М’язи замість жиру Як стати стрункими - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБАВУ
За допомогою нашого «М’язи замість жиру» ви дізнаєтесь все, що вам потрібно знати про нарощування м’язів, спалювання жиру, правильне харчування та правильні тренувальні тренування.
Жінки та чоловіки мають різні асоціації щодо м'язів, а не жиру. Чоловіки схильні думати про нарощування м’язів, сильний біцепс і рифлену шість пакетів, жінки переважно визначеної фігури, худорлявих ніг і міцних рук. Але одне в будь-якому випадку об’єднує обидві статі: прагнення до привабливої фігури та м’язів. І жінки, і чоловіки можуть досягти цього однаково за допомогою розумного тренування фігури для нарощування м’язів. Персональний тренер знаменитості Карстен Шелленберг про 7 найважливіших аспектів тренування м'язів.
1. М’язи вбивають калорії і роблять вас стрункими
Швидко худніть, отримуючи більше м’язів, адже м’язи - це піч вашого тіла: чим більше у вас є, тим більші ваші енергетичні витрати, навіть коли ви відпочиваєте. Це простою мовою означає: з такою ж кількістю енергії, як і раніше, ви худнете, збільшуючи м’язи! Тільки з цієї причини м’язи мають тривалий ефект для стабілізації ваги. Ось чому чоловіки голлівудських акторів, такі як Кріс Хемсворт (включаючи фільм Тор), покладаються на відповідне нарощування м’язів.
2. Тренування м’язів покращує ваш зовнішній вигляд
Цілеспрямований тренінг нарощування допомагає індивідуально пом'якшити власні "слабкі місця" та позитивно виправити пропорції.
3. М’язи забезпечують хорошу поставу і здорову спину
Дослідження показують, що лише чотири тижні тренувань приносять суттєві покращення. Зрештою, 90 відсотків усіх німців доводиться боротися з болем у спині протягом свого життя.
4. М’язи довше тримають вас молодими
Метаболізм сповільнюється без належних фізичних вправ, чим старше ви стаєте. Швидкість базального метаболізму падає, і є ризик ожиріння. Міцний, міцний м’язовий корсет допомагає проти цього, оскільки він автоматично підтримує високий рівень метаболізму.
5. Тренувати м’язи можна в будь-якому віці
Хоча м’язова маса зменшується з 25 років, якщо не протидіяти їй за допомогою тренувань, з іншого боку, м’язи можна тренувати до старості.
6. Тренувати м’язи можна різними способами
Силові тренування не обов'язково повинні проходити у фітнес-центрі. Маючи власну вагу тіла, ви можете робити дуже хороші та складні вправи (присідання, підтягування, хрускіт тощо), інші допоміжні засоби, такі як пляшки з водою або цегла, можуть замінити гантелі.
7. Від простих до складних вправ
Якщо ви хочете поліпшити свої сили за допомогою обладнання та ваг, спочатку слід тренуватися на машинах як початківець і використовувати лише безкоштовні гантелі з певним досвідом. Тренування на обладнанні сприяє правильному виконанню, оскільки рухи керуються. З безкоштовними гантелями для правильного виконання необхідне стабілізуюче використання додаткових м’язів.