Спорт та харчування; Лора Таян Дієтолог-дієтолог

Ця тема досить різноманітна і відрізняється залежно від виду спорту, який ми виконуємо, сьогодні ми зосередимося на відповідній дієті після Вашого спортивного заняття.

Що і коли їсти після занять спортом ?

таян

Під час інтенсивних фізичних навантажень наш організм споживає:

  • З глікоген,
  • Зенергія,
  • Зводи,
  • З вітаміни та мінерали.

І ми виробляємо токсичні відходи які підкислюють кров !

Ми повинні адаптувати свій раціон, щоб допомогти нашому організму відновитись і бути більш ефективним під час наступного заняття.

Якщо у вас є їжа, яка слідує за вашим сеансом, вам доведеться адаптувати їжу, зробивши їжа "рекуператор".

  • Фрукти та овочі, щоб відновити втрату вітамінів та мінералів,
  • Легко засвоюваний крохмаль (добре приготовлені макарони або рис, булгур тощо) допомагають відновити запаси глікогену та забезпечують енергією,
  • Молочний продукт, такий як йогурт або склянка молока,
  • М'ясо або риба з низьким вмістом жиру для відновлення пошкоджень тканин,
  • А вода, багата бікарбонатом, для регідратації та полегшення роботи печінки для детоксикації крові (Vichy Célestin, Saint Yorre ...).

Якщо після вашої сесії немає їжі, вам доведеться ЗРОБИТИ a перекус після зусиль через півгодини після Ваших зусиль, що складається з:

  • Рафінований крохмаль або фрукти,
  • М’ясний або молочний продукт.

Зразок закуски:

- бутерброд (хліб, шинка)

- Фрукт з м’ясним або молочним продуктом

- Молочний шоколад тощо.

Ця стаття була написана моїм лікарем-дієтологом.