Спорт після кесаревого розтину - користь та протипоказання
Ми часто отримуємо запитання про період відновлення фізичних вправ від наших читачів, які стали мамами після пологів шляхом кесаревого розтину.
Незважаючи на те, що процедури кесаревого розтину стали можливим для багатьох майбутніх мам, проте ми повинні пам'ятати, що це серйозні оперативні втручання, і їх слід розглядати як такі.
Як і при великій хірургічній операції, тижні після кесаревого розтину вимагають достатнього періоду часу, щоб пацієнт відновився і область зажила.
Експерти заявляють, що заняття спортом після кесаревого розтину зазвичай вимагають більш тривалого періоду очікування, ніж вагінальні. Отже, якщо ви нещодавно стали матір'ю і перенесли таку операцію, не насилуйте своє тіло і не починайте займатися ще, оскільки існує ризик зараження та ускладнень.
Коли нормально займатися спортом або робити вправи після кесаревого розтину?
Якщо ви одна з жінок, які народили за допомогою кесаревого розтину, почекайте принаймні 6 тижнів після народження дитини, перш ніж розпочати післяпологову програму фізичних вправ. І не забудьте піти до гінеколога на 6-8-тижневому огляді, адже ці два критерії повинні бути основою вашого рішення про фізичні вправи. Таким чином, ви переконаєтесь, що відновлення після кесаревого розтину проходить ідеально і що немає ризику ускладнень.
Експерти зазначають, що навіть жінки, які мають прекрасну фізичну форму і які легко народили, повинні бути надзвичайно обережними, коли справа доходить до фізичних вправ. За визначенням, як природні (вагінальні) пологи, так і кесарів розтин є травматичними для організму жінки, і занадто великі фізичні навантаження можуть спричинити різні проблеми.
Золоте правило "
Якщо ви хочете, щоб ваше тіло рухалось до обстеження через 6-8 тижнів після народження дитини, починайте з легкої, слабкої дії, наприклад, ходьби.
Після того, як ви були у гінеколога, на контролі протягом 6 або 8 тижнів, і після того, як він дав згоду на те, щоб ви робили деякі фізичні вправи після кесаревого розтину, ви можете починати з малих кроків, щоб знову ввести ритм тренувань в наступні кілька тижнів або місяців.
Лікарі кажуть, що на весь процес загоєння місцевості потрібен період щонайменше від 6 до 8 тижнів після кесаревого розтину. І будь-які фізичні навантаження і будь-які форсируючі м’язи живота в цей період можуть спричинити ріжучу грижу або затримати загоєння області.
Якщо ви хочете схуднути, важливо дотримуватися низькокалорійної дієти і регулярно займатися спортом. Зазвичай слід уникати занять спортом та певних фізичних вправ у перші 6–8 тижнів після народження дитини, щоб уникнути форсування черевної порожнини та м’язів та полегшити загоєння ділянки, де відбувся розріз.
Які види діяльності вказані
Види вправ, призначені для новонароджених мам, які можна робити після кесаревого розтину (принаймні через 6 тижнів після народження): ходьба, аеробіка та йога. Слід уникати будь-яких фізичних навантажень або фізичних вправ, які чинять тиск на м’язи живота.
Вправ, яких слід уникати, - це підняття ніг або згинання тулуба вперед. Не вправляйтеся з підняттям тягарів або штовханням, оскільки м’язи живота все ще заживають.
Добре знати!
Навіть якщо ваш лікар дав згоду і чітко сказав вам, що ви можете займатися спортом і займатися спортом через 6 тижнів після кесаревого, пам’ятайте, що це означає легкі вправи, які вам не потрібні. Види вправ, які корисні в цей період: це глибоке дихання, ходьба, деякі вправи для тулуба. Типи вправ, які не будуть абсолютно корисними в цей період відновлення після кесаревого розтину: біг, стрибки, дуже важкі тренування з обтяженнями, живіт (вправи на хрускіт), підняття ніг та інші класичні вправи для м’язів живота.
Також зверніть увагу, що процес загоєння не закінчується через 6 тижнів після кесаревого розтину. Навіть якщо шрам зовні здається зажившим, глибоким шарам тканини все одно потрібен час, щоб повністю зажити. Тож гарною ідеєю є дати своєму тілу достатньо часу, щоб зцілитися і відновитись після кесаревого розтину, перш ніж знову починати займатися та відвідувати тренажерний зал.