Спорт проти дієти, який є найефективнішим методом

Менше їсти? Заняття спортом щодня? Який ідеальний рецепт здорового життя та щедрої порції гарного настрою? Ми говоримо вам лише це: будьте обережні, що і скільки ви їсте, і не забувайте, що рух підтримує вас у формі!

Ви, звичайно, знаєте, що досконала програма передбачає дієту на основі здорової їжі та фізичні вправи принаймні три рази на тиждень. Але поважати його ніколи непросто (і це теж не смішно!). Отже, що робити, щоб розпочати свої ранки міцними, як швидко ви втрачаєте кілька кілограмів, які вас засмучують, і ви глибоко спите? Коли ставити замок на холодильник, а коли потрібно оформити штатну тренажерну залу?

ПРОБЛЕМА 1: Ви хочете отримати більше енергії

СПОРТ: "Протягом дня важливо змінити діяльність, якою ви займаєтесь. Якщо ви проводите багато часу сидячи, просто підніміться і зробіть кілька кроків. Випряміть спину, вдихніть і глибоко видихніть. Повторюйте цю вправу кожні кілька годин. Якщо ви багато ходите, робіть перерви, щоб робити вправи на розтяжку ", рекомендує Сорана Лацеа.

Дієта: "Енергія протягом дня забезпечується спочатку дозуванням зусиль, потім використанням повільних джерел енергії: корисних жирів (горіхи, насіння, авокадо, кокос, океанська риба) та вуглеводів з повільним засвоєнням (овочі, фрукти). Уникайте солодощів, перероблених круп і хлібобулочних виробів. Вони дають енергію в даний момент, але слідуючи за станом сонливості. Зелений чай може бути рішенням, але без надмірностей! Для миттєвої дози гарного настрою шоколад може бути рішенням на даний момент, але він приносить із собою багато калорій. Вплив сонця (навіть на кілька хвилин) може відновити ваше внутрішнє самопочуття ", - каже консультант з питань харчування (www.cristianmargarit.com).

Це нам дуже допоможе: збалансоване харчування.

ПРОБЛЕМА 2: Ви хочете краще заснути

СПОРТ: "Як відомо, і те, наскільки добре ви спите, є барометром здоров'я. Дослідження показали, що практикування кардіотренування середньої інтенсивності призводить до поліпшення якості сну та зменшення безсоння. Тож увечері ви можете ходити швидкими темпами, ви можете ходити на уроки танців або плавання ", - говорить Сорана Лацеа, фітнес-консультант.

Дієта: "Дуже важливо зменшити хвилюючі фактори у другій половині дня: телевізор, комп’ютер, кава, енергетичні напої, тютюн, велика кількість алкоголю. З точки зору їжі переважніше гарячі супи, овочі, горіхи, мигдаль, риба. Салат з валеріани може мати заспокійливий ефект. Уникайте смаженої їжі, м’яса у великих кількостях, солодощів, спецій ", - пояснює консультант з питань харчування Крістіан Маргарит.

Ми робимо ставку на: кілька легких вправ. Увага: це слід робити принаймні за 3-4 години до сну.

ПРОБЛЕМА 3: Ви хочете швидко схуднути

СПОРТ: "Швидке схуднення - це не найкраще. Почати доглядати за своїм тілом - це більш реалістичний підхід. Для цього вам потрібен план фізичної підготовки, збалансоване харчування і якомога менше стресів. Кардіовправи - це ті, які найбільше допомагають усунути жирову тканину. Спробуйте аеробіку, біг підтюпцем, спінінг; принаймні 40-50 хвилин тричі на тиждень ", - порада фітнес-консультанта. (Www.soranalacea.com).

Дієта: "Здоровий означає втрату від двох до чотирьох кілограмів на місяць. Найефективніші дієти для швидкого схуднення - це низьковуглеводні або кетогенні (де організм використовує жири як джерело енергії), що супроводжуються спортом. Усунення щільних джерел вуглеводів - цукру та продуктів, що містять його, борошна та похідних, рису, круп, картоплі - та жирів (особливо олійних), швидко призводить до втрати кількох кілограмів. Але будь-яку програму схуднення слід дотримуватися за згодою лікаря та після повного медичного огляду ", попереджає Крісті Маргарит.

вирок: щоб схуднути на кілька кілограмів, спорт і дієта так само важливі.

ПРОБЛЕМА 4: Ви хочете запобігти серйозним захворюванням (легені, остеопороз, рак молочної залози)

СПОРТ: "Відомо, що регулярні фізичні вправи корисні для запобігання багатьом захворюванням, які виникають із віком та фізичним зносом. Серцево-судинна діяльність запобігає появі захворювань легенів, тоді як вправи на силу та рухливість запобігають остеопорозу. Ніколи не пізно для фізичних вправ, якщо вони відповідають вашому віку та фізичному стану ", радить Сорана Лацеа.

Дієта: Взагалі кажучи, раціон повинен бути «чистим», без продуктів переробки (цукор, борошно, ковбаси), багатим свіжими овочами, горіхами, сирими насінням, сезонними фруктами, кисломолочними продуктами природного типу, океанською рибою. Дуже важливо готувати їжу при максимально низьких температурах, які дозволяють уникнути утворення канцерогенних сполук, але зберігати та підвищувати харчові властивості. Спорт є частиною цієї програми; найголовніше - рухатися, не обов'язково слідувати останнім шумам з точки зору тренувань у спортзалі. Крім того, здоровий спосіб життя включає уникання токсичних речовин (кава, тютюн, наркотики, надлишок наркотиків), контроль стресу ", - каже консультант з питань харчування.

Що робити: підтримувати здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням і робити фізичні вправи, наскільки це можливо.