Спорт та апетит остерігайтеся заздалегідь продуманих ідей
Багато людей вірять, що заняття спортом може збільшити їх апетит і тому не впливають на їх вагу. Зрештою, це має сенс! Чим більше калорій ви спалюєте, тим більше потрібно вживати. це не воно? Ну, не обов’язково. Дослідження показали, що участь у певних видах спорту регулює апетит, тоді як інші діють як пригнічувачі апетиту.!
Ожиріння: що, якби дієта не була причиною?
Різні дослідження показали, що зниження фізичної активності може пояснити значну частину проблем ожиріння, з якими ми стикаємось сьогодні. Дійсно, тепер, коли машини, ліфти, посудомийні машини та машини, що роблять все, та їх протилежність є частиною нашого повсякденного життя, у нас є набагато менше підстав рухатися.!
Насправді дорослий, який живе сьогодні, витратив би майже на 500 калорій менше, ніж їхні прадідусі та бабусі в тому ж віці! І це без необхідності сідати на дієту. Тому, щоб знайти лінію, може бути дуже вигідно рухатись трохи більше! І ви виявите, що ваш голод не посилиться у відповідь. навпаки.
Наслідки помірних фізичних навантажень
Регулярні, помірні фізичні навантаження виконують роль регулятора апетиту. Тобто це дозволяє приборкати тягу, яка не має підстав існувати, і їсти необхідну їжу, не більше того. Професори Джеймс Ле Чемінант і Майкл Ларсон з Університету Бригама Янга виявив, що приблизно 45 хвилин помірних до енергійних фізичних вправ зменшували бажання людини їсти. "Це дослідження (1) доводить, що фізичні вправи впливають не тільки на виробництво енергії, але і на те, як люди реагують на сигнали про їжу", - сказав Джеймс Ле Чемінант.
Коли ми сидячі, навпаки, наші сигнали іноді шифруються. Це те, що змушує людину, яка, наприклад, гуляє тридцять хвилин на день, рідше переїдати, ніж людина, яка взагалі не рухається.
Наслідки інтенсивних фізичних навантажень
Регулярне, але не надмірне, високоінтенсивне заняття спортом на витривалість не тільки не підвищує апетит, воно зменшує його! Дійсно, спорт стимулює вироблення різних нейромедіаторів, включаючи дофамін, адреналін, норадреналін. Ці нейромедіатори, як правило, заважають відчути голод і регулюють апетит.
Британське дослідження 2016 року (2) у журналі Medicine & Science in Sports & Exercise показало, що фізичні вправи не викликають апетиту, а помірковані.
Однак зверніть увагу, що люди, які тренуються дуже інтенсивно, особливо професійні спортсмени, не їстимуть менше, ніж сидячі люди, навпаки!
Дійсно, коли витрата калорій дуже важливий, організм, щоб вижити, надсилає сигнали голоду, щоб людина засвоїла стільки калорій, скільки витрачає, або приблизно. Але ці випадки дуже поодинокі. Людина, яка, наприклад, бігає протягом години чотири рази на тиждень, зазвичай бачить, що апетит зменшується, а не збільшується.
Тож ми худнемо завдяки спорту?
Так, спорт однозначно сприяє зниженню ваги, навіть якщо він не супроводжується кардинально низькокалорійною дієтою. Окрім впливу на апетит, він активізує обмін речовин і збільшує м’язову масу - два фактори, що дозволяють спалювати більше калорій під час відпочинку.
Звичайно, те, що ви починаєте тренуватися, не означає, що ви будете втрачати 5 фунтів на тиждень, і це добре, оскільки занадто швидко худнути нездорово. Пам’ятайте, що для схуднення потрібно на 3200 калорій більше, ніж ви з’їдаєте. На перший погляд це може здатися неможливим, але схуднення повільно і безпечно - найкращий шанс утримати кілограми. Спорт - це ваш найкращий союзник для досягнення цього!