Спорт у відпустці 5 порад, як підтримувати форму під пальмами

↺ Останнє оновлення: 27 травня 2020 р

S порт у відпустці? ні, дякую! Тоді вам краще лінько лежати на пляжі 2 тижні, потягуючи морозиво, піцу та багато коктейлів - звучить добре? У довгостроковій перспективі це не тільки нудно, але і чистий стрес для наших м’язів. У цій публікації ви знайдете 5 порад про те, як ви, як спортсмен, гарантовано підтримуєте фізичну форму з великою кількістю розваг, навіть під пальмами!

Якщо ви просто дозволите собі поїхати у відпустку?

Я хотів би розповісти вам коротку історію про це. Минулої весни я сидів на жорсткій дієті протягом 8 тижнів. Я харчувався точно за планом і ходив до спортзалу принаймні 3 дні на тиждень.

Їсти так мало калорій щодня було справді катуванням, але врешті-решт я схуд на 8 кілограмів і втратив 10 см у розмірі талії. Роблячи це, я досяг справді гарної фігури на пляжі, включаючи шість пакетів. Я почувався краще, ніж колись!

Але потім настала відпустка - ми поїхали на 2 тижні до Тоскани, де зупинились у готелі, що працює за системою "все включено"!

Психічно я був готовий просто відпустити себе. Після важкої дієти просто не займайтеся спортом і їжте все, що хотів мій шлунок. У щоденному меню були піца, макарони та багато морозива.

Перші 3 дні це теж не було проблемою, але потім я почувався все гірше і гірше, і я помітив, як моє тіло знову повільно, але впевнено починало зберігати калорії в жирових відкладеннях.

Приблизно через тиждень у мене на стегна було на 3 кілограми більше, і коли канікули закінчились, я майже повернувся у колишню форму. Трохи відпочив і дуже пригнічений, я нарешті повернувся додому через 2 тижні.

ВИСНОВОК: Просто відпустіть себе на 2-3 дні і їжте все, що завгодно, безумовно, не проблема. Однак я б рекомендував вам залишатися активними під час відпустки та звертати увагу на свій раціон!

У наступному абзаці я розповім вам кілька корисних порад, якими я зараз користуюсь і сам у відпустці!

5 порад, як підтримувати форму під пальмами

Порада 1 - забронюйте спортивний готель

Якщо ви не хочете пропустити тренування м’язів навіть у відпустці, варто забронювати спортивний готель. Там ви також маєте можливість тренуватися у власному тренажерному залі. Ви можете тренувати свою витривалість у басейні або на тенісному корті.

Щоб переконатися, що готель відповідає вашим власним вимогам, вам завжди слід відвідати відповідний веб-сайт або зателефонувати на стійку реєстрації безпосередньо перед бронюванням. Оскільки, особливо коли проводяться професійні тренування з обтяженнями, певні пристосування повинні бути доступними, щоб мати можливість ідеально тренувати всі групи м’язів.

Порада 2 - Будьте фізично активними - замість того, щоб лінуватися на пляжі

Для більшості людей відпочивати на пляжі означає байдикувати і нічого не робити. Щоб ваша шкіра годинами шипіла на сонці. Пляж і море дають так багато чудових можливостей займатися спортом!

Це може бути дуже особливий досвід рано вранці біг по піску біля моря. На такому омріяному тлі багато спортсменів забувають про напруження і просто насолоджуються видом. Тож біг на пляж - ідеальний початок дня.

Плавання в океані або в басейні готелю також може стати гарною альтернативною зарядкою. Однак це не означає бризок з друзями. Швидше, слід намагатися плавати послідовно протягом півгодини.

Пляжний волейбол, пляжний футбол, пляжний теніс, бадмінтон або водне поло - лише кілька інших спортивних прикладів того, як можна залишатися в формі на пляжі під пальмами!

.
Порада 3 - тренуйтеся з власною вагою тіла

Більшість готелів пропонують "тренажерний зал", але зазвичай ви не знайдете більше, ніж пару крос-тренажерів або гребну машину. Ви також можете тренувати м’язи, доклавши трохи фантазії та власну вагу тіла.

Великою перевагою цього є те, що тренування також можливі в дорозі, і тому вони можуть бути практично інтегровані у ваші канікули. Деякі вправи, які можна легко виконати з вагою вашої ваги:

Тренування ніг: спринт на піску, присідання з важким рюкзаком
Тренування спини: підтягування на гілці, ряди зігнуті вперед із двома наповненими кишенями
Тренування грудей: віджимання, провали між двома міцними стільцями
Тренування плечей: підняття збоку або підняття спереду двома наповненими пляшками напоїв
Тренування трицепсів: провали між двома міцними стільцями, щільні віджимання
Тренування біцепса: завитки біцепса за допомогою каменю або гілки
Тренування живота: присідання, нож, підняття ніг, що звисають з гілки
І т. Д.

Порада 4 - досліджуйте регіон на велосипедному турі

У відпустці може бути весело досліджувати регіон на велосипеді з друзями чи партнером. Ви можете насолоджуватися сонцем і природою та відкривати нові місця. До речі, ви також активно займаєтесь спортом. Таким чином, додані калорії знову швидко спалюються, і ви залишаєтеся у формі навіть у відпустці!

Також не обов’язково брати з собою додому велосипед. Просто дізнайтеся заздалегідь, чи орендує ваш готель також велосипеди. Електричні велосипеди особливо рекомендуються для великих відстаней та довших екскурсій!

Порада 5 - Зверніть увагу на споживання білка навіть у відпустці

У відпустці ви зазвичай їсте величезну кількість вуглеводів і жирів. Високоякісних білків часто не вистачає.

Для того, щоб захистити м’язи від руйнування м’язів під час тривалих канікул як силового спортсмена, завжди є перевагою мати у своєму багажі високоякісний білковий порошок. Тож особисто я не обіходжуся без свого смачного протеїнового коктейлю навіть у відпустці!