Спорт Покладіть ноги до спортзалу!
Біль, втрата гнучкості, стійкості. ноги теж можуть нам нашкодити! Трохи гімнастики ніг має важливе значення. Пояснення та демонстрації з Nordine Attab, нашим спортивним тренером.
Редакція Allodocteurs.fr
Опубліковано 18 квітня 2018 р., Оновлено 19 квітня 2018 р
Ми використовуємо ноги щодня: стояти, ходити, бігати. Вони вирішальні в мобільності.
Справжні активатори рухів, роки можуть привести до того, що вони стануть ледачими. Втрата рухливості суглобів, сили м’язів, рівноваги, усіх факторів, що погіршують їх основні функції.
Це причина, чому їх не тільки важливо підтримувати, але також необхідно запобігати цим функціональним незручностям з раннього віку. Тому необхідно якомога швидше навчити їх.
Вправи на рухливість
Сидячи на стільці з плоскими ногами. Підніміть підбори так, щоб ви відпочивали лише на пальцях ніг. Потім поверніться у вихідне положення. Потім підніміть пальці на ногах так, щоб ви відпочивали лише на п’ятах. Поверніться у вихідне положення. Нарешті, нахиліть ступні назовні так, щоб ви відпочивали лише на зовнішній стороні ніг. Поверніться у вихідне положення. Потім візьміть опору на внутрішній стороні ніг, підводячи їх всередину. Повторіть вправу: десять разів кожен рух.
Щоб ускладнити вправу, відокремте роботу. Почніть з плоских ніг. Підніміть п’яту лівої ноги так, щоб ви відпочивали на пальцях. Одночасно підніміть пальці правої ноги так, щоб ви відпочивали лише на лівій п’яті. Чергуйте руху кожної ноги десять разів одночасно.
Зміцнювальні вправи
Сядьте обличчям до стіни, ноги випрямлені, ноги притиснуті до стіни. Покладіть руки трохи позаду, витягнувши руки, щоб стабілізуватися під час вправи.
Видихаючи, натисніть на пальці ніг, щоб трохи відсунутися назад. На вдиху поверніться у вихідне положення. Опанувавши вправу, виконайте одну і ту ж вправу однією ногою.
Нарешті, помістіть подушки або пінопластові кулі між стіною та ногами. Виконуючи рух, отримуйте більше задоволення, використовуючи зовнішні, а потім внутрішні пальці. Виконайте двадцять повторень.
Танцювальна вправа
Танці - це спортивна діяльність, яка допомагає підтримувати ноги. І серед усіх танців, хай-хет дозволяє вам знайти всі різні пози підтримки.
Базова вправа Почніть стояти, поклавши руки на боки, ноги звернені всередину так, щоб пальці правої ноги торкалися пальців лівої стопи. З цього положення виведіть ноги назовні, рухаючись праворуч. Для цього візьміть опору на п’яту правої ноги, піднімаючи пальці, і одночасно підніміть п’яту лівої ноги, щоб відпочивати лише на пальцях. Потім поверніться у вихідне положення, виконуючи зворотний рух. Виконайте вправу двадцять разів.
Поради Нордін Аттаб
Ви можете доповнити ці вправи, практикуючи плавання. Биття у воді згинаннями/розгинаннями стоп допомагає відновити рухливість суглобів.
Ви також можете практикувати ходьбу по рівній землі, а також вгору і вниз, по нерівній землі (у лісі), щоб використовувати ноги всередині, зовні, спереду і ззаду.
Одягніть шкарпетки стоячи. Ця робота дозволить вам виховувати ноги на рівновазі.
Людям, які відчувають дискомфорт або напругу під ногами, не соромтеся розслабляти склепіння стопи, масажуючи себе м’ячем для гольфу або тенісу. Сидячи або стоячи, покладіть м’яч під ногу, а потім перекочуйте м’яч, рухаючи ногами. Ви можете локалізувати масаж на певній частині стопи, якщо це необхідно.
Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе