Спорт на витривалість - це погано f; r втрата жиру і прохання; потребує втрати м’язів - гантелі збоку
Символ "наведення форми" і "скидання зайвих кілограмів" складається з низькокалорійної дієти, бажано, звичайно, з низьким вмістом жиру, можливо навіть сироїдіння, в поєднанні з ретельними тренувальними бігами. Якщо ви маєте дисципліну суворо дотримуватися такої програми, кілограми розтануть.
І якщо ви не можете зафіксувати будь-яку стійку втрату ваги або ні, таким чином, ви занадто часто відхиляєтесь від плану дієти або не маєте достатньої кількості кілометрів під підошвою.
Як повідомляється Федеральним статистичним управлінням у своєму прес-релізі № 386 від 5 листопада 2014 року, загалом 52% (62% чоловіків та 43% жінок) дорослого населення Німеччини мали надлишкову вагу в 2013 році. Це незначне зростання порівняно з 1999 роком (загалом 48%, 56% чоловіків, 40% жінок).
Цей розвиток суперечить загальній тенденції до здорового способу життя, заснованого на кращому харчуванні та більшій фізичній активності.
Збільшення жиру або втрата м’язів
Загалом, накладання м’язів вимагає зусиль - дуже відмінних від жирових. Ще одна велика відмінність полягає в тому, що м’яз знову розщеплюється організмом, якщо ви не протидієте йому - дуже відрізняється від жиру.
А великої кількості фізичних вправ недостатньо для протидії втраті м’язів. Як зазначено в цьому дослідженні, якщо людина нічого з цим не зробить, за десять років вона втратить до 2,5 кг м’язової маси. Одних лише вправ недостатньо для запобігання деградації. Лише силові тренування мають відповідний ефект.
Побічні ефекти повзучої втрати м’язів різноманітні і не лише впливають на естетику. З одного боку, відсоток жиру в організмі збільшується за рахунок втрати м’язів, оскільки відносний відсоток жиру у вазі тіла в цілому збільшується.
Швидкість обміну речовин у спокої або базальних обмінів, тобто кількість калорій, необхідних організму для його «нормальної роботи», також зменшується. І саме тут втрата м’язів викликає ланцюгову реакцію: оскільки нижча базальна швидкість метаболізму означає збільшення ваги, якщо ви не зменшите споживання калорій. Навіть не роблячи нічого самостійно, ви на шляху до того, щоб дозволити своєму складові тіла зіпсуватися.
Тренування дієти та витривалості
Це, звичайно, нічийна мета. Швидше, у більшості виникає потреба втрачати жир, саме тому навколо цієї потреби з’явилася ціла галузь.
Підхід описаний на початку: менше споживання калорій за допомогою дієти, більше споживання калорій завдяки тренуванням на витривалість. Хоча цей метод цілком підходить для схуднення, втрачена вага буде не тільки жировою, але і м’язовою. Близько третини ваги, втраченої за допомогою дієти, - це м’язи. Обставина, якої слід уникати будь-якою ціною.
В одному дослідженні розглядалися відмінності між дієтою та кардіотренажерами або силовими тренуваннями. Одна група займалася спортом на витривалість по одній годині чотири рази на тиждень, інша - силові тренування. Обидві групи дотримувались 800-калорійної дієти. Експеримент тривав 12 тижнів.
Тренувальна група на витривалість втратила в середньому близько 18 кг. Однак із цього 4 кг - це м’язова маса.
Група, яка займалася силовими вправами, схудла менше - близько 14 кг. Що вони не втратили - це м’язова маса, а втрачена вага - це просто жир.
Це особливо заслуговує на увагу, оскільки силові тренування не були навіть особливо інтенсивними, а дієта не була спеціально адаптована, наприклад, доповнена підвищеним споживанням білка.
Очевидно, результат другої групи є набагато бажанішим. Зрештою, єдиною метою схуднення є жир, а не м’язи. Як і слід було очікувати, швидкість метаболізму в стані спокою зменшилася лише в групі витривалості. Учасники цієї групи також частіше відновлювали втрачену вагу, як тільки вони починали нормально харчуватися. Але тільки жир, а не м’язи.
Якщо ви спробуєте зменшити свою вагу таким способом - зниження калорій та спорт на витривалість - ви зможете швидко досягти цієї мети з достатньою дисципліною. На жаль, ви настільки ж швидко відновите свою вагу, і суть в тому, що ви не досягли нічого іншого, як зменшення відсотка м’язів тіла. Наступна дієта необхідна, і ви знову втрачаєте багато м’язів. Втрата ваги стає дедалі важчою і важчою через зниження рівня основного метаболізму, і після кожної дієти вага (у вигляді жиру) повертається на стегна все швидше і швидше.
Висновок
Той, хто намагається схуднути, повинен завжди мати в програмі силові тренування. В іншому випадку втрата м’язів неминуча - і цього слід уникати будь-якою ціною через описані ефекти.
Тренування на витривалість, безсумнівно, кращі для вашого здоров’я, ніж лежати на дивані цілими днями, але без тренувань на опір завжди існує ризик того, що ваші власні зусилля жити здоровіше і досягти кращого складу тіла підуть у зворотному напрямку.