Спорт у спеку Вам слід звернути на це увагу
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Ринки поблизу
Показати менше ринків
Показати більше ринків
Спорт у спеку: на що слід остерігатися
Зараз увечері довге світло, сонце і приємні температури спокушають займатися на відкритому повітрі. Літо пропонує незліченні можливості займатися спортом: будь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи ковзанах, плавання в озері, веслування або серфінг. З усією радістю тренуватися на свіжому повітрі, радимо бути обережними. Схема швидше досягає своїх меж у спеку. З тепловим ударом або сонячним ударом не можна заважати. Високий рівень озону створює проблеми для легенів. І шкіру також потрібно добре захищати від випромінювання. Тут ви можете дізнатись, як можна насолодитися спортивним літом здоровим і неушкодженим.
Спорт на свіжому повітрі створює вам гарний настрій
Під час фізичних вправ на відкритому повітрі організм перекачує багато кисню. Циркуляція йде, м’язи зміцнюються, і ми почуваємося добре навколо. Наше тіло дякує за вправу, виділяючи гормони щастя, так звані ендорфіни. Крім того, “вітамін сонця” D виробляється в нашому організмі завдяки УФ-випромінюванню. Вітамін D важливий для стабільності кісток і зубів. Десяти хвилин перебування на сонці на обличчі та руках щодня достатньо для надходження вітаміну D.
Правильний захист від сонця
Сонце чудово, але занадто багато сонця не тільки призводить до сонячних опіків, але й пошкоджує шкіру в довгостроковій перспективі, а в гіршому випадку може спричинити рак шкіри. Спортсмени повинні бути особливо обережними у воді та навколо неї, оскільки відбиття на поверхні води також збільшує інтенсивність сонця.
Під час занять на сонці найкраще носити щільно сплетений спортивний одяг, який захищає шкіру від надмірного перебування на сонці. Непокриті частини тіла повинні бути належним чином покриті сонцезахисним кремом, щоб продовжити час захисту шкіри. Не забувайте повторно наносити крем: крем швидко змивається, особливо під час напружених занять спортом та у воді. Любителям водних видів спорту, таких як плавання, серфінг або водні лижі, слід вибрати водонепроникний сонцезахисний крем з високим коефіцієнтом захисту від сонця. Під час спортивних заходів на сонці не повинно бракувати головних уборів та сонцезахисних окулярів.
Порада: Детальніше про захист від сонця ви можете прочитати у статті "Насолоджуйтесь сонцем без жалю".
Уникайте проблем із кровообігом, теплового удару та сонячного удару
Надмірні фізичні навантаження в умовах сильної спеки та перебування на сонці можуть швидко призвести до проблем з кровообігом. Це може призвести до запаморочення, теплового удару або сонячного удару. Тому бажано, якщо це можливо, перенести тренування у спекотні дні на прохолодніші ранкові ранкові та вечірні години. Головні убори та достатня кількість рідини є ще одним важливим заходом для запобігання пошкодженню кровообігу та тепла.
Будьте чутливі до свого тіла. Той, хто помітить ознаки перенапруження, обов’язково повинен зробити перерву в затіненому місці. Безумовно, не бажано бігти марафон при температурі 30 ° C у тіні, якщо у вас яскраво-червона голова та проблеми з диханням після перших десяти хвилин.
Особливо, коли дуже жарко і волого, швидко може відбутися тепловий удар або сонячний удар. Тому краще не тренуватися на самоті, щоб хтось був поруч у разі сумнівів. Якщо це дійсно призводить до порушення кровообігу, поставте постраждалого в тінь і зателефонуйте лікареві невідкладної допомоги.
Втрата рідини: пити, пити, пити!
Як правило, при фізичних вправах організм втрачає близько 1 літра рідини на годину. Якщо ви тренуєтеся більше години, вам слід щось випити і випивати близько 200 мл рідини кожні 20 хвилин. Для коротших тренувальних одиниць достатньо компенсувати втрату рідини після тренування. Загалом, ви повинні пити, коли не відчуваєте спраги. Тому що навіть двовідсоткова втрата рідини в організмі знижує працездатність. Найкраще випити велику склянку перед вправами, щоб заповнити резервуари з рідиною. Ідеальними засобами для спраги є спрайзер для води або соку. Напої повинні містити достатню кількість мінеральних речовин та натрію, щоб швидко компенсувати втрату рідини та замінити мінерали, які потіли. Злегка охолоджені напої легше засвоюються, ніж крижані.
Високий рівень озону дратує дихальні шляхи
Людям з утрудненим диханням, серцево-судинними захворюваннями або астматиками слід бути обережними з високим рівнем озону. Особливо під час фізичних вправ на відкритому повітрі більше озону потрапляє в легені при більш інтенсивному диханні. У чутливих до озону людей це може спричинити подразнення слизових оболонок, головний біль, кашель, задишку та важкі напади астми. Всім, хто чуйно реагує тут, краще утриматися від занять спортом на свіжому повітрі в дні з високим рівнем озону. Найбільше забруднення озоном відбувається вдень і особливо на околицях. Ранок і пізній вечір найкраще підходять для фізичних вправ, коли рівень озону низький.
Не перестарайтеся з охолодженням
Ті, хто успішно пройшов навчання, заслуговують на прохолоду. Однак дайте своєму тілу час: за жодних обставин не стрибайте у крижаний басейн або під крижаний душ відразу після тренування, в гіршому випадку це може призвести до серцевих аритмій. Краще почекати чверть години, а потім відпочити, випити і посидіти в тіні. Тільки тоді ви йдете в душ - з приємною температурою води.