяльність на свіжому повітрі може стати проблемою. Коли система охолодження тіла повністю введена в дію, трапляються деякі цікаві речі:
1. Наші потові залози можуть виробляти від 2 до 4 літрів рідини на годину. У міру випоровування потовиділення також виникає ефект охолодження організму.
2. Вени розширюються, намагаючись якомога ближче підійти до холоднішої шкіри. Можливо, ви помітили, що займаючись спортом, ви червонієте обличчя, значною мірою завдяки розширювальному ефекту. Артерії та капіляри також постачають потові залози кров’ю, а рідка її частина (плазма) потім перетворюється у піт.
3. Частота серцевих скорочень може збільшуватися, щоб задовольнити потреби потових залоз, і продовжувати наростати, коли ми зневоднюємось.
4. Ми виділяємо тепло з поверхні тіла, коли енергія переходить із внутрішньої частини тіла в навколишнє повітря.
Коли вологість навколишнього середовища підвищена, потовиділення, що утворюється, важче випаровується, тому процес охолодження тіла утруднений. З іншого боку, коли повітря сухе, піт випаровується так швидко, що існує ймовірність того, що ми зневоднім, якщо не споживати рідини належним чином.
Тому високі температури (разом з вологістю) можуть впливати на частоту серцевих скорочень, електролітний баланс і швидкість виділення тепла в спокої. Тепло впливає на нас ще сильніше, коли ми робимо фізичні вправи, які тренують м’язи, виробляючи тепло і, отже, вимагає насосної здатності серця.
Як ми займаємось спортом під час спеки?
Перш за все, ви помітите, що втома настає набагато швидше, і ви часто не досягаєте звичної інтенсивності тренувань. Ось чому багато бігунів часто не змагаються у спекотну погоду, саме тому, що отримана ефективність не така гарна у спекотну погоду. Продовження тренувань у цих умовах може призвести до виснаження, зневоднення або навіть інсульту через спеку.
Ось декілька порад:
1. Носіть білий або світлий одяг
2. Не бігайте та не крутіть велосипед по асфальту, температури на його рівні значно вищі. Натомість спробуйте використовувати для цих занять затінені ділянки
3. Пийте багато рідини перед вправами, щоб не ризикувати зневодненням під час занять
4. Спробуйте компенсувати втрату рідини достатнім споживанням рідини
5. Уникайте вправ в обідній час, коли найтепліше. Займатися спортом рекомендується вранці, коли прохолодніше
6. «Слухайте» власне тіло і намагайтеся адаптуватися до температурних умов, а не підтримувати той самий інтенсивний ритм, який ви маєте під час зниження температури.
Високі температури тим більше впливають на нас під час занять спортом, коли серцева система додатково заряджається.
Наше тіло може адаптуватися до більш високих температур під час занять спортом, виробляючи еритроцити, які покращують здатність передавати кисень через кров і оптимізують потовиділення за рахунок зменшення вмісту солі. Отже, якщо ви починаєте займатися спортом, коли на вулиці спекотно, з часом ваше тіло адаптується до цих температурних умов, щоб почувати себе комфортно. Однак важливо зазначити, що достатнє споживання рідини, адаптоване до температурних умов, до і після занять спортом залишається обов’язковим.