Спорт під час вагітності - 5 найкращих МІФІВ
Деякі матері стають надзвичайно захисними та турботливими навіть з перших тижнів вагітності. Через це багато жінок уникають занять спортом протягом 9 місяців вагітності, оскільки вважають, що це може так чи інакше вплинути на розвиток дитини. Але що, якщо деякі з цих понять є лише міфами?
Зміст:
1. Вагітність та спорт для вагітних
Незважаючи на те, що матері настільки скептично ставляться до спорту під час вагітності, фахівці закликають займатися різними фізичними навантаженнями, заявляючи, що спорт корисний, допомагаючи підтримувати здорову вагітність. Таким чином, рекомендується займатися легкими видами спорту, підтримувати фізичну форму та забезпечувати безпеку та комфорт, щоб вагітність проходила в оптимальних умовах.
Тому, якщо ви щойно завагітніли, ви повинні знати, що регулярні фізичні вправи допомагають:
· Нормальний розвиток плода
· Допомагає природним народженням
· Підтримання нормальної ваги
· Підготовка м’язів до пологів
· Одужання після пологів
Дуже важливо уникати занять спортом, які вимагають значних зусиль з вашого боку, але це не означає, що ви не можете виконувати кілька вправ на день. Таким чином, якщо представлені вище переваги переконали вас у важливості занять спортом під час вагітності, ви також повинні знати, якими фізичними навантаженнями ви можете займатися, а яких слід уникати.
Фізичні навантаження, корисні для вагітності:
Фізичні навантаження, шкідливі для вагітності:
· Контактні види спорту: дзюдо, баскетбол, кікбоксинг
Займатися спортом можна з перших тижнів вагітності, але в міру прогресування в цей період потрібно значно скоротити як час, так і інтенсивність фізичних вправ.
Тому жінки, які звикли до активного способу життя, можуть нормально продовжувати свою діяльність у першому триместрі вагітності, але починаючи з 12-го тижня вагітності, інтенсивність фізичних вправ слід зменшити. В останньому триместрі слід уникати вібраційних видів спорту, таких як стрибки, біг або їзда на велосипеді.
2. Топ-5 демонтованих міфів про спорт під час вагітності
Про спорт і вагітність ходять всілякі чутки та ідеї, саме тому саме час з’ясувати, в які міфи не потрібно вірити, починаючи сьогодні.
- Тренування під час вагітності можуть нашкодити дитині
Якщо ви надаєте великого значення виду діяльності, яку ви виконуєте, дитині не можна загрожувати жодним чином. Вагітність може зазнати ускладнень, лише якщо ви не дотримуєтеся вказівок, отриманих від лікаря. Через це ви повинні припинити будь-яку діяльність, якщо зіткнетеся з:
- Якщо до того, як завагітніти, ви не займалися спортом, ви не можете починати займатися під час вагітності
Навіть якщо до вагітності у вас не було дуже активного життя, це не означає, що протягом 9 місяців вам доведеться забути всі відомі фізичні вправи. Вагітність - найкращий час для початку програми вправ, оскільки вона має багато позитивних наслідків як для дитини, так і для вас.
Дуже важливо знайти фізичну активність, яка зробить вас щасливими, і в той же час дозволить протягом 9 місяців. Поговоріть зі своїм лікарем і знайдіть найкращий варіант.
- Спортсмени можуть продовжувати інтенсивну програму фізичних вправ протягом усієї вагітності
Нічого поганого! Якщо ви один з високопродуктивних спортсменів, це не означає, що ви можете продовжувати спокійну діяльність під час вагітності. У атлетичних жінок протягом 9 місяців не спостерігаються однакові болі та судоми, але це не дозволяє їм перестаратися з точки зору фізичних зусиль.
- Вправи для живота не впливають на вагітність
Спорт для вагітних не повинен включати абс, саме тому слід шукати альтернативи. Наприклад, ви можете сісти спиною до великого м’яча, а потім почати піднімати ноги від землі. Жінки можуть повернутися до живота приблизно через два місяці після народження.
- Єдина перевага спорту на вагітності полягає в тому, що вони допомагають матерям легше схуднути після пологів
Постійні фізичні вправи під час вагітності допомагають швидко скинути зайві кілограми, але це не єдина перевага. Спорт під час вагітності приносить багато інших дивовижних переваг, включаючи пришвидшення обміну речовин або уникнення депресії та тривоги.
Нарешті, якщо ви одна з майбутніх мам, спробуйте включити спорт у свою повсякденну діяльність, оскільки він включає багато переваг як для вагітності та плоду, так і для вашого психічного та фізичного здоров’я.