Спорт та Ерн; піджатий з повним шлунком l; відчувається погано
Багато пробіжок для схуднення. Але цього, як правило, недостатньо самостійно. Також слід харчуватися правильно і здорово.
Вранці густий рулет з білого борошна та круасани з джемом, в обід піца або каррі з картоплею фрі та майонезом, між коржами, колою та шоколадом та ввечері на біговій доріжці. Завдяки цій дієті в довгостроковій перспективі буде важко підвищити фізичну форму і скинути кілька кілограмів, якщо це можливо.
Швидке харчування та жирна їжа не тільки втомлюють, але й знижують фізичну працездатність. Тому спортсменам рекомендується захоплювати легкі закуски в обідній час, які не обтяжують організм і забезпечують достатньо вітамінів. Збалансоване харчування та повноцінне пиття є вихідною точкою для покращення фізичної форми.
Збалансоване харчування
Ті, хто їдять багато рослинної їжі з фруктами та овочами, тобто їдять дієту, багату клітковиною і мало жирів тваринного походження, вже забезпечені достатньою кількістю поживних речовин. Тому додаткове спортивне харчування взагалі не потрібне, а деякі силові бари досить непридатні, оскільки вони часто містять занадто багато жирів.
Останній великий прийом їжі повинен бути завжди за 2-3 години до тренування. Той, хто потребує енергії безпосередньо перед фізичними вправами, повинен з’їсти банан та випити мінеральної води або шприц-соку. Таким чином, їжа у вечірній спортивній програмі не важка в шлунку, і тим не менше запаси вуглеводів достатньо заповнені, щоб організм витримував триваліші тренувальні навантаження.
Пийте досить
Для спортсменів баланс рідини також повинен бути правильним. Девіз - завжди пити достатньо, оскільки організм втрачає до одного літра поту на годину під час тренувань - ще більше при сильних стресах і спеці. Два-три літри на день - це мінімум, бажано води або фруктових шприців. Вони забезпечують організм усіма необхідними йому мінералами (натрієм, хлоридом, калієм, магнієм) під час та після тренування. Наприклад, якщо ви бігаєте протягом двох годин, наприклад, вам слід випити між ними, або, в будь-якому випадку, носити з собою достатньо напоїв. Це можна зробити дуже просто за допомогою ременя для перенесення, який застібається на талію і фіксує одну-дві пляшки для поїлки. Якщо ви не дуже звикли пити під час бігу, ви можете зробити невелику перерву в ходьбі. Не пийте занадто багато за один раз, оскільки це призведе до надмірного навантаження на шлунок.
Напій також повинен бути доступний відразу після тренування. Краще не холодний заради шлунка. Якщо ви схильні до дефіциту магнію та спазмів ніг, то слід приймати шипучу таблетку магнію, розчинену у склянці води, після тренування. Збалансований водний баланс є необхідною умовою фізичної та розумової працездатності.
Також при виборі води рекомендується звертати увагу на вміст мінералів. Для спортсменів вода повинна містити понад 200 міліграмів натрію на літр, понад 50 міліграм магнію на літр і, в ідеалі, вміст вуглеводню понад 1200 міліграмів на літр. Але важливим критерієм є не тільки інгредієнти напою, але і засвоюваність та корисність. Саме тому багато спортсменів вживають негазовану воду під час фізичних вправ.