Спорт та схуднення - Втрата ваги - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Ви де? Ви завжди продовжуєте 30-хвилинний спорт на день ?
Спорт є хорошою підтримкою для схуднення і важливим для здоров’я, але важливо те, що ви їсте.
Тож відповідь на ваше запитання залежить від вашого раціону.
30-денний спортивний день повинен принести вам тільки користь. Хіба що це ваш привід з’їсти більше
Щодо виду вправ, я вважаю, що найкращим способом усунення є спорт на витривалість: ходьба, їзда на велосипеді, біг, плавання.
Згодом, якщо ви хочете прийти у форму, нарощування м’язів через день також добре.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Що стосується схуднення, то я цілком погоджуюся з maya440, що для схуднення важливо те, як ви їсте.
Після цього заняття спортом можуть принести вам тільки користь !
На особистому рівні та як триатлоніст та тренер у навчанні дієтології найкращим способом схуднення є інтервальні тренування та силові тренування. І все ж мені це коштує сказати, я, хто займаюся лише видами спорту на опорі (біг, плавання та їзда на велосипеді). Насправді, виконуючи інтервальний тренувальний сеанс (чергуючи між інтенсивними фізичними вправами та періодом відпочинку), ви настільки втомлюєте своє тіло, що для регенерації ваше тіло буде використовувати свої запаси жиру протягом 48 годин після кінець сеансу. І це точно те ж саме з бодібілдингом.
Коротше кажучи, найкраще, наприклад, робити вправи для перехресного фітнесу. Існує безліч вправ для перехресного прилягання, трохи пошукавши в Інтернеті.
Крім того, якщо ви хочете швидко схуднути, а особливо жир, слід уникати кардіо вправ. Це пов’язано з тим, що коли ви робите кардіо вправи, ви будете виділяти кортизол (антистресовий гормон), який сприяє накопиченню жиру. Подібно до цього, під час вправ на кардіо ви виділяєте менше тестостерону (гормону, який виділяється як чоловіками, так і жінками, хоча у жінок менше). І цей гормон допомагає спалювати жир. Отже, менше тестостеронів = зменшення спалювання жиру.
Нарешті, якщо ви хочете втратити жир як пріоритет, а не просто спалювати калорії, ідеально підходять вправи з низькою інтенсивністю (наприклад, ходьба). Дійсно, при низькій інтенсивності організм черпає переважно свої запаси жиру, а не ці запаси вуглеводів (глікоген).
Сподіваюсь, моя порада стане вам у пригоді !
Ремі Деронзьє,
🥗 Захоплений харчуванням та триатлоном 🚴♀️ 🏃♂️ 🏊♂️