Спорт під час вагітності, водій добробуту - насолоджуйтесь родиною

Спорт під час вагітності: поради медичних працівників

Якщо ваш лікар не вказує інакше, особливо рекомендується спорт під час вагітності.

Коли вагітність, важливо не тільки подбати про свій раціон, але і прийняти здоровий спосіб життя. Вагітність - це справді можливість зосередитись на собі та своїх потребах. Наукові дослідження показали, що заняття спортом корисно не тільки вагітним жінкам, але і їх дітям. Крім того, фізичні вправи під час вагітності не тільки безпечні, але допомагають запобігти кесаревому розтину.

Заняття спортом під час вагітності - це діяльність, яка дуже корисна для вашого організму. Але перед тим, як почати, дуже важливо отримати схвалення свого гінеколога або лікаря. Вживаючи необхідні запобіжні заходи, спорт під час вагітностіe також допомагає зробити свій внесок у здоров'я вашої дитини.

Далеко від міфів про вагітність, які слід деконструювати, таких як "вагітні жінки повинні їсти за двох" або "вагітні, ми повинні припинити спорт Дізнайтеся поради цієї статті у співпраці із сертифікованими державою медичними працівниками. Лікар загальної практики, терапевт, акушерка та дієтолог дають вам добру пораду щодо вагітності у повному спокої.

Які переваги спорту під час вагітності ?

Згідно з доповіддю, проведеною французьким Національним органом охорони здоров’я, факт початку або продовження спорту (помірно) протягом дев’яти місяців вагітності пропонує наступні переваги для майбутньої матері:

Менше болить спина
Набір ваги обмежений
Менше післяпологової депресії
Відчуття добробуту
Продукція ендорфінів
Поліпшення кровообігу
Підвищена толерантність до болю під час вагітності та пологів

Заняття спортом під час вагітності може обмежити ризик розвитку діабет та з кесарів, надмірна вага, а також болі в спині. Помірні фізичні навантаження також допомагають запобігти найпоширенішим проблемам, таким як: судоми, набряки та варикозне розширення вен. спорт під час вагітності також є союзником для здоров’я вашої дитини.

Це сприяє кращому оксигенація, більше ніж життєздатність, посилений розвиток органів чуття, а також серцево-судинна покращення і відчуття добробут (завдяки ендорфінам).

Які види спорту протипоказані під час вагітності ?

Під час вагітності фізичні вправи слід негайно припинити у випадку втомлений, біль у грудній клітці, сутички стійка матка, витікання або болі сильний біль у животі. Також існує перелік протипоказаних видів спорту під час вагітності.

протипоказаний спорт можна поділити на три основні категорії: контактні види спорту, види витривалості та гірські види спорту. Слід уникати цих видів спорту, оскільки ці дії спричиняють ривки або вимагають занадто різких рухів. Серед видів спорту, яких слід уникати, ви знайдете:

Спорт на витривалість:

Біг
Кунг-фу
Велоспорт
Веслування
Катання на ковзанах

Контактний спорт:

Волейбол
Баскетбол
Футбол
Регбі
Сквош

Гірські види спорту:

Які рекомендовані види спорту для вагітних ?

ось рекомендовані види спорту під час вагітності:

Гольф
ходьба
велосипед
щадна гімнастика
ракетні види спорту
метод пілатесу
йога
біг підтюпцем (але не працює)
плавання

йога та плавання як правило, найкращі види спорту для вагітних. Переваги плавання або занять, таких як аквагім, численні. Це дуже безпечні види спорту, які забезпечують добробут і матері, і дитини. І перш за все, їх можна практикувати протягом всієї вагітності.

Відкрийте для себе 10 порад та підказок щодо спортивної практики у спокої

План ваші спортивні тренування під наглядом вашого гінеколога. Щоб допомогти вам, попросіть провести цервікометрію, яка дозволить вам оцінити м’язову напругу, особливо в малому тазу.

Висновок експерта: перинатальний терапевт

Дебора Шуман Антоніо, перинатальний терапевт, що спеціалізується на безплідді та материнстві, перераховує інші переваги практики спорт під час вагітності і стверджує, що "заняття спортом допомагають підтримувати хороший психологічний стан і обмежувати стрес, пов'язаний з вагітністю. Це також чудовий спосіб підтримувати хороший фізичний стан і контролювати свою вагу. Регулярні фізичні навантаження були б корисними для профілактики або лікування захворювань матері та плоду, таких як гестаційний діабет та прееклампсія. Жінкам, які страждають від надмірної ваги або ризику ожиріння, регулярні фізичні навантаження допомагають зменшити надлишкову вагу і тим самим знижують ризик ускладнень, пов’язаних з ожирінням під час вагітності. Нарешті, знаменитий пост-пологовий дитячий блюз частіше впливає на матерів, які були неактивними під час вагітності ".

Висновок експерта: акушер-остеопат

Як стверджує Агнес Розенберг, державна сертифікована остеопатична акушерка, практика спорт під час вагітності повинно бути помірний: «Вагітним жінкам, у яких не настає ризикована вагітність, слід заохочувати помірні та регулярні фізичні навантаження. Ця діяльність є аеробною (обговорення можливо, наприклад, під час вправ) та нарощування м’язів сумісний. Спорт, що практикується під час вагітності, повинен бути поза межами виконання чи змагальних цілей. Обрані види діяльності - ті, де ризик втрати рівноваги або травми нижчий. Спорт покращується спати, самооцінка через відчуття досягнутості та контролю діяльності. Це дозволяє краще відчути тілесні зміни, пов'язані з вагітністю, зменшує втомлений і тривожність ".

Думка експерта: дієтолог-дієтолог

Від цього залежить і самопочуття вагітної їжа. Аделаїда д'Абовіль, державний сертифікований дієтолог та дієтолог, рекомендує страви, яким слід віддавати перевагу до і після занять спортом для вагітних:

«Перед заняттям: уникайте займатися спортом на голодний шлунок. Завжди приймайте a фрукти або кілька сушені фрукти приблизно за 30 хвилин до сеансу, уникаючи великих прийомів їжі. Під час сеансу не забувайте бути добрими гідрат (близько 2 літрів води на день). Для оздоровлення: віддайте перевагу крохмалю та, якщо можливо, бобовим культурам за високий вміст білка та мінеральних речовин (коричневий рис, лобода, сочевиця, нут тощо), звичайно завжди пов’язаних з овочами! ".

Висновок експерта: лікар загальної практики

Лікар Ерік Ремійє, лікар загальної практики в Шатійон-ле-Дюк, дає такі рекомендації:

"Вагітність не є перешкодою для занять спортом, що рекомендується. Існують різні способи фізичних вправ під час прийому догляд за тілом і не боячись нашкодити собі чи нашкодити Дитинці. Зміни вагітності тіло жінок таким чином, що приносить користь фізичним навантаженням: ці ознаки подібні до ознак, отриманих при регулярному фізичному тренуванні. Під час вагітності фізична активність допомагає боротися проти збільшення ваги, безсоння, запор, підтікання сечі та біль у спині. Однак необхідно уникати травматичних вправ або вправ з ризиком падіння. "

Щоб дізнатись більше, не соромтеся ознайомитись з цією документацією у форматі PDF, яку ви можете завантажити тут.

Поділіться своєю думкою: Скасувати відповідь

Вам потрібно увійти, щоб залишити коментар.