Спорт Підтримуйте вагу та виконуйте вправи Kölnische Rundschau
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Спорт: Утримуйте вагу і рухайтеся
Марі-Анн Шлолаут
Ненавчений чоловік - так він може назвати себе, якщо займається спортом менше двох разів на тиждень. Це не виняток для дітей від 40 до 50 років, але правило, оскільки більшість чоловіків у цьому віці перебувають у середині професійної кар’єри, мають обмежений бюджет на відпочинок і використовують це, головним чином, для " Папа “бути. Тож коли "людині" слід створити вікно часу, щоб нарешті зробити щось для свого здоров'я.
«Людині, що перебуває у розквіті сил, радимо зробити перерву - заради себе, - радить експерт з охорони здоров’я професор Інго Фробьозе, керівник« Центру здоров’я »Німецького спортивного університету в Кельні,« адже в цих десяти Роками ти повинен робити все можливе, щоб підтримувати вагу ".
М'язи скорочуються, шлунок стає більше
Це досить важко, оскільки вироблення тестостерону, тобто чоловічого гормону, повільно, але неухильно зменшується протягом цієї фази життя. Але тестостерон можна залучити - за допомогою фізичних вправ. Проблема в тому, що в цьому віці вам доведеться втримати втричі більше фізичних вправ, щоб відповідати вимогам тестостерону минулих років. Гарний твір від імені "мужності".
Тестостерон необхідний не тільки для задовільного статевого життя, він також робить "чоловіків" пильними, активними, бажаючими та здатними до успіху. Всі ці якості доступні в повному обсязі до 30 років завдяки хорошому рівню гормонів і тренуванню, який людина тренувала в молодому віці. Починаючи з 40, він рухається повільно, але стабільно вниз, якщо ви нічого з цим не зробите. Фробьозе: “Якщо протягом дванадцяти місяців ти не займаєшся жодним видом спорту, ти зменшуєш свої результати на десять відсотків. Цими темпами він продовжує зменшуватися десятирічними кроками. Стреси в сім’ї та на роботі більше не мають виходу. Кровоносні судини втрачають свою еластичність, і, як правило, результатом цього є високий кров'яний тиск. Тож ви молоді лише як ваші судини ".
Життєвий девіз для віку від 40 до 50: рухатися. Немає необхідності витрачати години на роздуми про те, який вид спорту може бути найкращим, але, на думку Фробьозе: “Найкраще робити, щоб спиратися на те, що ти любив робити в молодості. Таким чином, можна згадати успіхи минулих часів, і перші кілька тижнів перезапуску стануть простішими ".
Не рекомендується досягти максимальної продуктивності, до якої прагнуть чоловіки в середньому віці, коли вони починають займатися знову. Фробьозе: «Багато людей у цьому віці переходять від нуля до сотні і абсолютно хочуть пробігти марафон, наприклад». Цього було б достатньо для оптимізації викликів повсякденного життя. Той, хто залишається нерухомим протягом декількох років, «значно зменшив свою серцево-судинну систему, і на животі та стегнах є півтора кілограма». Для чоловіків роки між 40 і 50 є найбільш небезпечним віком для набору ваги. Вага збільшується в середньому на п’ять-десять кіло. Фробьозе: «Випадковий спосіб життя, радість від їжі, падіння рівня тестостерону та неміцне ставлення до власного тіла беруть своє. М'язи скорочуються, шлунок росте ". Такі медичні експерти, як Інго Фробьозе, називають це" саркопенією ", де" саркс "означає м'ясо, а" пенія "- дефіцит.
Обидва описують втрату м’язової маси та сили. Ті, хто продовжує пасивний спосіб життя, до 80 років втрачають до 40 відсотків м’язової маси, яка замінюється жиром та сполучною тканиною. "Кожному, хто починає займатися спортом і тренуванням, - каже Фробьозе, - вдається за дванадцять місяців збільшити свою силу на 100 відсотків - що потрібно підтримувати".
Поки чоловіків турбує падіння рівня тестостерону, жінки в цьому віці борються з коливаннями рівня естрогену. Сполучна тканина слабшає, і жінки також все частіше страждають від психологічного стресу, який у 95 відсотків спричиняє проблеми зі спиною, викликає дифузні органічні скарги та біль у м'язах, зв'язках та суглобах.
Крім того, переорієнтація в приватному житті позбавляє жінок багато енергії. Дорослі діти виїжджають, чоловік в першу чергу присвячує себе своїй роботі, жінка відчуває подвійний і потрійний тягар власної професійної діяльності, приватних зобов'язань та вимог до власного організму як стресові. Жінки в шоці, коли бачать, що їх сполучна тканина в’яла, трицепс «звисає», тобто м’язи спини надпліччя, целюліт поширюється на стегнах, а жир поширюється на сідницях, тазу і стегнах. У жінок витривалість також зменшується більше, ніж у чоловіків; виступ також. Фробьозе: "З 45 років можуть відбуватися зміни в кістках, остеопороз".
Оскільки серце у жінок менше, ніж у чоловіків, цей орган, як і працьовитий працівник, повинен піклуватися про все більш стійке тіло зі стабільно зростаючою вагою. У цьому віці жінки набирають вагу більше і швидше, ніж чоловіки. У той час, як у цей період чоловіки набирають по півтора кілограма на рік, жінки становлять до 3,5 кілограмів, якщо вони не вправляються проти цього