Спорт, призначений для людей із шийним спондильозом Farmacia Ta

Незалежно від локалізації, спондильоз є дегенеративним станом хребців та міжхребцевих дисків. Це захворювання частіше зустрічається у людей, які пережили свої повноліття. Незважаючи на це, було доведено, що дегенеративний процес може відбуватися, на жаль, навіть у молодому віці (до 40 років).

Біль у спині та голові, обмежені рухи хребта, оніміння і поколювання в руках, а також неприємне відчуття скутості - це лише деякі симптоми, спричинені спондильозом. Найпоширеніші ділянки, уражені дегенеративним процесом, - це шийний та поперековий відділи хребта.

Опора для хребта

Заняття спортом, рекомендовані лише після консультації фахівця, можуть позитивно вплинути на настирливі симптоми, з якими стикаються люди з шийним спондильозом.

Прості розтяжки є прекрасним способом покращення гнучкості шийного відділу хребта, що також вказується лікарями в програмах медичної гімнастики. Велику частину часу, практикуючи їх на матраці або шпалері, достатньо, щоб розслабити м’язи і розтягнути хребет. Розтягування слід підтримувати протягом 30 секунд, при цьому процедура повторюється два-три рази протягом сеансу.

плавання Це корисний вид спорту у всіх відношеннях, оскільки він є методом спалювання калорій, не перевантажуючи групи м’язів або кісткової системи. Слабкий опір м’язів, що підтримують шийний відділ хребта, може призвести до ситуації, коли людина тривалий час залишається згорбленим. Це положення посилює тиск на хребці, звідси з’являється біль у шиї. Проведено численні дослідження, які показали, що плавання, яке виконується 3 рази на тиждень, зміцнює паравертебральні м’язи і тим самим допомагає полегшити біль у шиї.

Пілатес Нещодавно він став вартим уваги тонізуючим методом, але багато людей не знають, що ця методика тренувань надзвичайно хороша для полегшення болю в шиї при шийному спондильозі. Не будучи видом спорту, що передбачає різкі рухи, пілатес не загрожує хребту, водночас гармонійно формуючи все тіло.

Дві найуспішніші вправи пілатесу для полегшення болючих скорочень паравертебральних м’язів включають наступне:

Ляжте лицем вниз на матрац. Зігніть лікті навколо тіла і притуліться долонями до матраца. Тримайте плечі прямо, не виводьте їх попереду. Ви можете тримати ноги трохи розведеними. Скоротіть живіт і повільно підніміть тулуб. Затримайтеся в положенні 15 секунд, глибоко вдихнувши. Потім видихніть, повертаючись у вихідне положення. Повторіть вправу 5-6 разів.
Сядьте на матрац, на спину, склавши руки на потилиці та зігнувши коліна. На вдиху скоротіть м’язи живота і м’яко підніміть тулуб вперед. Намагайтеся не користуватися руками, а лише м’язами живота. Видихаючи, повертаючись у вихідне положення. Повторіть вправу 6-7 разів.

Порада спеціаліста

Тим, хто хоче позбутися болю в шиї або неприємних головних болів, що виникають у разі шийного спондильозу, добре знати, що слід уникати деяких фізичних навантажень, а саме тих, що передбачають тривалі фізичні навантаження та підняття тягарів. Крім того, якщо під час тренування виникають болі в суглобах або спині, які не вщухають через кілька хвилин, розумніше припинити вправу. Перед початком фізичних навантажень слід проконсультуватися з лікарем.