Спорт, незважаючи на застуду Ви повинні знати, що ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Займатися фізичними вправами, незважаючи на простудну хворобу або тренування із застудою - це потрібно знати
Обмотувати ватою їдко, навіть незважаючи на те, що сьогодні ви хотіли взяти жорстке спорядження під час тренувань. Тут ви зможете дізнатись, що вам слід робити найкраще в цьому випадку, і наскільки добре (що виникає) застуда поєднується з вашим тренуванням.
- Що насправді є застудою?
- Чи має сенс вправи, якщо ви застуджені?
- На що слід остерігатися, тренуючись при застуді?
- Чи можу я займатися спортом під час прийому антибіотиків?
- Які наслідки занять спортом під час хвороби? Чи небезпечно?
- Чи може сам тренінг бути відповідальним за застуду, кашель і Co.?
- Чи можу я тренувати застуду?
- Як я можу вирішити, чи можу я займатися спортом, незважаючи на те, що хворію?
- Коли і як довго мені потрібно зробити перерву у вправах, якщо я застудився?
Що насправді є застудою?
"Холод - термін непрофесіонала для грипоподібної інфекції", - пояснює фахівець спортивної медицини д-р. Лутц Грауманн з Розенгайма (sportmedizin-rosenheim.de). "Імунна система паралізована зовнішніми збудниками - це, як правило, віруси". Класичні симптоми - це втома, біль у горлі, нежить, головний біль і болі в тілі, висока температура або температура і кашель. Між іншим, вірусів та інших патогенних мікроорганізмів не гуде довкола взимку, ніж в інший час року. Так ви відрізняєте застуду від грипу та Covid-19.
Саме холод і волога напружують імунну систему та роблять її більш сприйнятливою до ворожих поглинань. Влітку також спостерігається епідемія грипу, коли спека, прямі сонячні промені та занадто мало рідини переймають роботу колінного розплідника. І чим більше імунна система слабшає, тим ширше відкриваються вхідні ворота для патогенних мікроорганізмів. Однак у деяких випадках існують також шкідливі варіанти, які можуть самостійно вимкнути імунну систему. "Якщо я не звик до патогенних мікроорганізмів, імунна система може реагувати на значення запалення", - говорить Грауманн. Скажіть: Ви захворієте.
Чи має сенс вправи, якщо ви застуджені?
Якщо ви справді заробляєте багато грошей спортом, починайте консультації з лікарем команди та тренером. Якщо ні: "Якщо вам цього не потрібно, вам слід скоротити програму тренувань, якщо ви погано почуваєтесь. Свіже повітря та УФ-випромінювання корисні, останнє допомагає формувати вітамін D, який підтримує імунну систему", - сказав експерт.
Піші прогулянки, некваплива рись або їзда на велосипеді - це саме те, якщо ви помітите, що насувається застуда. "З іншого боку, піддавати себе справжньому тренувальному стимулу має менший сенс. Це також послаблює імунітет, адже сильний подразник викликає запалення в організмі", - пояснює спортивний лікар.
Результат: Ваш організм капітулює через всі будівельні об’єкти, і ви лежите по-справжньому рівно. "Застуда рідко буває кращою через спорт. Навпаки, спорт уповільнює сили самовідновлення організму". Так ви зможете швидко позбутися застуди.
На що слід остерігатися, тренуючись при застуді?
Не надто багато стосунків до себе. "Якщо у вас застуда або кашель, ви можете побігти в розслабленому темпі. Будьте обережні, щоб не втратити занадто багато рідини і не змінити значення рН", - наголошує лікар команди молодшої збірної з хокею. Ніс безперервно постачається кров’ю і таким чином розігрівається, що швидше припиняє віруси застуди.
- для початківців та досвідчених користувачів
- детальний план тренувань з 14 тренуваннями
- 94 вправи - описані та з малюнками
- Оптимізовано для тиску
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Якщо, навпаки, ви плануєте холодну силову підготовку в студії, по-перше, вам не слід встановлювати новий рекорд ваги, а по-друге, якщо це можливо, дезінфікуйте руки після кожної вправи. "На студійному обладнанні є мікроби скрізь, якщо ви вже хворі, їм легко", попереджає Грауманн. На це потрібно звернути увагу в студії під час пандемії корони.
Зазвичай ваша імунна система сміється з цих мікробів, але коли ви падаєте, задоволення припиняється. Звичайно, ви також можете зробити гантелі вдома, але те саме стосується і цього: справжні тренувальні стимули збільшують ймовірність справді захворіти. Ось як ви тренуєте м’язи під час блокування. Для всіх інших симптомів застуди тримайте ноги (і гантелі) нерухомими з самого початку.
Чи можу я займатися спортом під час прийому антибіотиків?
Це історія старих дружин, що антибіотики є синонімом заборони спорту. Насправді існують препарати, які працюють при низьких дозах фізичних вправ. Попросіть свого лікаря або фармацевта - класичним способом - чи це стосується ваших ліків. Здебільшого все ще має сенс не займатись будь-яким видом спорту протягом перших кількох днів.
Спочатку антибіотик повинен створити ефективний рівень, щоб бактерії могли взагалі боротися. "Антибіотик метаболізується і розщеплюється печінкою та нирками. Якщо ми додатково навантажуємо себе, печінка повинна працювати інтенсивніше, а ефект препарату гірший", - пояснює спортивний лікар. Іншими словами: чим більше метаболізм відбувається, тим гірше рівень активних речовин антибіотика.
Які наслідки занять спортом під час хвороби? Чи небезпечно?
Спочатку не. "Як правило, віруси відповідають за грипоподібний ефект, який організм в якийсь момент отримує під контролем. Але лише в тому випадку, якщо він може згуртувати свої сили для цього. Однак, якщо імунна система паралізована, існує ризик того, що на ній осядуть бактерії" пояснює експерт. Тоді це стрептококи, які передаються від інших через шкіру або краплинами. В результаті язик покривається, а мигдалини гнійні, тому застуда посилюється, а в гіршому випадку призводить до прийому антибіотиків.
Наслідки фізичних вправ при застуді - запалення міокарда та перикарда, спричинені вірусами, - проте, досить рідкісні. Якщо так, то це трапляється у вищому класі спорту, коли зараження затримується. Тож послухайте себе, чи справді ви достатньо підготовлені для тренувань. "У разі дуже інтенсивного грипоподібного впливу на перикард також може постраждати. Якщо ви продовжите тренування, ви пошкодите весь організм", - говорить Грауман.
Чи може сам тренінг бути відповідальним за застуду, кашель і Co.?
Насправді, після важких тренувань ви більше схильні до застуди. Причиною є т. Зв Відкрите вікно. "Те, як довго триває ця фаза, сильно варіюється від людини до людини. Наприклад, після інтервального сеансу може знадобитися кілька годин, поки баланс не відновиться в організмі, рідина та значення pH не збалансуються, а імунна система не відновиться". так Грауманн.
Надання тренувального стимулу в кінцевому рахунку означає знищення клітин, і поки тіло зайняте відбудовою, двері широко відкриті для патогенних мікроорганізмів. Ви можете зменшити смугу в’їзду, звернувши увагу на кілька речей: Носіть функціональний одяг під час тренувань, пийте і досить спати. Чим більше ви беретесь за справу, тим більше вам доводиться спати.
Вуглеводи, які згодовуються відразу після тренування, допомагають швидше закрити відчинене вікно. Вони допомагають відновити фізичну рівновагу. Дуже важливо: Зверніть увагу на регулювання температури. "Саме від мокрого волосся не хворіє, але воно стабільно охолоджує тіло, що також викликає привабливість для патогенних мікроорганізмів", - каже спортивний лікар. Це 10 найкращих домашніх засобів від застуди.
Чи можу я тренувати застуду?
«Можливість випотіти застуду - це міф та суцільна нісенітниця!» - підкреслює Грауманн. Як уже зазначалося, спітнілий вплив запрошує збудників почуватися комфортно. Те саме стосується відвідування сауни - якщо ви заходите побитим, ви повертаєтесь навіть побитим. Тим більше, що сауна - це сенсаційне місце для мікробів та їх щедрого розмноження. Будь ласка, не помиліться: "Якщо ви почуваєтесь добре, відвідування сауни має багато позитивних наслідків, одним із яких є зміцнення імунітету", - говорить експерт.
