Спорт та забруднення, як займатися спортом, коли є забруднення

Ваш браузер не може відтворити це відео.

забруднення

У великому місті нерідко є хороша чаша… вихлопних труб. Як займатися спортивною діяльністю, щадячи легені? Чи є найкращі часи, ніж інші, щоб надіти свої кросівки? Доктісімо запитав у Марка Розенблата спортивного лікаря та президента Національного синдикату лікарів зі спорту.

Забруднення можна виміряти

Двоокис азоту, РМ10, озон та діоксид сірки: змішуючи ці 4 параметри, ми отримуємо показник від 1 до 10: 1, що означає, що повітря має високу якість, 10 кВ 'він є надзвичайним. Повідомлення починаються з 6/7. Чим вона вища, тим гірше для легенів !

У міських районах уникайте занять спортом в обідній час

Деякі години сприятливіші для вправ, ніж інші. Інших просто уникати. Дослідження якості повітря визначають піки забруднення, особливо в обідній час (з 12:00 до 14:00). Накопичення забруднення відбувається більше наприкінці дня (близько 21:00). Тому цих двох слотів слід уникати: для занять спортом на вулиці, вибирайте решту дня, особливо вранці або в середині дня, а краще у вихідні.

Спорт та забруднення: зосередьтеся на витривалості

Лозунг, коли забруднюється атмосфера: займіться спортом, але залишайтеся в діяльності, яка не вичерпується. Уникайте будь-якої роздільної роботи. Коли якість повітря погана, зосередьтеся на витривалості. Ця порада діє навіть у тренажерному залі або басейні, оскільки забруднення не знає меж стін.

Люди ризику

  • Під час великих епізодів забруднення це краще не рекомендувати будь-які спортивні заходи для немічних людей, тобто діти, люди похилого віку та люди, які вже мають відомий алергічний ґрунт. Діти у віці до 8 або 9 років мають незрілий дихальний процес, і тому вони в більшій мірі піддаються забрудненню.
  • Те саме стосується людей, які страждають хронічним синуситом або загальніше хто хворіють на ЛОР-сферу.
  • Нарешті, людям із серцево-судинними захворюваннями також потрапляють до категорії людей, які повинні бути обережними. Забруднення може мати наслідки для оксигенації їхніх органів через хворобу.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Які наслідки забруднення для здоров’я ?

Вони, очевидно, дуже погані. Мікрочастинки можна розглядати лише як токсини для організму. Забруднення справді працює безпосередньо в дихальні шляхи, подразник від трахеї до бронхіол. Це також може спричинити непереносимість або алергію, що може спричинити (як і тютюн) неадекватне вироблення слизу в організмі, а отже, бронхопатії, бронхіти, легеневі інфекції чи, що ще гірше, рак бронхів та легенів. Якщо задніх поглядів недостатньо, лікарі попереджають населення, оскільки вони побоюються, що поточне забруднення великих міст призведе протягом декількох років, хвороби, подібні до захворювань, спричинених тютюном або азбестом. Ось чому рекомендується не займатися спортом у разі сильних забруднень, щоб мінімізувати подразнення дихальних шляхів.

  • Маленькі поради

У Китаї, де мегаполіси забруднені, наскільки можна побачити око, ця порада була б марною, але у Франції можна поїхати на поїзді протягом години, щоб отримати якісніше повітря за містом. У міських районах також уникайте занять спортом біля доріг та поблизу заводів, які виділяють частинки. Віддавайте перевагу паркам, лісам або садам.

Нарешті, якщо у вас є почуття роздратування в горлі або свербіж в очах, краще не наполягати.

  • Пам'ятати

Ви можете займатися спортом, навіть у забрудненому середовищі, але ви повинні знати, як адаптуватися і зменшити інтенсивність своїх зусиль залежно від якості повітря. І пам’ятайте: найкращий показник - задишка !