Спорт та релаксація у діловому світі - інтерв’ю Корі Грамеску Мобайл
Ваше тренування з фітнесу відрізняється від тренування чоловіка, який не є частиною ділового світу. Крім того, вам дозволено «ховати» тренажерний зал вдома, хоча ефективність тренувань знижується до 40%, ніж ті, що проводяться під наглядом тренера, каже Корі Грамеску.
Менеджер LadyFit розповів про важливість методів релаксації, ваші принципи здорового способу життя та помилки, яких ви повинні уникати, в інтерв’ю, наданому Business24 .
Ділові люди мають надзвичайно напружений графік і постійно «полюють» на прості рішення для відпочинку. Що ви можете порадити такій людині, яка хоче поєднати релаксацію з фізичними вправами?
Рекомендованими тренуваннями були б силова йога, пілатес із домашнім тренером, плавання або приватний тренер, щоб створити персональну програму із вільними вагами та резинками для всього тіла.
Різноманітність вправ та навчальних програм є дуже важливим. Як користь, результати швидкі, а психічний стан покращується. Що стосується тривалості, то для заняття достатньо 50 хвилин тренувань, максимум 3 рази на тиждень.
Наскільки важливі методи розслаблення, щоб мати завидний фізичний стан, беручи до уваги той факт, що ділові люди постійно мають можливість вибирати між релаксацією та спортом?
Найефективніші техніки розслаблення стосуються дихання, вправ на поліпшення постави та тривимірної форми.
Дихання відіграє дуже важливу роль у зменшенні стресу, поліпшенні якості сну, усуненні нервового напруження в області шиї та верхньої частини тулуба (трапеція, плечі, грудна клітка).
Вправи для поліпшення постави відіграють важливу роль у вирішенні проблем зі спиною, проблем з транзитом з травленням або поганої постави, що може призвести до головних болів, нестачі енергії, проблем із концентрацією уваги, неестетичної постави, що може спричинити проблеми з мовою тіла, що видає напруженість, напруженість, невпевненість.
Поняття 3D стосується різних видів зусиль, різних скорочень м’язів і має максимальну ефективність за дуже короткий час (активне відновлення). Крім того, цей тип тренінгу вносить різноманітність у програму, щоб запобігти плато, пропонуючи результати від різноманітності та включення тренінгу щодо способу життя у програму тренувань.
Що слід дотримуватися бізнесменові, коли йдеться про принципи здорового способу життя, враховуючи, що настання літнього сезону «штовхає», особливо представниць прекрасної статі до помилок у дієті, щоб досягти бажаної цифри?
Основним правилом успішної програми схуднення є довготривала дієта: вона дає енергію, робочу силу, ефективність з часом, оскільки не представляє додаткового розумового споживання, тобто стресу.
Крім того, тривалі заняття спортом двічі на тиждень ефективніші, ніж п’ять тренувань на тиждень протягом місяця. Спорт з помірною інтенсивністю забезпечує енергію, необхідну для функціонування з найкращими параметрами, уникаючи надмірного нервового та енергетичного споживання.
Що стосується представниць прекрасної статі, втрата ваги під час стрибків старіє, зменшує енергію та знижує якість шкіри, виробляє целюліт, розтяжки та знижує швидкість основного метаболізму, особливо стосовно стресу.
Чим відрізняється підготовка бізнесмена від підготовки будь-якої іншої людини?
Фактори, що відрізняють підготовку бізнесмена від підготовки будь-якої іншої людини, стосуються ефективності, співвідношення часу/витрат/результатів, управління часом та інтеграції занять спортом у щоденну програму.
Таким чином, він повинен містити доступність та передбачуваність, організацію та досягнення цілей, поставлених разом із тренером, і значну дозу реалізму.
Враховуючи те, що ділові люди надзвичайно зайняті, резервне рішення для тих днів, коли вони не встигають дістатися до спортзалу, - це купити спортивний інвентар. Які найефективніші пристосування для тренажерного залу, «вбудованого» в будинок?
Бігова доріжка, вільні гирі та гумки, килимок для тренувань, навчальні DVD-диски на основі простих рухів.
Який бюджет повинен виділити бізнесмен на організацію тренажерного залу вдома?
Хороша бігова доріжка для домашнього використання може коштувати близько 3000 євро, але їй буде достатньо довго, щоб її амортизували. Більше того, він побудований за принципом ергономіки, будучи набагато зручнішим та безпечнішим, ніж дешевий на ринку.
Тоді якісний матрац коштує близько 40 євро, а вільні ваги - близько 3 євро/кг. Враховуючи цю суму, приблизно за 3500 євро ви можете організувати мінімум, необхідний для дому.
Порівняно з передплатою на хороший тренажерний зал, вартість окупається за 3 роки, але вона втрачається через різноманітність доступних тренувань, і з точки зору мотивації ми не дуже вміємо в розрахунках, оскільки більшість тих, хто тренується вдома, здаються приблизно через 2 місяців.
Домашні тренування на 40% неефективніші за споживаними калоріями, ніж ті, що виконуються під наглядом тренера, будь то особистий тренер або групові години.
Топ 5 непотрібних вкладень з точки зору обладнання для домашнього тренажерного залу
Внутрішній стегновий апарат, черевний апарат, електростимулятор будинку/живота, фітнес-м’яч.
Які найпоширеніші помилки роблять ділові люди з точки зору здорового способу життя?
Відсутність організації, відсутність реалістичного плану з точки зору бажаних результатів, неправильний вибір в плані харчування, погане управління стресом, відсутність сну, надлишок енергії та нервові перевантаження.