Спорт - навіть під час вагітності
Федеральний центр медичної освіти
Спорт і регулярні фізичні вправи корисні та здорові практично в будь-якій ситуації - навіть під час вагітності.
Зійди з дивана
Здорових вагітних не обов’язково загортати у вату - і, звичайно, не на дивані. Навпаки: фізичні навантаження корисні для матері та дитини і позитивно впливають на перебіг вагітності. Фізичні вправи та спорт можуть запобігти болю в спині та проблемам кровообігу та полегшити нездужання під час вагітності. Вагітні жінки, які займаються спортом щонайменше півгодини принаймні тричі на тиждень, рідше розвивають високий кров'яний тиск або гестаційний діабет. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти запобігти надмірному набору ваги під час вагітності.
Фізична активність включає не лише спорт, а й фізичні вправи у повсякденному житті: частіше гуляйте, піднімайтеся сходами замість ліфта, їздіть на велосипеді на роботу. Вагітним жінкам краще уникати довгих засідань або, принаймні, знову і знову вставати між ними.
Скільки занять спортом під час вагітності?
Поки що немає спеціальних рекомендацій щодо вправ для вагітних. Експерти радять вагітним жінкам робити фізичні вправи, як і невагітним дорослим: 30 хвилин фізичної активності принаймні п’ять днів на тиждень. Вагітні жінки повинні бути «помірно активними», а це означає, що вони все одно повинні мати змогу розмовляти, займаючись спортом.
Якщо ви багато займалися фізичними вправами і виконували фізичні вправи до вагітності, ви можете продовжувати робити більш енергійні фізичні вправи під час вагітності.
Фізичні вправи під час вагітності можуть спровокувати передчасні пологи?
Побоювання з приводу того, що дитина може народитися раніше терміну через заняття спортом, є безпідставним: дослідження не показують підвищеного ризику передчасних пологів або передчасних пологів, якщо вагітні жінки з нормальною вагітністю займаються спортом кілька разів на тиждень - навпаки: є навіть ряд досліджень, які виявили менший ризик передчасних пологів, коли вагітна жінка активна.
Які види спорту підходять під час вагітності?
Спорт, в якому беруть участь великі групи м’язів, наприклад, ходьба, скандинавська ходьба або їзда на велосипеді в помірному темпі, особливо підходить для вагітних. Також рекомендуються плавання, аквафітнес, лижні перегони, аеробіка з невеликим ударом, гімнастика, пілатес або йога вагітності.
Німецький спортивний університет рекомендує вагітним новачкам займатися спортом у воді (плавання, аквафітнес), ніжними видами спорту, такими як пілатес або гімнастика, а також спортивними видами спорту на свіжому повітрі, такими як ходьба або їзда на велосипеді.
також читайте
Спорт з ударами, ударами руками чи стрибками, а також види спорту з високим ризиком падінь та травм, наприклад командні, контактні та єдиноборства, не рекомендуються тим, хто тренується під час вагітності. Через ризик падіння, катання на роликових ковзанах та верхова їзда не підходять під час вагітності. Під час вагітності не можна займатися навіть видами спорту, що передбачають підняття важких предметів. Ви вважаєте за краще відкладати підводне плавання і залишатися вище 2500 метрів до настання вагітності. Тільки досвідчені бігуни повинні бігати і бігати.
Окрім цього, ви можете продовжувати займатися улюбленим видом спорту в помірній формі. Натомість вагітні жінки не повинні починати нові види спорту незнайомими рухами.
Коли проявляти обережність
Під час вагітності завжди слід уникати фізичного перенапруження. Прислухайтеся до свого тіла: якщо у вас не вистачає повітря для дихання, і ви не можете вести розмову під час тренувань, пора зробити перерву або припинити вправи. Звичайно, це також стосується, якщо вам болить або іншим чином погано самопочуття.
Жінки з вагітністю з високим ризиком повинні бути особливо обережними - це стосується, наприклад, підвищеного ризику викидня, кровотечі, передчасних пологів, попередніх захворювань або проблем зі здоров'ям під час вагітності. У таких випадках найкраще поговорити зі своїм лікарем про те, чи можна і в якій формі бути фізично активними.
Які-небудь питання?
Ви можете задати питання щодо своєї особистої спортивної програми під час вагітності в Інтернеті до робочої групи «Спорт і вагітність» Німецького спортивного університету в Кельні. Інтернет-тренери робочої групи надають безкоштовні поради.
Електронна адреса: schwangerschaft (at) dshs-koeln.de. Найкраще обговорити рекомендації зі своїм гінекологом.
Якщо не зазначено інше, текст на цій сторінці захищений авторським правом та ліцензований відповідно до ліцензії Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing 3.0 Germany. Зверніть увагу на наші інструкції з використання.
Останнє оновлення цієї сторінки: 13.12.2019