Зменште запалення за допомогою здорових смузі

Запалення - це природний фізичний процес у відповідь на пошкоджені клітини, вторгнення мікробів, подразнюючі хімічні речовини та інші негативні фактори. Це нормальна частина реакції вашої імунної системи на ці подразники. Однак, якщо запалення відбувається хронічно, тобто протягом тривалого періоду часу, це може завдати значної фізичної шкоди.

Сучасна медицина лише зараз починає розуміти, що ця неприємна форма запалення є джерелом багатьох захворювань. Якщо ви вживаєте більше певної їжі, наприклад, тієї, яка чудово підходить для рецептів смузі, а також уникаєте шкідливої їжі, ви можете за великим рахунком зменшити запалення та ризик його виникнення.

Що таке запалення і чому воно шкідливе?

Запалення - це природний процес вашої імунної системи у відповідь на інфекцію, травму, збудника хвороби або подразника. Наприклад, якщо ви подряпати коліно, шкіра навколо нього буде червоною, теплою і трохи набряклою. Це називається гострим запаленням, і це здоровою реакцією на шкоду, яку ви завдали.

Гостре запалення - це не тільки норма, це необхідно. Без цього ви не змогли б вилікувати інфекції, травми та інші важкі хвороби та травми. Запалення стає проблемою лише в тому випадку, якщо воно виникає протягом тривалого періоду часу. Це називається хронічним запаленням, і саме цей тип імунної відповіді шкодить вашому організму.

З часом хронічне запалення може спричинити проблеми з серцем, артрит, рак та інші руйнівні захворювання. Кілька факторів можуть призвести до хронічного запалення, включаючи власну генетику, відсутність фізичних вправ, стрес та вплив токсинів. Однак головним пусковим механізмом є дієта. Багато типових продуктів харчування на більшості американських дієт викликають хронічне запалення та захворювання.

Продукти, що викликають хронічне запалення

Хоча часи змінюються, і люди стають більш обізнаними про харчування та здоров'я, типова американська дієта все ще наповнюється легкозаймистими продуктами. Трансжири, які часто зустрічаються в оброблених харчових продуктах, а також цукри та алкоголь, викликають запалення. Іншим великим винуватцем є промислово вироблені жири тваринного походження. Сюди входять молочні та м’ясні продукти.

Більшість з нас також споживає недостатню кількість омега-6 порівняно з омега-3 жирними кислотами. За дисбаланс відповідають багато рослинних олій, оскільки вони містять занадто багато омега-6, але не омега-3 жирів. Щоб повернути все в рівновагу, не обов’язково обійтися без рослинних олій, але слід додати до свого раціону більше продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами.

Смузі - протизапальні інгредієнти

Щоб зменшити загальну частоту хронічного запалення, важливо виключити або, принаймні, обмежити продукти, що їх викликають, і вживати більше тих, що запобігають запаленню. Це можна зробити, використовуючи смузі як засіб протизапальної їжі. Ось інгредієнти, які особливо добре поєднуються в багатьох рецептах смузі.

Інші способи зменшення запалення

Дієта відіграє дуже важливу роль у хронічному запаленні вашого організму. Більшість американців вживають занадто багато продуктів, що сприяють запаленню, і занадто мало продуктів, що зменшують його. Додаючи більше протизапальних продуктів до смузі, ви робите величезний крок до зменшення власного хронічного запалення. Ось інші кроки, які ви можете зробити. Ось кілька факторів способу життя, які доповнюють вашу протизапальну дієту:

Зменшити стрес. Дослідження показали, що люди, які мають хороші стратегії боротьби зі стресом, мають нижчий рівень хронічного запалення.
Робіть масаж. Це може здатися кінцевою поблажливістю, але масаж також корисний для вашого здоров’я. Це може зменшити стрес, але також відіграє роль у зменшенні хронічного запалення.
Висипайтеся багато. Дорослим потрібно мінімум шість годин сну щоночі для максимального здоров’я.
Рухайтесь більше. Вправи важливі для зменшення запалення в організмі. Одна з причин полягає в тому, що фізичні вправи ведуть до втрати ваги. Здорова вага також автоматично зменшує запалення. Навіть якщо у вас вже є ідеальна вага, будь-який швидкий рух знижує запалення.

Оскільки медичні дослідження продовжують розкривати секрети здоров’я та добробуту, ми дізнаємось кращі способи піклування про свій розум та тіло. Зараз ми знаємо, що запалення - це корисний аспект нашої імунної системи, який також може завдати нам шкоди. Вжиття заходів для зменшення хронічного запалення може зменшити ризик серцевих захворювань, хвороби Альцгеймера, артриту та інших хронічних захворювань.

Використовуйте правильну їжу у своєму смузі, уникайте поганих та внесіть деякі зміни у спосіб життя.