Спорт робить вас товстим радником XTME

Хто цього не знає: Ви виконували свої резолюції та регулярно тренувались протягом тижня. І тоді ваги все одно показують збільшення ваги! Як це? А фізичні вправи дійсно товстять?

Фізичні вправи та збільшення ваги

Стаття з працюючого блогу "Біг до бажаної ваги" доктора Анжа Достерт

Всім відомо, що фізичні вправи сприяють схудненню за рахунок дієти або зміни дієти. Ті, хто хоче схуднути і серйозно ставиться до цього, також стануть більш фізично активними. Ті, хто активно займається спортом, як правило, не розпещені своїми вагами почуттям досягнень. Короткотермінове зниження можна досягти швидше без спорту, ніж із спортом. Будь-хто, хто справді був дисциплінованим у харчуванні, може пояснити це зрослими м’язами. Деякі жінки навіть заходять так далеко, що через кілька тижнів бояться займатися спортом, боячись мутувати в культуриста.

Цей набір ваги на початку, на мій погляд, є однією з причин, чому той чи інший може дозволити своїм новим спортивним звичкам знову спалахнути. І це також дуже демотивує: ви тиждень харчуєтеся дисципліновано, можливо, навіть сідаєте на дієту, бігаєте до тренажерного залу три-чотири рази або ходите на пробіжку, а потім отримуєте квитанцію, яку ви «не заслужили». Щоб залишатися мотивованим, ви повинні розуміти, як виникають короткочасні коливання ваги. Тоді ви можете спокійно підморгувати вазі і продовжувати програму вправ.

М’язи ростуть дуже повільно

Зрослі м’язи не винні у вашому наборі ваги. М'язи ростуть дуже повільно. Тіло нарощує більше, лише якщо протягом тривалого періоду дійсно отримує повідомлення про те, що накопичення варто. Оскільки м’язи збільшують споживання енергії організмом і насправді збільшуються лише в довгостроковій перспективі.

Що робить тіло, коли воно не збільшує м’язи? Ну, спочатку він використає те, що має. Тіло покращує контроль над м’язами, тому тренувальний ефект відбувається в головному мозку та нервовій системі. Це призводить до того, що всі м’язові волокна дійсно «зближуються». Потім він покращує співпрацю різних груп м’язів. Рух стає ефективнішим, поліпшується командна робота в тілі. Якщо порівняти тіло з компанією: перед тим, як приймати нового і дорогого працівника, спочатку вдосконалюється колективна робота та оптимізуються робочі процеси.

Контроль покращився після кількох годин тренувань, чудово! Для того, щоб зараз стати ще кращим, спочатку потрібно покращити постачання енергією та киснем. Кількість мітохондрій у м'язових клітинах збільшена (електростанції клітини). Коли тіло почне будуватися зараз, воно спочатку дасть новим кровоносним судинам прорости в м’язах, щоб більше клітини могло потрапити в клітини. Те ж саме робить у легенях, де також покращується засвоєння кисню, особливо під час занять витривалістю. Щоб кров могла транспортувати кисень, тепер можна думати про збільшення кількості еритроцитів. Це робить тіло лише нерішучим, інакше спортсмени світу не намагались би вплинути на цей процес за допомогою висотних тренувань та допінгу за допомогою ЕРО.

Якщо ви будете дотримуватися тренувань протягом багатьох тижнів, то деякі м’язи врешті-решт наростяться, так! Однак цього ефекту не слід очікувати протягом перших чотирьох тижнів.

Звідки взявся набір ваги зараз?

Дуже просто: якщо ще не наростили м’язи, і ви не наростили жодного жиру, то це вода. Такий простий і в той же час такий неприємний. Існують різні причини, чому організм зберігає воду або витікає з неї. Моя гіпотеза така: організм ослаблений тренуванням, а потім доводиться відновлювати напружені структури. Цей вплив призводить до затримки води, і ви помічаєте вплив на ваги. Я люблю порівнювати це із звичайною травмою: якщо у вас щось забито або травмовано шкіру, то в ураженій тканині також є набряк, який потрібно відновити. Логічно, так? Однак це гіпотеза, тобто я не можу це довести і не знаю жодного дослідження на цю тему.

Можливі причини коливань води

Фізична підготовка (див. Вище)
Сіль: Якщо ви їсте більше солі, ніж зазвичай, організм збільшує кількість води в системі, щоб розбавити велику кількість солі, поки вона не виведе її знову.
Алкоголь: алкоголь впливає на водний баланс організму, а також може призвести до короткочасних коливань води
Вуглеводи: Тіло зберігає жир у жировій тканині: 50% жиру, 50% води (приблизно). Для того, щоб накопичувати вуглеводи, організм повинен зберігати набагато більше води, тому він зберігає лише близько 400 грамів у вигляді глюкогену в м’язах і печінці. Тому з LowCarb ми спочатку втрачаємо 2 кілограми, коли змушуємо організм зменшувати ці запаси. І навпаки, ви важите важче, якщо вчора з’їли багато спагетті. Якби вуглеводи не мали цього недоліку, не було б запасів жиру, а лише запаси вуглеводів. На жаль, якби ми мали накопичити всю свою накопичену енергію в організмі у вигляді вуглеводів, нам довелося б скотитись до роботи. На жаль, це не працює!
Діуретики всіх видів: незалежно від того, призначив вам сечогінний засіб від лікаря (`` таблетки з водою '') або приймаєте зневоднювальні чаї та засоби: це призводить до короткочасного зменшення ваги, яке триває лише стільки, скільки діє засіб.
Хвороби: Коли функція нирок порушена, ми зберігаємо воду. Те саме стосується функції серця, або якщо вени в тілі вже не працюють належним чином і вода застряє в тканині. Препарати, що діють на гормони, також мають вплив. Подумайте, наприклад, про кортизон або коливання рівня води в циклі жінки.

Коливання води і, отже, коливання ваги мають багато причин. Якщо ви сидите на дієті і «слабшаєте» і з’їли плитку шоколаду (вуглеводи: цукор), ви можете це чітко побачити на вагах наступного дня. "Справжній ефект" від шоколаду трохи менший, тому не панікуйте.

Довготривалий ефект руху веде покажчик ваги нещадно вниз, тому ви можете схуднути набагато легше, ніж без руху. Тому, будь ласка, не дозволяйте короткочасним коливанням води стримувати вас від ваших добрих намірів!

Ви можете знайти більше хороших порад для початківців бігунів у посібнику Анжі Достерт "Не відстаючи від бажаної ваги"!