Знизити рівень цукру в крові без ліків; Місто здоров’я Берлін
Не існує препарату, який ми приймаємо у таких високих дозах, як їжа. Вони можуть мати лікувальну дію на організм - і, наприклад, регулювати рівень цукру в крові.
Деякі люди думають, що спочатку їм потрібно проковтнути таблетку, щоб ефективно боротися з болем або хворобою. Що вони не помічають: той факт, що вони приймають ліки щодня - у дозі, яка може легко перевищити тисячу разів, ніж кілька таблеток. Від 1,8 до 2,5 кілограмів, які людина вживає в середньому протягом дня, містять барвистий коктейль з фармакологічно активних природних речовин.
За допомогою цих речовин можна ефективно підтримати дію ліків, призначених лікарем - і в ідеалі повністю уникнути прийому ліків. Прикладом цього є люди, які страждають від високого рівня цукру в крові. За допомогою спеціально підібраних продуктів харчування цукор у крові можна контролювати природним шляхом. Надмірний рівень цукру в крові може призвести до діабету - одного з найпоширеніших сучасних захворювань.
Фактори ризику: нездорове харчування, ожиріння, відсутність фізичних вправ
Основні причини високого рівня цукру в крові - це нездорова дієта, ожиріння, відсутність фізичних вправ та стрес. Крім того, токсини навколишнього середовища також підозрюються у збільшенні ймовірності розвитку діабету. Клітини організму за ці роки можуть звикнути до нездорового способу життя. В результаті вони стають стійкими до постійно виділяється гормону інсуліну, який повинен і хоче знизити рівень цукру в крові. Тому на людей похилого віку (старше 50) особливо впливає надмірно високий рівень цукру в крові. Експерти сходяться на думці, що можна уникнути значної частини діабету 2 типу (також відомого як діабет у дорослих): просто звертаючи увагу на свій раціон і спеціально вибираючи продукти, придатні для природного зниження рівня цукру в крові.
Шість природних любителів цукру в крові:
Кориця не лише пахне і смакує чуттєво та екзотично: це також визнаний природний засіб, ефект зниження рівня цукру в крові підтверджений дослідженнями. Кориця може полегшити клітинам засвоєння цукру і тим самим допомогти знизити рівень цукру в крові - до 30 відсотків при регулярному прийомі.
Шпинат, салат з баранини, капуста, цикорій або листя кольрабі, брокколі або моркви: всі вони низькокалорійні і містять мало вуглеводів - але багато вітаміну С, магнію, кальцію і клітковини. Ці неперетравлювані рослинні волокна змушують вуглеводи з їжі повільніше проходити в кров. Ефект: рівень цукру в крові зростає менш сильно після їжі, і відчуття ситості триває довше.
Сьомга, оселедець і скумбрія, а також нежирні сорти риби, такі як форель та тріска, корисні для дієти, яка забезпечує цукор у крові. Незалежно від того, смажена вона на грилі, смажена чи на пару: свіжа риба смачна; високий вміст білка та амінокислот, які він містить, гарантують, що ми довше почуваємось ситими після рибної страви. Це також призводить лише до помірного підвищення рівня цукру в крові.
Ароматичні овочі середземноморської кухні, що мають повний характер, знижують рівень так званого шкідливого холестерину (холестерин ЛПНЩ, ліпіди низької щільності) і тим самим можуть зменшити ризик серцевих захворювань у людей з діабетом 2 типу. Часник має протизапальну дію і є одним з найкращих продуктів, що знижують рівень цукру в крові.
Оливкова олія багата антиоксидантами і містить понад 70 відсотків мононенасичених жирних кислот. Вони можуть захистити наші судини, знижуючи шкідливий холестерин ЛПНЩ, який відповідає за накопичення в судинах. Регулярне вживання оливкової олії може підвищити чутливість до інсуліну та змусити цукор у крові менше різко зростати після їжі.
Квасоля, горох або сочевиця як суп або гарнір особливо доцільні. Вони мають високий вміст клітковини і, навпаки, мало швидко засвоюваних вуглеводів.
На додаток до вищезазначених продуктів, що знижують рівень цукру в крові, існує ряд невеликих індивідуальних заходів. Наприклад, ті, хто споживає достатню кількість магнію, також сприяють здоровій регуляції рівня цукру в крові. Тут рекомендуються цільнозернові продукти, особливо соняшник. Магній також доступний як дієтична добавка в аптеках та аптеках. Експерти також рекомендують ніколи не чистити яблука від шкірки, оскільки речовини, що знаходяться внизу, можуть затримати засвоєння цукру з їжею. Вправи значно знижують рівень цукру в крові, тому що виробляється менше інсуліну для перенесення глюкози в клітини організму.
Фото: obs/Novo Nordisk Pharma GmbH/AdobeStock_207432787