Спорт, схуднення Гантель, спортивний аксесуар для ліплення рук
Оскільки ми також виявляємо, що добре спроектовані руки дуже гарні, ми підготували добірку вправ з гантелями, АКСЕСУАРОМ для гарної ліплення! Оскільки гантелі не тільки відомі для нарощування м’язової маси, вони також тануть жир. Ще одна перевага полягає в тому, що підняття тягарів сприяє збільшенню кісткової маси, а також покращує здоров’я серцево-судинної системи. Будьте обережні, проте перед початком роботи трохи уточнюйте: не потрібно надягати гирі вагою в тонну або напружувати вправу! Краще почати з гантелей вагою 1 кг і вибрати 2 або 3 вправи з підбору для початку. Пам’ятайте, що важливе значення проходить сесія !
1. Вертикальний ряд
Як зробити ? Стоячи, розведіть ноги на одній лінії з стегнами і візьміть по гантелі в кожну руку. Ваші зімкнуті долоні повинні бути притиснуті до стегон. Випрямивши спину, злегка зігнувши коліна, притисніть гантелі до тіла, підніміть їх до плечей і зігніть лікті в сторони. Потім повільно опустіть їх у вихідне положення.
Скільки ? Зробіть 3 підходи по 10 повторень цього руху з 30-секундною перервою між кожним підходом.
2. Плечовий прес
Як зробити ? Тримайте гантелі в кожній руці трохи вище плечей, долоні дивляться всередину. Випряміть руки над собою, потім зігніть лікті, повільно повертаючись у вихідне положення, щоб завершити повторення.
Скільки ? Зробіть 3 підходи по 10 повторень цього руху з 30-секундною перервою між кожним підходом.
3. Нахилений зворотний політ
Як зробити ? Тримаючи в кожній руці по гантелі, трохи зігніть коліна. Тримаючи спину рівною, нахиліться вперед. Видихніть і підніміть обидві руки в сторони, підтримуючи легкий згин у ліктях і стискаючи лопатки. Потім, стримано, опустіть гантелі на підлогу .
Скільки ? Зробіть 3 підходи по 10 повторень цього руху з 30-секундною перервою між кожним підходом.
4. Нахилений ряд
Як зробити ? Нахиліться вперед і зігніть обидва коліна, пам’ятаючи тримати спину рівною. Витягніть руки так, щоб вони були прямими. Підніміть гантелі прямо до рівня грудей, стискаючи лопатки, як ніби стискаючи банку між ними. Обов’язково тримайте лікті вгору та спрямовані вгору. Не вигинайте спину. Повільно опускаючи гирі у вихідне положення під час видиху.
Скільки ? Зробіть 3 підходи по 10 повторень цього руху з 30-секундною перервою між кожним підходом.
5. Бічне підняття руки
Як зробити ? Стоячи, розведіть ноги на одній лінії з стегнами і візьміть по гантелі в кожну руку і поверніть долоні до тіла. Підніміть руки прямо до висоти плечей і опускайте повільно і стримано.
Скільки ? Зробіть 3 підходи по 10 повторень цього руху з 30-секундною перервою між кожним підходом.
6. Розширення трицепсів гантелей
Як зробити ? Встаньте, розставивши ноги на стегнах. Тримайте гантель двома руками, зігнувши лікті за головою. Випряміть руки, щоб підняти гантель у повітря, а потім повільно зігніть руки, щоб опустити їх.
Скільки ? Зробіть 3 підходи по 10 повторень цього руху з 30-секундною перервою між кожним підходом.