Спорт в офісі Схуднути за допомогою простих вправ на робочому місці - огляд новин
Спорт в офісі | Прості вправи оздоровлюють робоче місце
Тривале сидіння, занадто мало фізичних вправ, надмірна вага - кожен другий німець скаржиться на проблеми зі спиною.
зміст
Вправи для офісу
Позашкільна школа для працюючих людей
Правильне харчування в повсякденному офісному житті
Як відпочити в офісі
Сидячи по вісім годин за раз, можливо навіть на старовинних офісних стільцях і постійно дивлячись прямо в екран - робота на столі, як правило, не задоволення для нашого тіла.
Перш за все страждає область спини, плечей і шиї, про що мільйони німців, мабуть, знають в агонії.
Вправи для офісу
Але офіс легко може стати міні-фітнес-студією - достатньо трьох-п’яти хвилин міні-тренувань на офісному кріслі, щоб ви могли розпочати вечірню форму і, перш за все, безболісно.
Лікар. мед. Рейнхард Шнайдерхан, фахівець з ортопедії та фахівець із спеціальної терапії болю з Мюнхена, склав сім простих вправ для BILD - кожну з них можна виконати за три хвилини:
Сім вправ. Невелика підготовка спини для офісу
Ослабте спинку: Сядьте прямо, трохи відведіть руки і плечі назад. Повторіть по три рази
Позашкільна школа для працюючих людей
Висячі плечі, опущена голова та сильно відведений назад грудний відділ хребта - винуватець згорбленої спини (кіфозу) часто сидить перед ПК, будь то на роботі чи на відпочинку.
Той, хто тривалий час залишається у жорсткому, зігнутому вперед положенні, ризикує назавжди прийняти погану позу.
Інші фізичні наслідки горбатого:
- Поза веде до підняття діафрагми і, отже, до проблем з диханням
- Внутрішні органи, такі як серце і легені, стискаються через надмірну кривизну грудного відділу хребта
- М’язи спини стегон і м’язи гомілки напружуються
- Стегна та коліна швидше зношуються
10 причин болю в спині
Ти біжиш занадто мало
За підрахунками, жінки ходять лише 400 метрів на день, а чоловіки - лише 250 метрів. Дотримуйтесь такого неактивного способу життя: болі в спині та суглобах. Тому: рухайтеся більше, кожен метр на рахунку! Порада: Орієнтовані на здоров’я силові тренування, в яких використовуються всі важливі групи м’язів.
Ви страждаєте від стресу і напруги
Через тиск часу, надмірні вимоги або поганий настрій на роботі, ми згорбимо голови і плечі - поки ці емоційні навантаження не призведуть до напруги шиї, головного болю та проблем зі спиною. Порада: частіше приймайте тайм-аути, займайтеся спортом, підтримуйте партнерські стосунки та сімейне життя. І: поговорити про свої турботи.
Ви старієте
Чим старша людина, тим частіше у неї виникають болі в спині - це стосується віку до 60 років, після чого проблеми зі спиною, як правило, зменшуються. Біль часто пояснюється "ознаками зносу", але заклинені суглоби хребців, роздратовані прикріплення сухожиль і напружені м'язи є набагато частішими винуватцями. Тут допомагає мануальна терапія та посилююча терапія.
Винні гени
На міжхребцевих дисках тикає годинник, який визначає швидкість і ступінь дегенерації нашої хрящової тканини в суглобах і міжхребцевих дисках. Як швидко цокотить цей годинник, також залежить від нашого генетичного складу. Порада: Ми не можемо налаштувати генетичний годинник, але посилююча терапія стабілізує спину та суглоби - так ми можемо контролювати наслідки дегенерації. Не піти легко! Це призводить лише до втрати м’язів у довгостроковій перспективі.
Ви вагітні
Під час вагітності розпушуються тісні зв’язки, які інакше утримують таз. Цього не можна уникнути під час підготовки до пологів, але часто призводить до заклинювання тазових суглобів - симптоми часто зберігаються навіть після пологів. Порада: Якщо у вас болить поперек, що іррадіює в стегна, пах, дно або ноги, вам слід перевірити функцію тазових суглобів. Різна довжина ніг в положенні лежачи та сидячи свідчить про закупорку крижів, тут може допомогти мануальний терапевт. У будь-якому випадку, вам слід робити інтенсивні вправи після пологів!
Ви занадто досвідчені
Люди, які щодня виконують однакові рухи руками (незалежно від того, важка це чи легка робота), як правило, відчувають біль у плечах, шиї та спині. Наслідок: м’язовий дисбаланс та односторонні навантаження. Тут можуть допомогти орієнтовані на здоров’я силові тренування та регулярні фізичні вправи. І: внесіть якомога більше різноманітності у свою щоденну роботу, зверніть увагу на стільці ергономічної форми, правильну настройку екрану тощо.
У вас раніше були проблеми зі спиною
Дослідження говорять, що той, хто коли-небудь мав болі в спині, вдвічі частіше отримує його знову. Порада: Зробіть перевірку списку, щоб визначити свої слабкі місця.
Ваші м’язи слабкі
Слабкі чи сильні ваші м’язи, не залежить від вашого віку - це залежить від вашого способу життя. Отже: тренуйте м’язи, уникайте якомога більше всіх «машин» (ескалаторів, ліфтів тощо), які, здається, полегшують ваше життя і шукайте вид спорту, який приносить вам задоволення - спортивні лікарі чи Тренажерні зали допомагають!
Ваш лікар нечутливий
Такі медичні коментарі, як "Ваш хребет схожий на 80-річний", не тільки деморалізує пацієнтів, але перш за все лякає їх і позбавляє надії на лікування. Більшість скарг мають нешкідливі та легко піддаються лікуванню причини! Порада: Не дозволяйте своєму лікарю обдурити вас поверхневими діагнозами, він повинен детально пояснити зв’язок між результатами фізичного та технічного обстеження та вашими скаргами.
Ви водій вантажівки
Водії вантажівок постійно стикаються з гудінням та тряском свого двигуна. Ці вібрації можуть напружувати хребет до такої міри, що виникають болі в попереку, що навіть визнається професійним захворюванням. Порада: Кожному, хто сильно напружує спину на роботі (і це точно знає!), Слід розпочати силові тренування, щоб цілеспрямовано нарощувати м’язи.
Технічна порада: навчання Kieser та Dr. мед. Мартін Вайс, практика хіропрактики та медичної посилюючої терапії в Розенхаймі