Спорт та харчування для годуючої матері Ергобабі
Здоровий спосіб життя - запорука міцного фізичного та морального здоров’я.
Тому матері, які годують груддю, зацікавлені дотримуватися повноцінного режиму харчування і продовжувати займатися спортом. Навіть під час годування груддю.
Навіть важливо зберегти хвилини свободи та якості життя, які їй потрібні, щоб почувати себе добре.
Занадто багато матерів зв’язуються зі мною, щоб сказати, що вони втомлені або піддані напруженому темпу свого повсякденного життя або перерваним ночам.
Але справжня причина їх втоми набагато складніша. Вони більше не знаходять часу на те, щоб подбати про себе і відновити діяльність, яка приносить їм безтурботність і веселість. Це шкодить їхньому моральному духу та послаблює їх. Вони в кінцевому підсумку почуваються «в пастці своєї ролі матері», а стрес, накопичений протягом днів, поглинає всю їх енергію.
Ось чому матерям більше, ніж будь-кому іншому, потрібно правильно харчуватися та займатися спортом.
Це тим більше справедливо, якщо вони годують груддю, оскільки на виробництво грудного молока витрачається багато калорій, а його склад змінюється залежно від раціону годуючої матері.
Повернення до спорту під час годування груддю - ефективний спосіб зняти стрес і втому. Це знадобиться вільний час, щоб існувати як жінка, і випускати пару !
Грудне вигодовування саме по собі не дає жодних протипоказань для повернення до спорту. Однак відновлення післяпологового спорту вимагає вжиття певних важливих запобіжних заходів для збереження промежини.
Ось перелік видів спорту, на які варто віддавати перевагу:
- Йога
- Ходьба
- Плавання
- Велосипед
Усі види спорту з низьким впливом на тазове дно слід заохочувати до тих пір, поки це не буде посилено якісною реабілітацією промежини.
З гормональних причин я особисто раджу годуючим матерям проходити реабілітацію промежини під час грудного вигодовування, потім ще одну після відлучення дитини.
Крім того, мати малює на своєму тілі, щоб знайти калорії, необхідні для виробництва грудного молока. Таким чином, заняття спортом, що споживає багато калорій, піддасть його ризику низькокалорійних та харчових дефіцитів.
Харчування матері-годувальниці зі свого боку відіграє визначальну роль у її здоров’ї, її моральному стані та харчових якостях грудного молока. Це також впливає на кількість виробленого грудного молока, а також на його склад.
Найголовніше для матері, яка годує груддю, повноцінне харчування - це споживання достатньої кількості калорій, щоб задовольнити власні потреби та виробляти кількість грудного молока, необхідного дитині.
Це перший критерій запобігання матері від дефіциту або недоїдання. Дійсно, у разі низькокалорійної дієти на організм матері вплине в першу чергу. Ознаки втоми або втрати ваги повинні вас насторожити.
Весняна кампанія 2015 Ergobaby Everyday
З того моменту, як мама, яка годує груддю, споживає кількість калорій, що відповідає її потребам і потребам її годування, її раціон повинен бути різноманітним і збалансованим.
Для цього ми збережемо загальні правила збалансованого харчування, а саме:
- Їжте щонайменше 3 рази на день
- Правильно зволожуйте
- Віддавайте перевагу овочам і фруктам
- Змінюйте джерела білка
- Включіть у свій раціон злакові та бобові культури
- Уникайте цукру та насичених жирів
Ці кілька правил складають основу збалансованого харчування.
Тоді, щоб виробляти грудне молоко, достатньо багате незамінними жирними кислотами, вітамінами та мікроелементами, необхідно:
- Змінюйте споживану олію та олійні культури,
- Змінюйте споживання вітамінів,
- Вживайте продукти, багаті мікроелементами
Дотримання ідеального харчування годуючої матері буде відповідати її потребам, потребам її розвитку та росту, а також сприятиме лактації.
Цей останній пункт заохочується споживанням галактогенних продуктів. Іншими словами, продукти харчування, що підтримують вироблення грудного молока.
Тепер ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб з впевненістю відновити заняття спортом і підготувати харчування, яке відповідає вашим потребам як годуючої матері.