Спорт після НАРОДЖЕННЯ
Ми вже говорили про те, що мамам не терпиться відновити фігуру до вагітності, саме тому спорт після народження дуже важливий. Але це не так просто, як здається, особливо, коли ви щойно народили, і ще не в найкращому стані.
Що робити? Як довго слід чекати, поки ви почнете худнути? Чи рекомендується післяпологовий спорт? Як довго ви можете продовжувати свою щоденну діяльність?
Сьогодні ми відповідаємо на всі ці запитання, і ми проконсультуємось із експертними порадами, щоб надати вам найкращі думки у цій галузі. Будьте готові попрощатися із зайвими кілограмами і знати, що робити, щоб виграти цю "битву".
Спорт після НАРОДЖЕННЯ - ось що потрібно робити
Ви почнете тренуватися через 4-6 тижнів. Не раніше і лише за умови природних пологів, без ускладнень. Якщо ви вибрали кесарів розтин, найкраще починати тренування приблизно через 8 тижнів. Інакше у вас можуть виникнути проблеми.
Ви не будете змушувати. Звичайно, ви не почнете з найскладніших фізичних вправ, особливо якщо ви не звикли займатися спортом. Багато мам переборщують спорт після пологів, щоб швидше схуднути, але це зовсім не гарна ідея. Ви ризикуєте зіткнутися з усілякими серйозними недугами.
Не варто недооцінювати повільну діяльність. Навіть якщо ви займаєтеся лише йогою або пілатесом, ви все одно на правильному шляху. Ці заходи тонізують організм набагато більше, ніж ви знали. Отже, ви отримаєте дуже хороші результати лише з ними, принаймні на початку, коли вам не слід змушувати себе вправами кардіо типу. Не забувайте плавати, розтягуватися, навіть аеробіку, потроху.
Жінки, що годують груддю. Звичайно, спорт після народження вказується в міру, і в цій ситуації. Слід уникати вправ, спрямованих на груди, з причин, які легко зрозуміти, щоб не впливати на процес лактації. Найкраще перед вправами доїти або годувати грудьми.
Не перестарайтеся з вправами для живота. Ваш живіт буде витягнутий, тому не трясіться. М'язи повністю відновляться приблизно через 1-2 місяці. І поки вони не здадуться, не починайте з цього виду вправ. Вам не доведеться довго чекати, але, безумовно, було б добре розпочати спорт після того, як лікарі дадуть згоду.
Спорт після народження - які вправи рекомендуються?
Ходьба. Також рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі, особливо з дитиною. М’язи почнуть тонізувати, і у вас буде кращий і кращий настрій. Не забувайте гуляти принаймні 30 хвилин, відразу після народження, таким чином у вас буде рух з самого початку.
Живіт і знову живіт. Звичайно, це буде найкращою вправою для вас, особливо коли це дозволяє ваше здоров’я. Отже, якщо з моменту народження минуло достатньо часу, пора зайнятися серйозністю. Ви також можете робити планки та багато інших вправ для живота.
Вправи Кегеля. Він передбачає скорочення та розслаблення м’язів таза. Цей вид вправ може зміцнити м’язи, що може призвести до полегшення нетримання сечі. Нетримання сечі, хоча часом і незначне, є дуже поширеним симптомом серед жінок у менопаузі ... докладніше про Кегеля читайте тут >>>
Дієта. Пам’ятайте, що надзвичайно важливо починати харчуватися здорово та поживно, інакше ви не досягнете того, що задумали. Звичайно, здорове означає, що ви будете їсти багато фруктів та овочів. Звичайно, дозволяється їсти м’ясо, але ми рекомендуємо гриль та запечену їжу. Їжте частіше, але послідовніше і не забувайте, що останній прийом їжі повинен відбутися о 19:00.