Спорт під час вагітності Європейський центр діабету

Клемент Дубал, викладач з медичного спорту в мережі охорони здоров’я REDOM

європейський

Ви вже знаєте, що фізичні навантаження корисні для вас. А як щодо вагітності? Чи варто вагітним жінкам припиняти займатися спортом? Чи існує безпечний спосіб фізичних вправ, який був би корисним для жінки та її дитини? Ми не можемо робити все, як раніше. Ви праві роздумувати над тим, яке місце має займати фізична активність у цей період життя.

8 ФІЗІОЛОГІЧНІ ЗМІНИ, ПОВ'ЯЗАНІ З ВАГІТНІСТЮ

Вагітність - це не хвороба. Це етап життя, який представляє великі гормональні та механічні потрясіння в організмі.

Ось 8 фізіологічних змін, пов’язаних з вагітністю:

ОСТЕРЕЖАЙТЕСЬ СЕДЕНТАРНОСТІ

Досі багато жінок та чоловіків вважають, що вагітність повинна бути часом "тихого", щоб зменшити ризик викидня та ускладнень новонароджених. Однак зараз ми знаємо, що фізичні навантаження, пристосовані до ситуації вагітних, не представляють ніякого ризику для здоров’я плода, навпаки.

Варто вагітним боятися фізичної бездіяльності, а не фізичних вправ !

Ось деякі проблеми, з якими вони можуть зіткнутися, якщо не братимуть участі у регулярних фізичних навантаженнях:.

  • Погіршення фізичного стану: більш помітна задишка, менша гнучкість, спритність і рівновага, незручна поза
  • Більш інтенсивна втома.
  • Надмірне збільшення ваги, особливо в третьому триместрі вагітності
  • Підвищений ризик:
    - Гестаційний діабет
    - гіпертонія
    - прееклампсія (стан стійкої гіпертензії під час вагітності).
    - біль у спині
    - більша складність відновлення після пологів.

9 КОРИСНІ ВПЛИВИ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ У ВАГІТНИХ

Зараз ми знаємо, що фізично активний спосіб життя зменшує ризик проблем зі здоров’ям матері, плода та новонароджених.

Ось 9 корисних наслідків фізичного навантаження під час вагітності:

  1. Підтримка або поліпшення фізичного стану.
  2. Запобігання надмірному набору ваги під час вагітності та допомога при втраті ваги після пологів
  3. Можлива профілактика гестаційного діабету
  4. Профілактика гестаційної гіпертензії
  5. Профілактика прееклампсії
  6. Зменшення надмірної ваги при народженні
  7. Можливе зменшення потреби в кесаревому розтині
  8. Зменшення болю в попереку і тазу під час вагітності. Фізична активність не перешкоджає появі цих болів, але зменшує інтенсивність та покращує толерантність.
  9. Зниження ризику нетримання сечі під час вагітності та після пологів. Наприклад, дослідження щодо впливу на зміцнення м’язів показують, що вправи на тазовому дні призводять до 50% зменшення пренатального нетримання сечі.

Перш ніж почати, зробіть оцінку

Перш ніж вагітна жінка почне займатися спортом, найкраще завжди звертатися за порадою до свого лікаря та/або акушерки. Хоча це трапляється рідко, проте можуть бути протипоказання.Якщо ви більше сидячий тип, ще не пізно вкласти більше руху у своє життя. У всіх випадках, спортивних чи ні, і незалежно від активності, ніколи не відступайте від цього правила: слухайте себе і зупиняйтеся, якщо вам незручно. Ви самі вирішуєте, що можете зробити. Головне - не бути бездіяльним.

ЯКІ ВИДИ ДІЯЛЬНОСТІ ?

Рекомендовані заходи:

Заходи, які не рекомендуються:

Загалом, це всі бурхливі види спорту, які спричиняють потрясіння чи поштовхи, а також заняття з високим ризиком падіння...

ЯКА ІНТЕНСИВНІСТЬ ?

Вагітність вже можна вважати видом спорту на витривалість. Тому важливо виміряти свої зусилля та знати свої межі. Будь-яке надлишок може призвести до ризику гіпоксії, тобто недостатньої оксигенації у дитини. Рекомендована інтенсивність від низької до помірної. Вагітна жінка повинна завжди мати можливість говорити протягом усіх вправ. Також важливо пам’ятати про регулярне зволоження перед, під час та після сеансів, щоб уникнути ризику зневоднення для матері та дитини. Так що так, ви можете займатися нарощуванням м’язів та м’яким кардіотренажером з розумною та зручною метою. Не під час вагітності ви прогресуєте, важко тренуєтесь, виходите на все. Спорт під час вагітності специфічний, і не слід сприймати його легковажно.

Скільки разів на тиждень і на скільки ?

Вчені підрахували, що вагітна жінка повинна практикувати принаймні 3 сеанси фізичної активності на тиждень, хоча рекомендується щоденна практика. За відсутності медичних та акушерських ускладнень рекомендована тривалість - це мінімум від 150 до 180 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності, розподіленої регулярно протягом тижня. Сеанс фізичної активності повинен тривати, якщо це можливо, щонайменше, 10-15 хвилин. Для неактивних жінок йдіть поступово, збільшуючи тривалість сеансів. Ця тривалість повинна бути адаптована до стану здоров'я, фізичного стану та прогресу вагітності. Рекомендується не перевищувати 60-90 хвилин на сеанс, щоб уникнути гіпертермії.

Гестаційний діабет

Характеризується надмірно високим рівнем цукру в крові. Велику частину часу ця патологія проходить після пологів. Медикаментозне лікування діабету протипоказане під час вагітності. Тоді лікування полягає у дотриманні збалансованої дієти в поєднанні з ретельним контролем рівня цукру в крові. Якщо жінка не має протипоказань, підтримка активності допоможе регулювати рівень цукру в крові. У разі більш важкого діабету може знадобитися одна або кілька ін’єкцій інсуліну на день.