Як я можу вирішити, чи можу я займатися спортом, незважаючи на те, що хворію?
"Найкращий показник - це частота серцевих скорочень у спокої. Якщо я заразився інфекцією, вона зростає від 7 до 10 ударів", - пояснює Грауманн. І тому вранці було прийнято рішення, що сьогодні ви не будете займатися жодним видом спорту. Щоб вам не довелося класти палець на зап’ястя, в датчик освітленості мобільного телефону або в пульсометр як перший офіційний акт дня, ви, як амбіційний спортсмен, можете також приклеїти мірку до ліжка. Потім датчики сну одним поглядом показують вам смартфон, як виглядає пульс у спокої.
Якщо ви відчуваєте жар, а термометр підтверджує значення вище 37,5 градусів, тренувальний одяг також залишається в шафі. "Лихоманка - це системне запальне значення. Усе тіло намагається знищити мікроби, регулюючи власну температуру, тому воно не може вжити подальших стресів", - сказав експерт. Болячі кінцівки також можуть свідчити про те, що у вас може бути температура, а може і не бути. Тим не менше, якщо вам недобре, відпочиньте!
Якщо ви знаходитесь на виправленні, тест на супозиторії показує, чи ви достатньо підготовлені для спортивних дій знову. Для цього станьте перед дзеркалом і вимовляйте вголос ААААХХХХХХ. "Якщо язичок довший або більший, ніж зазвичай, ви можете бачити судини, а якщо горло почервоніло і набрякло, вам все одно потрібно зробити перерву", - рекомендує Грауманн. І нехай це не зводить вас з розуму. На думку спортивного лікаря, той, хто слухає усвідомлення свого тіла про те, що є, а що ні, рідко помиляється.
Коли і як довго мені потрібно зробити перерву у вправах, якщо я застудився?
Як тільки горло почервоніє, лімфатичні вузли набрякають і/або біль у вухах стає помітним, ви можете пропустити тренування, організм уже в стані тривоги. Якщо є висока температура або навіть температура, організм не може чіткіше сказати, що йому потрібна перерва. Будь ласка, не думайте про прийом будь-яких ліків, щоб розпочати. "Кидати знеболюючі препарати - це все одно, що наклеїти стрічку на лампу, яка загоряється червоним кольором в машині, замість того, щоб їхати до майстерні", - говорить Грауманн. "Якщо тіло каже мені, що у нього проблеми, то для цього є причина". Саме цим небезпечні знеболюючі таблетки для спортсменів.
Тож краще відпочивати 3 - 4 дні, приймати вітамін С і цинк і багато пити. До речі, підказка Граумана - пити багато гарячої кайпіріньї, навіть без алкоголю. Дуже важливо, щоб гідратація зволожувала шкіру, стимулювала функцію детоксикації через нирки, а тепло позитивно впливало на в’язкість слизу. "Вторинні рослинні речовини та ефірні олії вапна - більшість із них знаходяться в шкірі, тому найкраще брати органічні лайми та розтирати їх маточкою - мають протизапальну та відхаркувальну дію, а також сприяють кровообігу".
"Якщо хочете, підсолоджуйте його медом. Він також містить протизапальні речовини", - радить спортивний лікар. Для повноти слід сказати: тростинний цукор їх не забезпечує. Скільки триватиме перерва кайпі, залежить від людини і залежить від ступеня захворювання. Загалом, ви повинні відчувати себе набагато краще суб’єктивно, а ваше горло має пройти перевірку язика (див. Вище). Потім ви повертаєтесь до тренувань з невеликим навантаженням і збільшенням невеликими кроками.
Якщо у вас легкий нежить і невеликий кашель, безумовно дозволений помірний стрес. Але як тільки симптоми посилюються і навіть з’являється лихоманка, вимагається спортивна перерва. Це триває до тих пір, поки вам знову не стане легше. До цього часу пора почекати і випити кайпіриньї!